Skriešana, ātra staigāšana un lēkāšana, runājot par sirds un asinsvadu veselību, iespējams, ir nedaudz pārvērtētas. Lai arī šīs kustības ir ļoti būtiskas, efektīvākais veids asinsspiediena samazināšanai ir statiski vingrojumi, piemēram, balsta stāja un statiski pietupieni, atbalstot muguru pret sienu, secināts pētījumā, kas publicēts "British Journal of Sports Medicine". Pašreizējās vadlīnijas, kas fokusētas uz staigāšanu, skriešanu un riteņbraukšanu, jāpapildina, uzskata pētījuma autori.
Analizējot datus par dažādu treniņa veidu ietekmi uz asinsspiedienu, secināts, ka tā pazemināšanos veicina dažādas aktivitātes, bet tādi vingrinājumi kā balsts guļus (sarunu valodā to bieži, atvasinot no angļu valodas, dēvē par "planku") un statiski pietupieni, atbalstot muguru pret sienu, (sporta zālēs mēdz izmantot anglisko nosaukumu "wall squats") būs efektīvāki nekā aerobie treniņi. Šie vingrojumi attīsta ķermeņa spēku bez muskuļu un locītavu kustināšanas.
Balsta pozīcijas (attēlā zemāk) paredz, ka ķermenis atbalstās uz kāju pirkstgaliem un apakšdelmiem, ķermenis tiek turēts taisni. Šis vingrojums stiprina vēdera daļas muskulatūru.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
