Kas kopīgs zivīm, kanēlim un ķiršiem? Produkti, kas palīdz atbrīvoties no sāpēm

Tumšas krāsas augļi un ogas, piemēram, mellenes, ķirši un sarkanās vīnogas:

Ir pierādīta arī ķiršu pozitīvā ietekme uz artrīta sāpēm.

Tie paaugstina hormona melatonīna līmeni, kas palīdz atpūsties un atjaunoties pēc traumām un saslimšanām. Lai novērstu nogurumu un stimulētu audu atjaunošanos, labi palīdzēs arī biešu sula.

Kofeīns ir viens no pasaulē visplašāk pielietotajiem stimulantiem.

Tas atrodams:

Ir pierādīts, ka mērenām kofeīna devām ir labvēlīga iedarbība uz sirds un asinsvadu slimību, nervu sistēmas un depresijas, onkoloģisko slimību risku samazināšanu.

Tāpat kofeīns dod pozitīvu efektu uz sportisko sniegumu un vielmaiņas paātrināšanu. Kofeīns ir daudzu saaukstēšanās un galvassāpju medikamentu sastāvā, jo tas gan pastiprina medikamentu darbību, gan palīdz cīņā ar sāpēm.

Zaļo lapu dārzeņi:

Zaļie lapu dārzeņi uzlabo noskaņojumu un cīnās ar pārmērīgi uzņemta sāls izraisītajām negatīvajām sekām cilvēka organismā, samazinot tūsku un sāpes kājās.

Intensīvi sportojot, uzturā ir jāiekļauj cieti saturoši produkti.

To uzņemšana ļauj ātrāk atjaunot treniņa laikā zaudētos enerģijas krājumus. Mūsu klimata apstākļiem piemērots un vērtīgs produkts ir kartupelis, kas ir ne tikai galvenais C vitamīna avots, bet nelielos daudzumos satur arī gandrīz visas cilvēkam nepieciešamās uzturvielas.

Būtiski ir arī augļi, kas satur augstu antioksidantu līmeni. Īpaši jāizceļ melone, kas palielina apasiņošanu bojātiem muskuļaudiem, tāpat arī ananass un kivi, kas palīdz cīņā ar sāpēm un iekaisumu. Nedrīkst aizmirst arī par banāniem - tie ir īpaši bagāti ar kāliju un palīdz muskuļu sāpju gadījumā.

Lai veicinātu proteīnu sintēzi un samazinātu iekaisumu, jāēd zivis. Tieši Omega 3 taukskābes uzlabo šūnu mijiedarbību.

Ko Omega 3 sniedz organismam?

Pierādīta arī Omega 3 pozitīvā ietekme uz hroniskām muguras un kakla sāpēm. Uztura speciāliste iesaka neaizmirst arī par zivju eļļu, kas izkonkurē medikamentus, jo neizraisa blakusparādības.

Lai uzņemtu nepieciešamo Omega 3 daudzumu, divas līdz četras reizes nedēļā jāēd treknās zivis:

Lai paātrinātu bojāto audu atjaunošanos, ieteicams ēst mandeles un citus riekstus.

Mandeles ir labs Omega 6 avots. Sevišķi vērtīgi to uzņemt pēc izteikti intensīvām slodzēm, jo atbilstošās attiecībās saņemti Omega 6 un Omega 3 tauki veicina kaulaudu atjaunošanos.

Vislielāko vērtību dod riekstu dažādība uzturā – mandeles un Brazīlijas rieksti stabilizē hormonu līdzsvaru organismā un veicina atjaunošanās procesus, valrieksti cīnās ar nogurumu un atjauno enerģiju.

Raudzēto piena produktu lietošana:

Probiotiķus var atrast labas kvalitātes nesaldinātajos jogurtos, raudzētajos piena produktos, piemēram, kefīrā un paniņās, kā arī marinētos un skābētos dārzeņos.

Olas uzturā jāuzņem, lai paātrinātu audu atjaunošanos un veicinātu imunitāti.

Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, kas gandrīz pilnībā uzsūcas cilvēka organismā. Tās satur neaizstājamas aminoskābes, kas cilvēka organismā neveidojas, tādēļ tās obligāti ir jāuzņem ar uzturu.

Olu lietošana uzturā samazina iekaisuma procesus un paaugstina enerģijas rašanos.

Sāpju mazināšanai ieteicams izvēlēties arī dažādas garšvielas, ēdienam pievienojot kurkumu, ingveru vai kanēli.

Tiem piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas labi darbojas organisma atjaunošanās periodā un samazina muskuļu un citas sāpes. Stimulēt vielmaiņu un uzlabot noskaņojumu var, uzturam pievienojot trīs gramus kanēļa.

Kanēli var pievienot:

Lai samazinātu muskuļu un citas sāpes, kā arī mazinātu spēka zudumu, nedrīkst aizmirst par ūdeni.

Pierādīts, ka muskuļu sāpes mazinās un ātrāka atjaunošanās notiek tiem, kas treniņa laikā ir uzņēmuši adekvātu ūdens daudzumu. Ūdens ir nepieciešams ķermeņa temperatūras regulēšanai, kā arī muskuļu un sirds funkcijām.

Savukārt, lai izvadītu toksīnus, bagātinātu organismu ar antioksidantiem un mazinātu sāpes, uztura speciāliste iesaka zaļo tēju ar ingveru. Tai piemīt sāpes mazinošas, pretiekaisuma īpašības.

Zaļā tēja ir sevišķi vērtīga artrīta un locītavu sāpju mazināšanai.