Dzemdes prolapss jeb dzemdes noslīdēšana ir grūtniecības un dzemdību radītās sekas, kas var izpausties tikai vairākus gadus pēc dzemdībām. Tas ir sāpīgi, neērti un dažkārt ārstējami tikai operatīvi. Bet šīs problēmas iespējams savlaicīgi novērst, pēc dzemdībām veicot speciālus muguras un iegurņa muskulatūras vingrojumus.
Grūtniecība un dzemdības – papildu slodze ķermenim
Pēc bērna piedzimšanas sievietes ķermenis jūtas un darbojas savādāk nekā tas bija pirms grūtniecības, un protams, arī savādāk kā tas bija grūtniecības laikā. Redzamās izmaiņas ir izstieptais un tagad tukšais vēders, lielākas krūtis, tauku slānītis, kas palicis no mazuļa "par piemiņu" zīdīšanas periodam.
Šīs ķermeņa izmaiņas ir acīm redzamas, tomēr lielākās pārmaiņas ir acīm nepamanāmas, bet daudzu būtiskāk ietekmē organisma funkcijas.
Grūtniecības laikā visvairāk cieš dzemde un iegurņa pamatne
Iegurņa pamatne ir muskuļu pinums, kas noslēdz iegurni no apakšas, aptver maksti un notur vietā iekšējos orgānus. Jau grūtniecības laikā iegurņa muskulatūra ir pakļauta ļoti grūtam darbam. Grūtniecības hormonu dēļ iegurņa pamatnei vajadzēja noturēt lielāku svaru nekā pirms tam. Pieaugušas sievietes dzemde normālā stāvoklī ir 80 līdz 120 gramus smaga, bet ap dzemdību laiku tās kopsvars ar bērnu, placentu un augļūdeņiem sasniedz ap 5 līdz 6 kilogramus. Šo svaru iegurņa pamatnei ir jānotur katru dienu. Dzemdību laikā iegurņa pamatne var būt ļoti izstiepta un traumēta.
Kā savākt ķermeni pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām ķermenim vajag mieru, to vajag saudzēt, bet nepieciešami arī speciālie vingrojumi, kas veicina dzemdes kakla muskuļu un iegurņa pamatnes stiprināšanu. Smagā un joprojām palielinātā dzemde ar visu svaru turpina spiest uz iegurņa pamatni, kas vēl nevar pildīt savu pamatfunkciju. Stiprinošos vingrinājumus ir viegli iekļaut ikdienas rutīnā.
Dzemdes kakla muskuļu stiprināšana
Pēc ķeizargrieziena dzemde savu sākotnējo formu atgūst ļoti lēni.
- Pirmo desmit dienu laikā divas līdz trīs reizes dienā pēc zīdīšanas 10 līdz 15 minūtes guliet uz vēdera uz vairākas reizes salocīta, bieza dvieļa, kas ir novietots starp nabu un kaunuma kaulu. Tas palīdzēs dzemdei atgūt sākotnējo formu.
- Pēc 10 dienām dzemdei vajadzētu būt tiktāl atguvušai savu formu, ka to vairs nevar sataustīt.
- Uzmanību! Pēc ķeizargrieziena dzemde savu sākotnējo formu atgūst ļoti lēni, tāpēc uz vēdera var gulēt tika tad, kad šī poza nesagādā sāpes.
Iegurņa muskulatūra vēl īsti nefunkcionē, ja
• Ir muguras sāpes, it īpaši muguras jostas daļā
• klepošanas, smiešanās un šķaudīšanas laikā izdalās urīns.
• iegurņa pamatnē ir smaguma sajūta.
• skriešanas laikā ir uz apakšu spiedoša sajūta.
• jūtat, ka maksts ir par platu.
• skaidri nejūtat, kad ir pilns urīnpūslis.
• nevarat apturēt urinēšanas procesu.
• jūtat, ka kopumā sajūta ap iegurni ir nestabila.
Kas ir jādara
Pirmajās nedēļās:
- Pirmajās nedēļās ļaujieties izbaudīt īsākas un garākas pauzes gultā. Tikai tad, kad esat guļus stāvokli, iegurņa pamatne nav noslogota.
- Vienmēr celieties kājās no sāniem. Tas samazina spiedienu uz vēdera dobumu, kas noslogo iegurņa pamatni.
- Dzemdībās bija starpenes griezums vai plīsums? Tad jums īpaši vajag saudzēt savu iegurņa pamatni! Pajautājiet vecmātei, kas palīdzēs ātrāk dzīt dzemdību plīsumiem.
- Parūpējieties, lai būtu mīksta vēdera izeja. Ēdiet kviešu klijas vai arī linu sēklas, kā arī daudz dzeriet.
- Ja pēc plīsuma starpene ir pietūkusi, atvēsiniet to ar aukstuma pakām, kas ir ietītas dvieļos.
- Lieciet tās uz starpeni tik bieži, cik vien tas ir nepieciešams.
- Ejiet uz tualeti apmēram ik pēc trim stundām, arī tad, ja neizjūtat vajadzību.
- Kad dzemdību savainojumi vairs nesāp, tad varat sākt stiprināt savu iegurņa pamatni.
- Painteresējieties pie vecmātes, kādi ir vislabākie muguras un iegurņa muskulatūras stiprināšanas vingrinājumi.
Pēc mēneša
- Vēl aizvien atrodiet laiku nelielām pauzēm dienas laikā apgulties!
- Uzmaniet savu stāju.
- Kustieties, bet bez pārpūles
- Kad izjūtat spiedienu uz iegurņa pamatni, apgulieties!
- Ja jūtat, ka diena ir bijusi saspringta, tad vakarā un nākamajā dienā ļaujiet sev (un savai iegurņa pamatnei) atpūsties.
- Veiciet muguras un iegurņa muskulatūras stiprināšanas vingrinājumus.
Kas nav jādara
Pirmajās nedēļās:
- Ja starpenes griezums ir piepampis, nedrīkst ilgi sēdēt siltās iegurņa vannās. Siltums tikai pastiprina piepampumu. Labāk biežāk noskaloties ar remdenu ūdeni.
- Nesēdiet ilgi uz tualetes poda, jo tādā veidā pietūkt un tikt pārslogota iegurņa pamatne.
- Nedariet neko , kas izdara spiedienu uz iegurņa pamatni. Palūdziet savam partnerim pirmajās nedēļās veikt tādus darbus kā mājas uzkopšana, zālītes pļaušana. Arī tos darbus, kas prasa muguras noslogošanu, piemēram, trauku mazgājamās mašīnas piepildīšana un iztukšošana, uzkopšana ar putekļsūcēju, grīdas slaucīšanu.
- Ejiet īsās pastaigās, nevis garos pārgājienos.
- Kontrolējiet ciemiņu plūsmu! Ciemiņi nogurdina, it īpaši jau pēc dzemdībām.
- Necilājiet un nenēsājiet vecākos bērnus!
Pēc mēneša
- Izvairīties no darbībām, kas var izraisīt spiedienu uz iegurņa pamatni. Sagaidiet to brīdi, kad iegurņa pamatnē vairs nejūtat sāpes!
- Kaut arī ļoti ilgojaties atkal kārtīgi "paplosīties" sporta zālē, atcerieties – pirms grūtniecības sportiskās aktivitātes (aerobika, skriešana, volejbols u.c.) tagad var kaitēt iegurņa pamatnei.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
