Ikdienišķi veidi, kā nezināšanas un slinkuma dēļ nodarām pāri savam organismam  (1)

Šai sakarā piedāvājam uztura ieteikumus, kā palīdzēt savam organismam, par ko aizdomāties aicina portāls health.com. Izvērtē tos un ievies vajadzīgās korekcijas savā ikdienā, lai uzlabotu veselību, pašsajūtu un attiecīgi – arī izskatu!

Jau pēc glāzes vīna vai viena kokteiļa organismā notiek ķīmiski procesi, kas ierosina izsalkuma sajūtas rašanos, arvien pieaugot apetītei. Tā alkoholiskie dzērieni paši par sevi satur daudz kaloriju, tiem pievienotā našķu un uzkodu enerģētiskā vērtība situāciju pasliktina vēl vairāk. Jāpiebilst, ka vairums cilvēku arī neapjauš, cik daudz alkohola izdzer, kā rezultātā atteikšanās no grādīgajiem dzērieniem nodrošina negaidītas un pat dramatiskas izmaiņas ķermeņa svarā, apkārtmēros un arī cilvēka pašsajūtā.

Diētiskie produkti lielākajā daļā gadījumu garantē, ja ne svara pieaugumu, tad tā stāvēšanu uz vietas gadījumā, ja vēlies kļūt slaidāka, gan! Diētiskie un maztauku produkti lielā daudzumā satur cukuru, kā arī organismam kaitīgos mākslīgos saldinātājus, kas kaitē organisma hormonālajam līmenim, kā arī rosina ēstgribu.

Apēdot vienu diētisko produktu, tu sniegsies pēc nākamā, uzņemot arvien vairāk lieko un patiesībā organismam nevērtīgo un tukšo kaloriju, kas rosinās vien svara pieaugumu.

Tāpat atceries, ka ēdienkarti ieteicams veidot no svaigiem produktiem, kuru pagatavošanā roku nav pielicis cilvēks – 2010. gadā veiktā pētījumā atklāts, ka, ēdot jau gatavus pusfabrikātus (pat, ja tajos nav pārmērīgi augsts kaloriju un tauku daudzums), organisms to pārstrādāšanas laikā sadedzina par 50 kalorijām mazāk nekā tad, ja ēstas paša gatavotas maltītes no svaigām izejvielām.

Pilngraudu produkti, avokado, lasis un citi veselīgajām taukskābēm bagāti ēdieni, kā arī augļi, dārzeņi, olbaltumvielām bagāti ēdieni un piena produkti, ir pamats, uz kā būvēt veselīgu ēdienkarti. Taču, vai zini, cik daudz kaloriju tajos ir?

Pārlieku aizraujoties ar porcijas apjomu, varam nepamanīt, cik kaloriju patiesībā apēdam, aizmirstot, ka arī veselīgi produkti pārmērīgā daudzumā rosinās svara pieaugumu. Piemēram, auzu pārslu, riekstu un no augļiem gatavotu smūtiju enerģētiskā vērtība ir gana liela, lai būtu vērts piedomāt pie šo produktu uzņemtā daudzuma.

Atceries sekot līdzi porcijas lielumam, tā nodrošinot vajadzīgo dienas kaloriju devu un to neapzināti nepārkāpjot!

Protams, ir vērtīgi zināt, cik daudz kaloriju ikdienā uzņem un vai to daudzums ir mazāks nekā iztērēto kaloriju skaits. Taču kaloriju skaitīšana ierosina arī stresa hormona izstrādāšanos, izjūtot spriedzi par to, vai netiek pārsniegta dienas kaloriju norma, kā rezultātā tiek apēsts vairāk neveselīgu un saldu produktu, kā arī organismā notiekošo ķīmisko procesu rezultātā vēdera rajonā uzkrājas liekie tauki.

Seko līdzi ikdienā uzņemto produktu uzturvērtībai, taču neļauj kaloriju skaitīšanai pārņemt tavu ikdienu pilnībā! Atceries, ka mēs ēdam, lai dzīvotu, nevis dzīvojam, lai ēstu!

Ieradums emociju iespaidā sniegties pēc ēdiena mūsdienu nervozajā un steigas pilnajā pasaulē kļūst arvien izplatītāks. Dusmu, vientulības, aizvainojuma, vilšanās un arī laimes “apēšana” liek maltīti baudīt nevis izsalkuma mudinātam, bet psiholoģiskā diskomforta un nespējas sakārtot savu jūtu pasauli paša spēkiem rezultātā.

Lai to pārtrauktu, ir vitāli svarīgi iemācīties problēmas risināt bez ēdiena palīdzības, kā arī atrast veidus, kā svinēt dzīvi, neatzīmējot brīvdienas vai sasniegumus karjerā ar kārtējo kūkas gabaliņu. Gadījumā, ja piefiksēta regulāra emocionālu motīvu rosināta pārēšanās, sāc strādāt savu iekšējo pasauli, vajadzības gadījumā nekautrējoties lūgt speciālista palīdzību!