Ilgās stundas skolas solā un grāmatām pilnā soma tā vien aicināt aicina stiprināt mazā cilvēka muguru, lai ikdienas slodze to nebojātu. Piecu "Orto" klīnikas piedāvāto vingrojumu komplekss ir vienkāršs, bet vienlaikus to veikšanai nepieciešama vecāka vērība un klātbūtne. Arī pieaugušo muguras būs visai pateicīgas, ja tās šādi palutināsi un stiprināsi. Tāpat vingrojumu pildīšanai var tikt piešķirta psiholoģiskā nozīme, ja vingrosi kopā ar savu bērnu!
Pirmais vingrojums
- Taisnas rokas pacelt plecu augstumā ķermeņa priekšā.
- Plaukstas vērstas uz augšu.
- Ņem gumiju uz izpleš to uz abām pusēm.
- Atvērums mierīgi jānotur vairākas sekundes.
Svarīgi:
- Necelt plecus uz augšu (roku un plecu līnijai visu laiku jābūt taisnai).
- Svarīgāk par gumijas plešanu ir tās noturēšana atvērumā vairākas sekundes.
Ko tas dos? Mazinās tendenci mest kūkumu.
Otrais vingrojums
- Taisnas rokas paceltas virs galvas.
- Plaukstas vērstas uz priekšu.
- Rokās gumija.
- Izpleš to uz abām pusēm plecu augstumā.
- Atvērums mierīgi jānotur vairākas sekundes.
Svarīgi:
- Uzmani, lai gumija roku izpletumā būtu piespiesta pie muguras.
- Svarīgāk par gumijas plešanu ir tās noturēšana atvērumā vairākas sekundes.
Ko tas dos? Mazinās ieradumu uzraut plecus.
Trešais vingrojums
- Aiz muguras ņem katrā rokā gumijas galu.
- Vienu roku ceļ un izstiepj uz augšu.
- Otru – taisnu stiepj uz leju, izvēršot plaukstu un roku uz āru.
- Izpletums mierīgi jānotur vairākas sekundes.
Svarīgi:
- Uzmani, lai rokas tiek celtas ķermeņa platumā. Kustība jāveic uz augšu un leju, nevis – sāniem.
- Svarīgāk par gumijas plešanu ir tās noturēšana atvērumā vairākas sekundes.
Ko tas dos? Šis vingrojums vērtīgs bērniem, kuriem viens plecs ir augstāks par otru. Lai līdzsvarotu plecu muskulatūru, zemākā pleca roka vingrojumā jāceļ uz augšu. Augstākā pleca roka – jāstiepj uz leju.
Ceturtais vingrojums
- Rokas saliektas elkoņos gurnu augstumā ķermeņa priekšā.
- Delmus vērš uz abām pusēm, stiepjot gumiju.
- Atvērums mierīgi jānotur vairākas sekundes.
Svarīgi:
- Augšdelmus vingrojumā notur cieši blakus sāniem.
- Svarīgāk par gumijas plešanu ir tās noturēšana atvērumā vairākas sekundes.
Ko tas dos? Lāpstiņas neizvirzīsies uz āru – tās cieši piegulēs mugurkaulam. Mugura būs taisna.
Piektais vingrojums
- Nostājas četrrāpus.
- Plaukstas stabili balstās pret grīdu.
- Pēdas atbalstītas pret pirkstgaliem.
- Kad poza ieņemta, ceļi jāatrauj no zemes.
- Atrauti ceļi jānotur vairākas sekundes pacelti.
Svarīgi:
- Uzmani, lai kājas un rokas ir plecu platumā. Mugura, kakls un gurni – taisni vienā līnijā.
Ko tas dos? Palīdzēs veidot labu stāju.
Vingrojumu noslēgumā
Atslābinošs stiepšanās vingrojums mugurai. Pelnīta atpūta. Vingrojumu veikšanai veltiet 15 minūtes dienā. Saudzējiet, stipriniet un mīliet bērna un savu muguru, iesaka speciālisti.
Lūk, arī video ar vingrojumiem!
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
