Tumšs un auksts. Kā pārvarēt ziemas nogurumu?

Kā atpazīt ziemas nogurumu?

"Simptomi, kas raksturīgi ziemas nogurumam, ir nepārejošs nogurums un nespēja izgulēties, kas var izraisīt arī aizgulēšanos. Tāpat ziemas nogurumam raksturīga nomāktība, jūtīgums, viegla aizkaitināmība," stāsta "BENU Aptieka" farmaceits Vitālijs Mitrohins. Turklāt šo nogurumu cilvēki izjūtot arī fiziski, jo rokās un kājās var būt jūtama smaguma sajūta. Bieži vien palielinās arī apetīte, īpaši gribas ēdienus ar augstu ogļhidrātu saturu, kas savukārt veicina pieņemšanos svarā.

Lai gan iemesli, kas izraisa ziemas nogurumu, var atšķirties, tomēr daži galvenie faktori nepatīkamajām sajūtām ir, piemēram, cilvēka bioloģiskais pulkstenis jeb cirkadiānais ritms, ko ietekmē dienas gaismas trūkums. Īsās dienas un saules gaismas trūkums ietekmē cilvēka noskaņojumu, turklāt saules gaismas trūkums liek organismā pastiprināti izdalīties melatonīnam jeb miega hormonam, tādēļ cilvēks nespēj atpūsties un miegains jūtas arī dienas laikā.

Saules gaismas trūkuma iespaidā cilvēka smadzenēs krītas arī serotonīna jeb tā dēvētā laimes hormona līmenis – tas liek cilvēkam justies nomāktam. Turklāt biežāk šiem riska faktoriem ir pakļautas sievietes, gados jauni cilvēki un cilvēki ar garīgām saslimšanām, piemēram, klīnisku depresiju, kam gada tumšais laiks ir īpaši grūti pārciešams un slimība mēdz saasināties. Vīriešus tas skar retāk, taču viņi simptomus var izjust spēcīgāk.

Ikdienas paradumi cīņai pret ziemas nogurumu

Lai gan ziemas nogurums skar ne vienu vien pasaules iedzīvotāju, ikdiena lēnāka nepaliek. Tieši tāpēc ir būtiski ieviest savā ikdienā dažus vienkāršus paradumus, kas palīdzēs nogurumu pieveikt un saglabāt enerģiju un vitalitāti.

"Liela ietekme uz cilvēka pašsajūtu ir uzturam - īpaši svarīgi tas ir cīņā pret ziemas nogurumu. Ēdienkartei un arī ēšanas laikam ir būtiska nozīme attiecībā uz cilvēka pašsajūtu un enerģijas daudzumu," atgādina Mitrohins.

Izjūtot ziemas nogurumu, būtu jāizvairās no pārtikas, kas satur daudz ogļhidrātus, piemēram, miltu izstrādājumi un saldumi, lai arī tieši tos bieži kārojas. Šāda veida pārtika ne vien organismam nesniedz nepieciešamo uzturvielu devu, bet mazina enerģiju un ietekmē cilvēka noskaņojumu, liekot zaudēt koncentrēšanās spējas un izraisot garastāvokļa maiņas.

Tā vietā uzturā labāk iekļaut vairāk salikto ogļhidrātu - pilngraudu produktu, dārzeņu un augļu. Tas nodrošinās organismu ar enerģijai un labsajūtai būtiskākajiem vitamīniem – A, B, C un D, kā arī stabilizēs cukura līmeni asinīs, pozitīvi ietekmējot enerģijas līmeni. Par to, kāpēc ziemā svarīgi uzturēt D vitamīna līmeni asinīs, lasi rakstā par saules vitamīnu D. 

Ja vitamīnus nav iespējams uzņemt ar pārtiku, aptiekās pieejams plašs klāsts ar uztura bagātinātājiem un bezrecepšu medikamentiem, kas paredzēti atmiņas, koncentrēšanās spēju un vispārējas smadzeņu darbības uzlabošanai, kā arī enerģijas lādiņam, kas būs īpaši noderīgi cīņā pret ziemas nogurumu.

Uztura bagātinātāji, kas paredzēti enerģijas vairošanai, pozitīvi iedarbojas arī uz smadzeņu darbību un var tikt lietoti dažādos gadījumos. Tomēr galvenokārt tie būtu jālieto, ja ilgstoši jūtama noguruma un spēku izsīkuma sajūta, no kuras neizdodas atbrīvoties pat izguļoties, bieži jūtamas galvassāpes, rodas grūtības koncentrēties un pasliktinās atmiņa, skaidro farmaceits.

Ilgstošs nogurums var rasties arī pastāvīga stresa rezultātā, kas savukārt var izraisīt vitamīnu, mikroelementu un aminoskābju deficītu. Lai gan šāda veida preparātu lietošanas kurss ir vidēji viens līdz trīs mēneši, enerģijas un darbaspēju pieaugums būšot jūtams jau pirmās nedēļas laikā. Preparāti, kas paredzēti enerģijas lādiņam, bieži vien satur tādas sastāvdaļas kā žeņšeņa, baltās vai zaļās tējas, guaranas (šī auga sēklas satur trīs reizes vairāk kofeīna nekā kafijas pupiņas), zeltsaknes ekstraktu vai kofeīnu.

Farmaceits atgādina, ka cīņā ar ziemas nogurumu papildus sabalansētai pārtikai un uztura bagātinātājiem liela nozīme ir arī veselīgiem ikdienas paradumiem. Tāpēc ikdienā noteikti būtu jāiekļauj kaut minimālas fiziskas aktivitātes. Lai gan visiem cilvēkiem sporta zāles apmeklēšana nav saistoša, ik dienas būtu jācenšas doties vismaz nelielā pastaigā svaigā gaisā. Tas ne vien sniegs enerģiju, bet arī uzlabos noskaņojumu, palīdzot cīnīties ar nogurumu.

Jāatceras arī, ka ne tikai ziemas tumšais laiks var izraisīt ilgstošu nogurumu. Par citiem iemesliem, lasi rakstā "12 iemesli, kāpēc vienmēr jūties noguris".