Lai gan organismā ir vien divi līdz trīs grami cinka, tas ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem labai veselībai un pašsajūtai. Pētījumi liecina, ka pietiekams cinka daudzums organismā pasargā no saaukstēšanās un elpceļu slimībām. Tas ir būtisks gan labai redzei un veselīgai ādai, gan sievietes auglībai un vīrieša potencei, vēstī portāls Health.com. Uzzini, cik daudz cinka katru dienu nepieciešams uzņemt un kādos produktos tā ir visvairāk.
Cinks ir mikroelements, kas niecīgā daudzumā atrodas gandrīz visās organisma daļās: plaušās, aknās, nierēs, muskuļos, kaulos, aizkuņģa dziedzerī, ādā, acīs un ķermeņa sekrētos. 90% cinka satur muskuļi un kauli. Salīdzinoši liela tā koncentrācija ir prostatā un spermā.
Pētījumi pierādījuši, ka pietiekams cinka daudzums organismā spēcina imunitāti un pasargā no saaukstēšanās un augšējo elpošanas ceļu slimībām, raksta Livescience.com. Cinks ir nepieciešams šūnu dalīšanās un atjaunošanās procesiem.
Cinks iekļaujas daudzu fermentu sastāvā un piedalās dzīvībai nozīmīgās bioķīmiskās reakcijās, piemēram, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku vielmaiņā.
Cinks ir vajadzīgs, lai beta karotīns organismā tiktu pārveidots par A vitamīnu, kas, kā zināms, ir būtisks elements gan acu, gan ādas veselībai. Cinks veicina brūču dzīšanu. Ne velti to pievieno pūtīšu ārstēšanai domātiem līdzekļiem, kā arī zīdaiņiem paredzētiem krēmiem un pulverīšiem, kurus izmanto sakairinātas, iekaisušas ādas nomierināšanai. Pateicoties šim mikroelementam, āda ir stingra un tvirta, bet mati – veselīgi un spīdīgi.
Šis mikroelements aktivizē smadzeņu zonas, kuras uztver un apstrādā garšas un ožas receptoru sūtīto informāciju.
Cinks ir būtisks kā sievietes, tā vīrieša intīmajai veselībai un auglībai. Cinks palīdz uzturēt optimālu testosterona jeb vīrišķā hormona līmeni un gādā par libido jeb dzimumtieksmi. Cinka trūkums organismā var būt saistīts ar potences traucējumiem. Šis elements nepieciešams veselīgas spermas izstrādei un spermatozoīdu mobilitātei. Pietiekams cinka daudzums vīrieti var pasargāt no prostatas iekaisuma, šī dziedzera palielināšanās un vēža.
Sievietēm pietiekams cinka daudzums var mazināt menstruāciju traucējumus. Tas ir ļoti svarīgs normālai grūtniecības norisei.
Dienā cilvēkam jāuzņem 14 miligrami cinka. Visbagātīgākie cinka avoti ir liellopa, cūkas, jēra un putnu gaļa, pākšaugi, magoņu un ķirbju sēklās, kakao, pilngraudu produkti (rupjmaize, auzu pārslas), olas dzeltenums un austeres. Tas atrodams arī tumšajā šokolādē.
Cinka trūkuma simptomi
- lēna, apgrūtināta brūču dzīšana,
- bieža saaukstēšanās, infekcijas,
- redzes pasliktināšanās,
- vistas aklums – pavājināta redze sliktā apgaismojumā, krēslā,
- pastiprināta matu izkrišana, tie aug lēnāk un ir plānāki,
- nagu šķelšanās,
- garšas un ožas traucējumi,
- apetītes zudums,
- ādas sausums,
- neizskaidrojams svara zudums,
- vemšana vai caureja.
Pārdozēšanas simptomi
- slikta dūša,
- vemšana,
- caureja,
- galvassāpes,
- bezspēks.
Ļoti lielā devā cinks ir indīgs un, uzņemot vairāk nekā 40 miligramus, tas var nopietni kaitēt organismam.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
