Kļūdas, kuras nepieļaut, atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem pēc grūtniecības  (6)

Uzsākot svara nomešanu pārāk ātri pēc dzemdībām, organismam pēc lielās pārciestās fiziskās slodzes vēl viena slodze var izrādīties pārāk grūti izturama. Tas nozīmē, ka rezultāts var izrādīties tieši pretējs – svars nevis samazināsies, bet apstāsies uz vietas. Tāpēc par piemērotu laiku, lai sāktu domāt par lieko kilogramu nomešanu, ārsti uzskata 6 nedēļas pēc dzemdībām, bet, ja mazulis tiek barots ar krūti, tad pat 8 – 9 nedēļas pēc dzemdībām.

Ļoti iespējams, uz deviņu mēnešu laikā uzkrātie kilogrami nepazudīs tik ātri, kā gribētos. Lai nepazaudētu motivāciju, svarīgi ir noteikt reālus un sasniedzamus mērķus. Nedēļas laikā ar zaudēt līdz puskilogramam svara, mēneša laikā – 2 kilogramus. Tādā tempā zaudējot svaru, nevar nodarīt pāri ne organismam, ne arī kaitēt krūtsbarošanas procesam.

Pat ja pēc dzemdībām jau pagājuši vairāki mēneši un nebarojat bērnu ar krūti, drastiskas diētas, kuras ievēro draudzenes, jaunā māmiņa ievērot nedrīkst. Deviņu grūtniecības mēnešu laikā sievietes organisms piedzīvo dramatiskas izmaiņas, tāpēc to nevajadzētu mocīt vēl arī ar nesabalansētu diētu.

Tas pats princips attiecas uz fiziskām nodarbēm un sportu. Pārāk agri un nepareizi uzsākti vēderpreses vingrinājumi un nepareizs slodzes sadalījums trenažieru zālē var veicināt iekšējo orgānu noslīdējumus jo saistaudi vēl ir pārāk vāji.  Vēdera priekšpusē viduslīnijā vēdera muskuļi veido cīpslainu balto līniju, kur muskuļu pārslodzes gadījumā var rasties trūce.  Ļoti labs veids, kā zaudēt svaru, ir garas un ātras pastaigas ar ratiem.

Pat ja naktīs neizdodas izgulēties un ir vispārējs nogurums, pieradiniet sevi ēst brokastis. Tieši no rīta apēstais ēdiens nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģijas devu visai dienai. Liess biezpiens vai graudaugu putras ar augļiem ir laba alternatīva sviestmaizēm. Uzkodām iegādājaties žāvētus augļus, lai tie mājās vienmēr ir pieejami. Dienā apēdiet ne mazāk kā 1800 kalorijas. Barojot ar krūti, apēst drīkst par 300 kalorijām vairāk.

Treknie piena produkti ir kā Trojas zirgs, kas slēptā veidā ienes organismā kalorijas. Šķiet, ka glāze piena vai treks siers nav nekas bīstams svara nomešanas procesā, bet patiesībā tieši trekns krējums, piens, siers, saldinātie jogurti ir tie produkti, no kuriem vajadzētu atteikties. Trekns govs piens mātes piena sastāvu neuzlabo, bet tik ļoti nepieciešamais kalcijs labāk uzsūcas tieši no liesāka piena. Arī taukvielas ir vajadzīgas, bet tās labāk uzņemt no riekstiem, avokado, kvalitatīvas gaļas un zivīm. Dienā jāizdzer vismaz 9 glāzes tīra ūdens.