Nekas pēc treniņa vai citas fiziskas slodzes sāpošiem muskuļiem nevar sniegt lielāku atvieglojumu kā masāža. Taču nav obligāti jātērē nauda un laiks, dodoties pie masiera. Masāžu pavisam vienkārši vari veikt arī pats, izmantojot visparastāko tenisa bumbiņu.
Pamēģini šīs vienkāršās masāžas kustības ar bumbiņu, lai izmīcītu un atbrīvotu savilktus muskuļus. Veic tās lēni un plūstoši, līdz sajūti ilgi gaidīto sāpju atvieglojumu, iesaka "Zdorovie".
Ja sāp sēžamvietas muskuļi
- Apsēdies uz grīdas. Saliecot kājas ceļos, novieto pēdas uz grīdas. Atbalsties ar plaukstām pret grīdu tā, lai justos stabili
- Novieto tenisa bumbiņu zem viena gurna.
- Piepalīdzot ar rokām, veic apļveida kustības ar sēžamvietu.
- Pēc tam to pašu atkārto, novietojot bumbiņu zem otra gurna.
Ja sāp ikru muskuļi
- Apsēdies uz grīdas, vienu kāju iztaisnojot. Novieto tenisa bumbiņu zem kājas apakšstilba.
- Atbalstoties ar rokām pret grīdu, pacel sēžamvietu un ar gurniem kusties uz priekšu un atpakaļ.
- Pēc tam to pašu atkārto, novietojot bumbiņu zem otra ikra.
Ja sāp mugura
- Nostājies taisni, ar muguru atbalstoties pret sienu. Novieto bumbiņu starp vienu lāpstiņu un mugurkaulu.
- Nedaudz iesēdies un pēc tam celies augšā, ripinot bumbiņu starp savu muguru un sienu, ļaujot tai masēt muguru.
- Pēc tam to pašu atkārto, novietojot bumbiņu starp otru lāpstiņu un mugurkaulu.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
