Veselīgie slāpju remdētāji. Vislabākais - ūdens  (9)

Ūdens kā dzīvības pamats

Cilvēka ķermenī vismaz 50% ir ūdens. Jo jaunāks organisms, jo ūdens procents tajā ir lielāks. Pat neliela slāpes un minimāls – līdz 2% liels šķidruma zudums, var likt justies nogurušam, ir apgrūtinātas koncentrēšanās spējas, ir lēnāka reakcija uz apkārt notiekošo,  ja trūkst jau 3% no obligātā šķidruma apjoma, var sākties galvas sāpes un problēmas ar aizcietējumiem.

Mūsu organisms par šķidruma trūkumu signalizē savā īpašā veidā - mēs izjūtam slāpes. Diemžēl bērni bieži vien slāpes ignorē vai pat neatpazīst.  Kad sāk kļūt sausas lūpas un mutē mēle līp pie aukslējām, tad tā jau ir zīme, ka šķidruma organismam trūkst katastrofāli. Tāpēc mazuļiem un pat jaunākā skolas vecuma bērniem laiku pa laikam jāpiedāvā padzerties pat tad, ja viņi ir aizrāvušies ar rotaļām un dzert neprasa.

Vairāki bērnu uztura speciālisti iesaka bērnudārza vecuma bērnam dienā izdzert apmēram 800 mililitrus šķidruma, bet sākumskolas bērnam – vienu litru dienā. Pusaudža vecumā šķidruma patēriņš var pieaugt līdz pusotram litram dienā, savukārt karstā laikā, nodarbojoties ar sportu vai aktīvi rotaļājoties, patēriņš var divkāršoties.

Kuri ir paši noderīgākie slāpju remdētāji

Visveselīgākie dzērieni ir ūdens, minerālais vai kvalitatīvs, tīrs krāna ūdens. Par krāna ūdens kvalitāti varat uzzināt savas pilsētas ūdensapgādes uzņēmumā. Bērni, kas jau no maza vecuma ir pieraduši dzert ūdeni, to uzskata par vislabāko slāpju remdētāju. Tikpat vērtīgs padzēriens ir nesaldinātas zāļu tējas.

Garšīgi, bet kalorijām bagāti dzērienu ir tīrās sulas, kas satur ne tikai vitamīnus un minerālvielas, bet arī fruktozi, tas nozīmē, ka sulās ir arī vairāk kalorijas. Tāpēc maziem bērniem sulas vajadzētu šķaidīt ar ūdeni vismaz attiecībā 1:1.

Nektāri, augļu sulu dzērieni un limonādes satur maz īstas augļu sulas, toties tajos ir ļoti daudz cukura. Arī piens ir kalorijām bagāts un veselīgs produkts. Bet tā kā bērns patērē mazāk kalorijas, kā pieaugušais, tad tik sātīgs dzēriens kā piens uzskatāms par ēdienu.

Bērniem nepiemēroti slāpju remdētāji ir saldinātājus saturošie t.s. slāpju remdētāji, piemēram, dažādi "vieglie" dzērieni, ACE sulas, kafija, melnā un zaļā tēja, kola, ledus tējas un enerģijas dzērieni.

Aromatizētāji, krāsvielas, konservanti bērna veselībai ir kaitīgi, tāpēc rūpīgi izpēties etiķeti uz krāsainās pudeles, pirms to pasniedziet savam bērnam.

Ūdens ir visveselīgākais slāpju remdētājs gan bērniem, gan pieaugušajiem, taču arī šeit darbojas "garšo un negaršo" faktors. Pieaugušie ik pa brīdim iedzer glāzi vīna vai kokteili. Tāpēc arī bērni šad un tad drīkst izbaudīt kādu saldu dzērienu. Uz pusi ar ūdeni atšķaidīta sula šajā gadījumā ir ideāls variants. Lai padarītu dzeršanas procesu jautrāku ūdens glāzē var samest saldētas vai svaigas ogas, piparmētru lapas vai iemaisīt karoti medus un piepilināt citrona sulu.

Par to, kā bērnu pieradināt pie pareizas dzeršanas, stāsta vecāki portālā "Cālis".