Strādā desmit un vairāk stundu dienā? Daudz laika jāvelta rūpēm par bērnu, ēst gatavošanai un mājas soļa apdarīšanai? Noslogotība ir biežākais iemesls, kādēļ daudzām sievietēm un arī vīriešiem gluži vienkārši neatliek laika sportot un parūpēties par veselīgām maltītēm. Portāls "Zdorovieinfo" iesaka paņēmienus, kā par spīti aizņemtībai gādāt, lai liekie kilogrami saruktu.
Ģenerāltīrīšana virtuvē
Ko tur liegties – pēc smagas darba dienas stresa ietekmē tu, gandrīz 100 procentos gadījumu, labprātāk notiesāsi paciņu čipsu vai cepumu, nevis salātus, ja būs tāda izvēle. Tādēļ labāk sevi lieki nekārdināt!
Uz skatuves – veselīgus produktus!
Kad viss neveselīgais no virtuves ir izmēzts, piepildi ledusskapi un plauktiņus ar veselīgiem produktiem. Pašā redzamākajā vietā, tieši pa ķērienam ledusskapī novieto, piemēram, kefīru, bezpiedevu jogurtu un kādu zivi, virtuves skapīšos ieliec, teiksim, brūnos rīsus un riekstus. Uz galda novieto šķīvi ar stienīšos sagrieztiem burkāniem, ābola šķēlītēm un citiem veselīgiem našķiem.
Lai veselīgie produkti ir pirmais, ko tavas acis ierauga, ieejot virtuvē.
Ieraksti sportu plānotājā
Tādējādi sportu savās acīs padarīsi par svarīgu un neatliekamu aktivitāti. Turklāt radīsies vēlme pašam savus sasniegumus pārspēt, pierādīt sev, ka vari vairāk.
Brīvdienās gādā krājumus darba nedēļai
Gatavie ēdieni var glabāties ledusskapī diezgan ilgi, un tev nebūs jāraizējas, ka laika trūkuma dēļ neko sakarīgu nevari pagūt pagatavot. Vismaz nedēļas pirmajā pusē tev būs ko likt galdā saviem mīļajiem.
Kafija – tikai gultā!
Tāpēc kafija – tikai gultā vai pie brokastu maltītes! Vēlāk daudz veselīgāk ir dzert tīru ūdeni, kas, starp citu, veicina liekā svara zudumu.
Nēsā līdzi veselīgus našķus
Katrā ziņā vismazāk svara pieaugumu veicinās našķi, kas satur galvenokārt olbaltumvielas (piemēram, netrekni piena produkti) vai saliktos ogļhidrātus un maz cukura. "Nebaltam brīdim", kad vēders saraujas čokurā, vari uzkožamos noglabāt savā somiņā, automašīnā un darba galda atvilktnē.
Tievē kopā ar draudzeni
Kopīga izkustēšanās padarīs treniņu interesantāku, turklāt viena otru pamudināsiet neatlikt treniņu, bet tiešām aiziet izkustēties.
Vienmēr jābūt gatavībā
Tad vienmēr veikli varēsi izmantot negaidīti izbrīvējušos brīdi, lai apmeklētu sporta klubu vai dotos paskriet. Reizēm gadās, ka darba dienas laikā tiek atcelta kāda ieplānota tikšanās vai pasākums un nu beidzot varētu šo brīvo brīdi atvēlēt sportošanai, bet diemžēl tērpa nav pa rokai. Aizbraukt tam pakaļ laika visbiežāk nepietiek.
Nekas neatliek, kā vien brīvo brīdi iztērēt, iegriežoties kafejnīcā un kaut ko – parasti nepārāk veselīgu – uzkožot vai izdzerot krūzi garda kapučino. Parūpējies, lai vari izmantot šādu mirkli sportošanai, nevis lieku kaloriju uzņemšanai!
Veselīgi produkti ātras maltītes pagatavošanai
Parūpējies, lai mājās vienmēr būtu kaut kas ātri pagatavojams, bet veselīgs! Piemēram, tie varētu būt rīsi maisiņos un saldēti dārzeņi. Veselīgas maltītes pagatavošana no tiem aizņems vien dažas minūtes.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
