10 padomi - kā mazināt stresa līmeni

darbs birojs stress nogurums dators sieviete depresija — Foto: PantherMedia/Scanpix

Ikviens cilvēks vēlas savā arsenālā iegūt metodes, kuras ļauj abstrahēties no problēmām un mazināt stresa līmeni.

Kā vēsta portāls "MedikForum", izrādās, ka to sasniegt nemaz nav tik grūti, cik sākumā varētu šķist.

Nekā nedarīšana

Katru dienu veltiet 10 minūtes nekā nedarīšanai. Sēdieties uz dīvaina un nedomājiet ne par ko, pat ne par vakariņu plāniem. Uzlieciet modinātāju, lai nevairotu stresu, skatoties pulkstenī. Nomierinājies prāts palīdzēs atbrīvoties no stresa arī pārējām ķermeņa daļām.

Mūzika

Katram cilvēkam ir iecienītākās muzikālās kompozīcijas. Pētījumi liecina, ka mūzika palīdz samazināt sirdsdarbību un arteriālo spiedienu.

Arī pulksteņiem - savs laiks

Ieradums bieži skatīties pulkstenī cilvēkam liek domāt, ka neko nav iespējams paspēt. Tas paaugstina stresa līmeni.

'Vecmodīgums'

Lai veiksmīgi atbrīvotos no stresa, nodarbojieties ar to, ar ko nodarbojās jūsu vecvecāki. Piemēram, iemācieties adīt vai rakstiet vēstules ar roku.

Elpošanas kontrolēšana

Elpošanu kontrolēt palīdzēs joga, ušu vai meditācija. Zinātnieki vairakkārt pierādījuši - elpošanas kontrolēšana ļauj mazināt stresa līmeni.

Tēja

Viens no atspirdzinošākajiem, ar enerģiju pārpilnākajiem un arī nomierinošākajiem dzērieniem ir tēja. Vienīgi jāatceras daži vienkārši noteikumi - tēju pagatavojiet tējkannā, nemetiet tējas maisiņu verdošā ūdenī, dzeriet tēju bez cukura.

Runāšana

Runājiet lēni. Tie, kuri runā ātri, neviļus rada stresu citos. Tāpēc jāiemācās runāt apdomāti un lēni. Tas palīdzēs mazināt stresa līmeni.

Fantāzija

Fantazējiet! Lai sapņotu par kaut ko burvīgu, noteikti nav jāguļ zem segas ar acīm ciet. Centieties atceries bērnības ieradumu fantazēt - tas ļaus atpūsties gan ķermenim, gan prātam.

Atteikšanās no pilnības

Nereti stresa līmenis pieaug tādēļ, ka cilvēki izvēlas nereālus mērķus. Ir jācenšas būt pieticīgākam, ja runa ir par mērķu izvirzīšanu - nav būtiski, vai tā ir karjeras izaugsme vai īpašu vakariņu pagatavošana.

Laika plānošana

Plānojiet laiku, lai izvairītos no stresa situācijām. Virzīšanos pie lielāka mērķa speciālisti iesaka sadalīt posmos - tiecoties pie mazākiem mērķiem.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit

Veselība

10 padomi - kā mazināt stresa līmeni (1)

Life