Kā ar 11 minūtēm elpošanas aizstāt četras stundas miega? Izmēģini vienkāršus elpošanas vingrinājumus

Šoreiz sniegsim ieskatu, kā praktizēt apzinātu elpu – ar prātu kontrolēt elpas garumu, ieelpu un izelpu skaitu minūtē, veikt elpas aiztures vai sadalītieelpu/ izelpu daļās noteiktu vingrinājumu formā. 

"Lai šos vingrinājumus veiktu, tiem ir jāatrod laiks un vieta mūsu dzīvē. Elpošanas vingrinājumi būs efektīvi, ja spēsim tiem veltīt visu savu uzmanību, tādēļ vajadzētu padomāt par vietu, kur neviens mūs neiztraucēs, laiku, kad zinām, ka nav jāsteidzas un varam praksei veltīt tik daudz laika, cik būs nepieciešams. 

Prakse izdosies, ja cilvēks būs paēdis vismaz stundu pirms tās uzsākšanas (izsalkumu var remdēt ar kādu augli, siltu tēju), ir labi izgulējies, ērtā apģērbā un telpā ir patīkama temperatūra (nav ne par karstu, ne aukstu). Visi vizuālie un audiālie kairinātāji, piemēram, televizors, telefons utml. ir jāizslēdz pavisam, jo meditācijas laikā arī telefona vibrozvans liksies satraucošs. Ja tas palīdz, var ieslēgt klusu, meditatīvu mūziku fonā, vēlams, bez vārdiem," stāsta Guļāne.

Lai elpa nestu veselībai svētību, svarīga ir arī poza, kādā cilvēks sēž. Var sēdēt lotosa pozā vai vieglajā pozā (sēžot u grīdas sakrustotām kājām), tomēr tikpat labi cilvēks var sēdēt arī parastā krēslā rūpējoties par to, lai abas pēdas ir uz zemes un paralēli viena otrai. Jebkurā gadījumā "zelta likums" ir – turi muguru taisnu! Ja to ir grūti/sāpīgi izdarīt, mugurai noderēs atbalsts (pret krēsla atzveltni vai sienu).

Kad esi parūpējies par ķermeņa komfortu, otrs "zelta likums", kas jāievēro – arī elpošanas vingrojumam ir jābūt viegli izpildāmam. Noskaņojies, ka ievērosi mērenību. Piemēram, daudz svētīgāks vingrinājums ar elpas aizturi būs tad, ja elpas aizturēsim uz īsu, pietiekami komfortablu un viegli izturamu brīdi, bet ilgu laiku, nevis veiksim garu elpas aizturi (kamēr pārvērtīsimies violeti), tad "kampsim" pēc gaisa un atteiksimies no vingrinājuma pēc 2 minūtēm. Pirmais variants ar laiku ieviesīs nopietnas pārmaiņas tavā veselībā un dzīvē, bet otrais - dos pārliecību, ka joga ir sarežģīta, "nav priekš manis" u.tml.

"Tava prāta garastāvokli nosaka elpošana. Ja tu spēj kontrolēt savu elpošanu, tu spēj kontrolēt savu prātu. Cilvēks, kurš spēj elpot 8 elpas minūtē, iegūst pašdisciplīnu. Viņš spēj vadīt savu likteni. Viņš spēj izcīnīt savu ceļu. Bet problēma ir tāda, ka mēs aizmirstam. Mēs nespējam atcerēties, ka elpai ir jebkāda nozīme mūsu [dzīvē]." Jogī Badžans, 10.08.73.

Turpinājumā vienkārši elpošanas vingrinājumi, ko praktizēt ikdienā.

Šī elpa ir vēsinoša, kuru varam praktizēt tad, kad gribam atvēsināties, piemēram, karstā vasaras dienā vai telpā, kurā trūkst gaisa. Šī ir arī attīroša elpa, to praktizējot sākumā, iespējams, sajutīsiet rūgtu garšu mutē. Tas nozīmē, ka ķermenis atbrīvojas no toksīniem, tā arī uzlabo gremošanu.

Emocionāli šī elpa nomierina, palīdz "sagremot situāciju", atbrīvo no dusmām, ieteicama visiem karstgalvjiem, kuriem patīk "strēbt karstu".

Turpini sēdēt šajā pašā pozā, nemainot roku pozīciju, bet domā par kādu cilvēku, kuru ļoti, ļoti mīli, un jūti, ka krūtis piepildās ar mīlestību. Iztēlojies (sajūti), ka nosūti šo mīlestību cilvēkam, par kuru domāji (kā pa radio viļņiem), piepildi visu telpu ar šo mīlestību. Ieelpo, izelpo un atpūties.

Šī elpa pakāpeniski palielina mūsu plaušu tilpumu, stiprina spēju koncentrēties, veicina pacietību un iecietību. Visi segmentētās elpas vingrinājumi ir ļoti vērtīgi cilvēka endokrīnajai jeb hormonu sistēmai, kā arī atbrīvo no dienas laikā uzkrātā stresa. Praktizē 3-11 minūtes.

Elpojam dziļi un vienmērīgi caur degunu, pievēršot uzmanību tam, lai ieelpas un izelpas garums būtu vienāds. Piepildot vēderu ar gaisu, veicam iekšējo orgānu pašmasāžu. Iespējams, pēc brīža zudīs interese sekot līdzi elpai un gribēsies vienkārši nosnausties. To var darīt, bet tas tad nebūs elpošanas vingrinājums!

Šīs ir ļoti vienkāršas un efektīvas elpošanas tehnikas, kuras ļauj mums par sevi labi parūpēties. Kad piedzīvosi to ietekmi uz savu labsajūtu, turpini sevis izzināšanas ceļu un apmeklē jogas nodarbību, kas tavu pieredzi un izpratni vēl bagātinās.