Speciālistu ieteikti triki, kā mainīt bērna ēšanas paradumus

1. Ēdiens nevar kalpot kā iedrošinājums, kā balva. Sakot bērnam: "Labi uzvedīsies, dabūsi konfekti", tu uzstādi noteikumu: "Malacis, tagad varēsi apēst kaut ko veselībai kaitīgu".

2. Ēšanu nevar pārvērst kā izklaidi. Gājieni uz picēriju vai kafejnīcu ar mērķi izklaidēties rada spēcīgu emocionālo saiti ar ēdienu.

3. Noteikti vajadzētu ik pa laikam ieviest bērna ēdienkartē jaunus ēdienus, lai bērns iepazītos ar jaunām garšām.

4. Tāpat noteikti vērts ieviest noteikumu, ka ēšana mājās notiek tikai vienā vietā – virtuvē vai ēdamistabā. Nevajadzētu ļaut našķošanos pie televizora, datora, lasot grāmatu. Šādos gadījumos ēšana paliek nekontrolējama, bet vēlme "kaut ko pagremot" – nepārvarama.

5. Tādus ēdienus kā čipsus, konfektes jāglabā bērnam neredzamā un nepieejamā vietā – aizslēgtā skapītī, augšējos plauktos. Ja šī glabātuve atrodas bērnam visu laiku pārredzamā vietā, ir ļoti grūti apvaldīt vēlēšanos apēst "aizliegto augli". Starp citu, labāk gan pilnībā neaizliegt tā sauktos kaitīgos ēdienus, jo tad, piemēram, šokolādes batoniņš kļūs par bērna lielāko iekāres objektu. Pīrādziņus un desertus, kā arī citus saldumus jāierindo produktu sarakstā - "kādreiz drīkst". Tad tie sniegs lielāku apmierinājumu.

6. Savukārt veselīgos ēdienus noderīgi turēt pieejamā vietā. Noliec uz galda ābolus, sagriez un ieliec trauciņā papriku vai burkānu. Ja bērns būs izsalcis, viņš pasniegsies pēc tā, kas atrodas viņam vistuvāk. Bērns pats burkānus netīrīs, tad izdari to viņa vietā un noliec "pa ceļam".

7. Uzkošanu labāk organizēt, kamēr bērns vēl pavisam nav izbadējies. Kad iestājies izsalkums, mēs visi gribam apēst kaut ko saldu un treknu. Tad ar āboliem vien nepietiks.

8. Bērnu jāiemāca ēst tad, kad jūtams izsalkums. Bieži roka sniedzas pēc kārtējā cepumiņa automātiski vai tādēļ, lai nomierinātos…

Ārsti rekomendē ievērot visai noteiktu un stingru ēšanas režīmu – trīs pamatēdienreizes – brokastis, pusdienas, vakariņas un vairākas uzkošanas reizes dienas gaitā – rīta pusē, pēc pusdienām un ja nepieciešams, nelielas uzkodas pirms miega. Bērns nekad nepiekritīs pareizi un veselīgi ēst, ja vecāki paši neievēros šādu ēšanas režīmu, ja sēdēs pie datora ar limonādes glāzi vienā rokā un otrā – sviestmaizi. Pirmkārt, jāmainās ir pašiem, tad tikai ar savu piemēru varēsi pieradināt bērnu pie pareizas ēšanas paradumiem.

Ārstu ieteiktās alternatīvas "sliktajām uzkodām"

1. Uzkodas, kad kārojas uzkost:

2.Uzkodas, kad gribās kaut ko pakošļāt:

3. Saldumi:

4. Dzērieni: