Dūla Linda Rozenbaha iesaka dažus vingrojumus, kas ir izpildāmi mājās.
- Nostājies četrrāpus, uztaisi kaķa kūkumu un esi tādā pozīcijā aptuveni desmit sekundes. Uz desmit sekundēm atgriezies sākuma pozā, neizliecot muguru (turot taisnu) un neatliecot galvu. Atkārto desmit reizes trīs līdz četras reizes dienā. Var arī stāvus šūpot iegurni.
- Nostājies uz ceļiem, galva lejā, atbalstīta uz saliektām rokām, vēders atbrīvots. Šo vingrinājumu pilda aptuveni 20 minūtes trīs reizes dienā.
- Taisnu dēli, uz kura var apgulties, atbalsta pret priekšmetu, piemēram, dīvānu, tā, lai kājas uz slīpās virsmas atrastos apmēram 45 grādu leņķī pret zemi. Šādi guļ aptuveni pusstundu vairākas reizes dienā.
- Relaksējoties vannā, maigi glāsta un pamasēt bērniņu.
- Vari gulēt ērtā pozā un iedrošināt mazuli griezties, stāstīt, lai paveļas vai rullējas uz sāniem. To var darīt arī vannā.
- Var izmantot vizualizāciju. Domās vizualizē, kāda ir vēlamā mazuļa guļas poza. Vecmāte Aviva Jill Romm pat iesaka dzīvoklī izlikt bildes, kurās attēlota pareiza bērna guļa.
- Dažkārt praksē ir palīdzējis osteopāts.
- Ir gadījies, ka bērns apgriežas, kad mamma ar viņu aprunājas vai beidz par kaut ko raizēties. Citreiz mazulim ir iemesls, kāpēc viņš atrodas tieši tādā pozā.
Jautājumu dūlai par grūtniecību, dzemdībām, bērniņa kopšanu un pēcdzemdību periodu var uzdot portālā "Cālis" Dzemdību sadaļā.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
