Lietojot specifiskas elpošanas tehnikas, ir iespējams regulēt savu emocionālo un mentālo stāvokli, kas "spēlē" nozīmīgu lomu ikdienas, grūtniecības un dzemdību stresa mazināšanā un pārvarēšanā. Piedāvājam grūtnieču jogas nodarbību skolotājas Daces Keišas 16 ieteikumus, kā gaidību laikā labāk tikt galā ar stresu.
Brīdī, kad pirmo reizi ieelpojam – mēs skaitāmies piedzimuši. Un šī elpa mūs pavada visu atlikušo mūžu, tā uzskata jogas speciālisti.
Jogi tic tam, ka, piedzimstot, mums katram tiek piešķirts zināms skaits elpu, tāpēc viņi ar savu ikdienas praksi meistaroja lēnu dziļu elpošanu, lai paildzinātu savu dzīvi. Lēna, dziļa un apzināta elpošana atbrīvo prātu, sniedz vairāk enerģijas un pastiprina drošības sajūtu, skaidro jogas pasniedzēja.
Ieteikumi topošajām mammām:
- Vienas minūtes elpa: velc brīvu apģērbu, kas neierobežo tavu ķermeni. Apsēdies ērti ar taisnu muguru. Aizver acis (ja tas sagādā neērtības vari atstāt atvērtas). Ieelpo 20 sekundes, aizturi 20 sekundes, izelpo 20 sekundes. Ja esi iesācēja – sāc ar piecām sekundēm.
- Samazini kofeīna daudzumu ķermenī, jo tas sašaurina asinsvadus un rada nevajadzīgu uzbudinājumu. Vari sevi piemānīt ar bezkofeīna dzērienu, ja tas tev ir svarīgs rituāls.
- Labi izgulies - kā minimums astoņas stundas naktī. Labs dziļš miegs ļauj mūsu ķermenim atjaunoties un atgūt spēkus.
- Vakarā ēd vieglas vakariņas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Vēla ēšana ir smaga tavam ķermenim.
- Sāc savu rītu ar dušu. Tas tevi attīrīs un nomierinās.
- Pirms brokastīm katru rītu kārtīgi izstaipies, pievēršot īpašu uzmanību savam mugurkaulam.
- Smejies tik daudz, cik vari. Smiešanās ir vienkāršākais un lētākais veids, kā priecāties par dzīvi. Katru dienu atrodi kaut ko, kas varētu likt tev kārtīgi no sirds izsmieties. Arī tavs mazulis smiesies kopā ar tevi, kamēr tavs vēders lēkās un sirds "atvērsies".
- Dejo. Vai zināji, ka vēderdejas tika izgudrotas īpaši sievietēm, lai palīdzētu sagatavot ķermeni radībām? Izvēlies vidēji skaļu, patīkamu un plūstošu mūziku. Ļauj, lai ritmiskās un plūstošās kustības sakārto un noskaņo tavu ķermeni.
- Nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm piecas reizes nedēļā. Peldēšana, staigāšana un joga ir labas nodarbes. Tas pacels tavu hormonu un fiziskā spēka līmeni, ļaujot justies stiprai.
- Esi pēc iespējas apzinātāka, klātesošāka. Mācies dzīvot šeit un tagad, jo neesot šajā brīdī mēs parasti radām savas iekšējās drāmas un ciešanas.
- Izdzer ūdens glāzi, lai atbrīvotu emocionālu stresu. Sieviete un ūdens ir labākie draugi. Kad mēs par maz dzeram ūdeni – kļūstam viegli aizkaitināmas un nervozas. Tiek izjaukts mūsu iekšējais līdzsvars.
- Ēd vairāk svaigus dārzeņus un augļus. Samazini sarkanās gaļas daudzumu un pusfabrikātus savā ēdienkartē.
- Ļoti ieteicama ir regulāra kāju pašmasāža. Vari lietot vieglu ķermeņa eļļu, piemēram, mandeļu.
- Pārstāj skatīties vardarbīgas un emocionāli "smagas" filmas. Uzņemot jebkāda veida informāciju, esi apzināta un pievērs pastiprinātu uzmanību savām izjūtām. Izvēlies filmas un grāmatas, kas tevi iedvesmo un pacilā.
- Ja tevi tomēr ir pārņēmis stress, tad atrod vietu, kur vari pabūt vienatnē. Dziļi, dziļi ieelpo caur degunu un tad ar skaņu spēcīgi izelpo caur muti. Un tā vismaz trīs reizes.
- Dziedi! Tas palīdzēs atvērt tavu sirds "centru" un plaušas. Iespējams, pat vari iestāties kādā korī. Mīlestību pret mūziku mēs iemācāmies, jau atrodoties mātes vēderā.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
