Enerģijas patēriņš šajā nebūt ne vieglajā procesā ir milzīgs, tāpēc organisms regulāri jāpapildina ar kalorijām. Nedrīkst piemirst arī par dehidrācijas risku, tāpēc kārtīgi un regulāri jādzer. Bada sajūta, dehidrācija, asins ķīmiskā sastāva izmaiņas var būt par iemeslu tam, ka veiksmīgi sākušās dzemdību kontrakcijas ne tikai samazinās, bet pat pilnībā apstājas.
Elektrolītu disbalanss asinīs, cukura līmeņa izmaiņas, skābekļa daudzuma samazināšanās gan mammas, gan mazuļa asinīs ir tikai dažas no sekām, kas var rasties nepietiekama uztura dēļ. Bet tas viss ir viegli labojams, izvēloties pareizās uzkodas un dzeramos.
Dzemdību somā nevajadzētu likt produktus, kas ir ļoti trekni. Tauki, ļoti sāļš un skābs ēdiens gremošanas sistēmu padara lēnu. Neiesaka arī saldinātus un gāzētus dzērienus, kas var izraisīt nelabu dūšu, kuņģa sulas grēmas un zarnu darbības traucējumus. Ēst dzemdību procesa laikā iesaka mazām porcijām un bieži.
Būs sievietes, kuras dzemdību laikā ēst negribēs. Ja dzemdības ir ātras, tad pilnīgi pietiek ar to enerģiju, kas uzņemta pirms tam. Ja dzemdību process ievelkas, laiku pa laikam tomēr mēģiniet kaut ko ieēst vai laika sprīžos starp kontrakcijām vismaz kaut ko iedzeriet.
Tomēr ēst visu, kas pagadās pa rokai, nevajadzētu vis. Ko vislabāk izvēlēties?
Dzeramie – šķidrumam un uzturvielām
- Ūdens, kas nepieciešams, lai nesākot dehidrācija. Noteikti ņemiet līdzi uz dzemdību nodaļu minerālūdens pudeli, kas palīdzēs arī uzturēt pareizu elektrolītu līmeni asinīs;
- 100% augļu sulas, kas nav pārāk skābas;
- Speciālie elektrolītu dzērieni. Pievērsiet uzmanību, lai tajos nebūtu pārspīlēti daudz C vitamīna, kas var veicināt asiņošanu, mākslīgās krāsvielas un garšas pastiprinātāji. Pārbaudiet, kādi saldinātāji izmantoti. Vēlams, lai dzērienā nebūtu aspartāms (mākslīgais saldinātājs);
- Laba izvēle ir kokosriekstu piens, kas ir ļoti barojošs;
- Uz dzemdībām līdzi var ņemt mājās sagatavotas zāļu tējas, piemēram, aveņu tēju, ābolu tēju un citas dabā savākto zālīšu tējiņas;
- Vājpiens;
- Augļu smūdiji un kokteiļi, kuros pievienots medus, jogurts, vājpiens. Tie būs gan barojoši, gan spirdzinoši;
- Proteīnu kokteiļi.
Ogļhidrātiem bagātas vieglās uzkodas
- Uzkodas ar medu;
- Mīksti, ne pārāk skābi augļi;
- Āboli un ābolu sula;
- Rīsu kūka ar ievārījumu, medu vai citu dabīgu saldinātāju;
- Sausiņi un grauzdiņi ar medu vai ievārījumu;
- Krekeri, pilngraudu makaronu uzkodas vai salāti no tiem;
- Vārīti rīsi vai salāti ar vārītiem rīsiem;
- Enerģijas batoniņi ar pilngraudu graudiem, riekstiem;
- Saldētas sulas, sorbeti;
- Musli ar pienu;
Uzkodas ar proteīniem
- Beztauku jogurts;
- Siers un siera nūjiņas;
- Olas;
- Vistas zupa ar makaroniem;
- Speciālās sportistiem domātās uzkodas ar proteīniem;
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
