Portāls "Delfi" piedāvā ar tiem iepazīties, lai zinātu, kā nepārslogot vēderu.
Ieklausies savā organismā!
Tāpat var sastādīt plānu un pieturēties pie tā katrā ēdienreizē.
Izmēri porciju!
Cilvēks nekad nevar būt pārliecināts par to, cik ir apēdis, ja neizmēra savu porciju. Nevajadzētu paļauties uz vizuālo kontroli, bet izmantot mērkarotes un mērtraukus, kā arī virtuves svarus.
Nenoved sevi līdz badam!
Ja ir jūtams izsalkums, nevajag ignorēt šo sajūtu, bet noteikti jāēd. Vienīgi - uzkodām labāk izmantot veselīgus ēdienus.
Gatavo vienu ēdiena porciju!
Ja gatavosi tikai vienu ēdiena porciju, nebūs kārdinājuma ēst vairāk.
Lieto neliela izmēra traukus!
Ēd no deserta šķīvjiem, tas palīdzēs kontrolēt apēstā ēdiena daudzumus, rezultāts - svara samazināšanās.
Ēd sēdus
Viena no lielākajām kļūdām - darīt kaut ko vēl ēšanas laikā. Ja ēdīsi lēni, jutīsi, ka sasniegta sāta sajūta vēl pirms maltītes beigām.
Kontrolē elpošanu
Ja domas regulāri kavējas pie ēdiena, centies pārslēgties, koncentrējoties uz elpošanu. Vairākas reizes ieelpo dziļi - tas palīdzēs atbrīvoties no slodzes.
Sagriez ēdienu
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem - ja ēdiens tiek sagriezts, iespējams apmānīt smadzenes. Šķitīs, ka uz šķīvja ēdiena ir vairāk, tādējādi ātrāk sasniegsi sāta sajūtu.
Pātrauc maltīti
Ja saproti, ka ēd pārāk ārti, bet nevari samazināt tempju, piecelies no galda un dari kaut ko citu. Kad pēc dažām minūtēm atgriezīsies, varēsi ēst normālā tempā.
Aizvāc ēdiena paliekas
Pēc ēdienreizes novāc ēdiena paliekas - tad tās nekārdinās.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit