gulta vīrietis
Foto: Shutterstock

Sākoties rudenim, daudzās ģimenēs notiek izmaiņas dienas režīmā – rītos jāceļas agrāk, lai palīdzētu bērniem sagatavoties bērnudārzam vai skolai, vakaros jāpalīdz mācībās, un darba apjoms salīdzinājumā ar atvaļinājumu laiku pieaug. Miegam paliek mazāk laika, un sekas drīz vien ir redzamas pat uz sejas. Miegainība, žāvāšanās, zili riņķi ap acīm. Kā šādā situācijā parūpēties par kvalitatīvu miegu, skaidro ārste psihoterapeite Maija Šetlere, fizioterapeits Artūrs Tinte un diētas ārste Lolita Neimane.

"Cilvēka organisms ir pakārtots 24 stundu ritmam. Piemānīt to principā nevar, tāpēc nav tādu ilglaicīgu risinājumu, kā ar dažām stundām kompensēt astoņu stundu miegu. Protams, katram cilvēkam organisms darbojas individuāli un pielāgojas vajadzībām, teiksim, cilvēkiem, kuri strādā diennaktis un naktsmaiņās, bet tiekot pie miega, organisms pats kompensē, ko iekavējis," skaidro Šetlere.

Viens no būtiskākajiem laba miega faktoriem ir optimāls svars. Liekais svars samazina miega kvalitāti. Viens no pirmajiem miega traucējumiem ir krākšana.
Lolita Neimane

Miega traucējumu simptomi:

  • mundruma zudums;
  • nespēja koncentrēties;
  • miegainība;
  • nespēks;
  • aizkaitināmība;
  • darba kvalitātes zudums;
  • galvas sāpes.

Sāls un ūdens – slikta miega garants

"Viens no būtiskākajiem laba miega faktoriem ir optimāls svars. Liekais svars samazina miega kvalitāti. Viens no pirmajiem miega traucējumiem ir krākšana. Ieteicams neēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, un vakariņām izvēlēties vieglus ēdienus – skābpiena produktus, dārzeņus, dzert dažādas augu tējas. Jāatzīst, ka cilvēki, kuri strādā nakts maiņu darbā, ir vieni no pirmajiem, kuri var potenciāli iedzīvoties liekajā svarā – apsargi, tālbraucēji, arī mediķi," stāsta dietoloģe.

Svara problēmu gadījumā īpaši jāpiedomā pie atbilstošas guļvietas iekārtošanas.

Spilvenu vajadzētu izvēlēties atbilstoši gulēšanas paradumiem. Ja vairāk guļat uz sāniem, tad augstāku un cietāku, ja uz vēdera vai muguras, tad zemāku un mīkstāku.
Artūrs Tinte

Neimane iesaka vakarā dzert ūdeni saprātīgās devās, lai naktī nebūtu jāmostas un jādodas uz tualeti. Savukārt sliktākais scenārijs ir ēst ko sāļu, piemēram, siļķi un dzert daudz ūdeni. Sāls aiztur šķidruma izdalīšanos no ķermeņa, tādēļ no rīta būs aizpampusi seja un riņķi zem acīm.

Foto: Shutterstock

Kāds cilvēks, tāda gulta

Ne mazāk svarīga ir guļvieta. "Labam miegam vajag izvēlēties piemērotu gultu, matraci un spilvenu. Gultai jābūt stabilai, ar nečīkstošu konstrukciju, matracim - atbilstošam cilvēka svaram un neizgulētam. Spilvenu vajadzētu izvēlēties atbilstoši gulēšanas paradumiem. Ja vairāk guļat uz sāniem, tad augstāku un cietāku, ja uz vēdera vai muguras, tad zemāku un mīkstāku," iesaka Tinte.

No gultas piederumiem miega kvalitāte ir atkarīga lielākā mērā, nekā varam iedomāties. Ja matracis ir izgulēts, tad tas nenotur ķermeni pareizi, un no rīta mostamies ar sāpošiem, nomocītiem muskuļiem. Šobrīd matraču piedāvājums ir gana plašs, un katrs var izvēlēties sev tīkamāko – mīkstāku vai cietāku, ar atsperēm vai putām.

Labam miegam vajadzīga vēsa telpa un silta sega, kas ir vismaz 20 – 30 centimetrus garāka par gulētāju. Segu var izmantot pat piecus gadus, bet vislabāk to mainīt ik pēc trim gadiem.

No 11.līdz 13.septembrim tirdzniecības centrā Spice Home notiks "Jysk Miega dienas", kurās būs iespēja saņemt bezmaksas ārstu konsultāciju par veselīgu miegu.

  • 11.septembrī apmeklētājus uzklausīs diētas ārste Lolita Neimane;
  • 12.septembrī ārste psihoterapeite Maija Šetlere;
  • 13.septembrī fizioterapeits Artūrs Tinte.
Pierakstīties konsultācijām var līdz 10.septembrim, zvanot uz telefona numuru 67798177 vai rakstot uz e-pastu
info@spice.lv.
Lolita Neimane

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit