Četras veiksmīgi notievējušu cilvēku panākumu atslēgas

"WebMd" apgalvo, ka vairs nav nepieciešamības minēt, ko tie cilvēki, kuriem izdodas uz ilgu laiku nomest lieko nastu no sava ķermeņa, dara atšķirīgi no tiem, kuri ar lieko svaru cīnās atkal un atkal.

ASV Nacionālā svara kontroles reģistra (National Weight Control Registry) un Pasaules veselīga svara reģistra (Global Healthy Weight Registry) pārstāvji gadiem rūpīgi sekojuši cilvēku ieradumiem, kuriem izdevies atbrīvoties no liekā svara un pēc tam atkal tajā neiedzīvoties, kā arī to cilvēku ieradumiem, kas vienmēr bijuši slaidi. Pamatojoties uz novērojumiem, apsekojot šīs divas grupas, viņiem izdevies izsijāt četrus ieradumus, kas kopīgi tiem, kuriem izdodas notievēt un arī palikt slaidiem.

Deviņi no desmit slaidajiem pieaugušajiem Pasaules veselīga svara reģistrā un 78 procenti veiksmīgi notievējušo ASV Nacionālajā svara kontroles reģistrā vienmēr ietur brokastis.

Maltītes ieturēšana no rīta sniedz sāta sajūtu ilgam laikam un neļauj rasties milzu apetītei, kas liek ēst negausīgi, tāpēc brokastu ēdāji dienas garumā uzņem mazāk kaloriju nekā tie, kuri brokastis neietur.

Kāda būtu ideāla maltīte dienas sākumam? Pamēģini auzu pārslu biezputru ar mandeļu vai valriekstu skaidiņām (plānās šķēlītēs grieztiem riekstiem)! Pētījumā, kas publicēts "Nutrition Research", atklāts, ka cilvēki, kuri no rīta iecienījuši auzu pārslu putru, sver mazāk, viņiem ir plānāks tauku slānis un slaidāks viduklis. Tāpat šie cilvēki ar uzturu uzņem vairāk vērtīgu vielu un mazāk sirds un asinsvadu veselībai bīstamo piesātināto tauku.

Vai baidies kāpt uz svariem? Saskaņā ar pētījumiem, iedraudzēšanās ar svariem ir viena no atslēgām uz veiksmīgu atbrīvošanos no liekā svara. 75 procenti no ASV Nacionālajā svara kontroles reģistrā esošajiem cilvēkiem sveras vismaz reizi nedēļā, kas viņiem ļauj spert kādus soļus, tikko viņi pamana, ka cipari sākuši iet uz augšu.

To, ka sekošanai savam ķermeņa svaram ir būtiska nozīme cīņā ar liekajiem kilogramiem, apstiprinājuši arī citi pētījumi. Nesen veiktā pētījumā atklāts, ka tie, kuri uz svariem kāpj vismaz piecas reizes nedēļā, noteiktā laika periodā atbrīvojas no vairāk liekajiem kilogramiem – ap 10 kilogramiem sešos mēnešos, nekā tie, kuri sveras reti, vēstī "WebMd".

Viens iebildums attiecībā uz biežu svēršanos: ar to nevajadzētu aizrauties tiem, kas cieš no ēšanas traucējumiem (anoreksija, bulīmija u.c.), jo tas var novest pie smagas nomāktības. Ja tev ēšanas traucējumu nav, kāp tik uz svariem un sāc censties, lai cipari pamazām kristos.

Lai arī daudzi pētījumi liecina, ka uztura izvēlei ir daudz lielāka nozīme, ja vēlies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tas nenozīmē, ka fiziskajām aktivitātēm vari atmest ar roku. Tās joprojām ir viena no atslēgām uz labas fiziskās formas iegūšanu un saglabāšanu. Gandrīz 90 procenti veiksmīgi notievējušo cilvēku no ASV Nacionālajā svara kontroles reģistra sportošanai veltī apmēram 60 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu. Savukārt no Pasaules veselīga svara reģistra gandrīz puse – 42 procenti cilvēku – sporto vismaz piecas reizes nedēļā.

Tev nešķiet viegli no dīvānā sēdētāja transformēties fitnesa fanātiķī? Sāc ar pavisam nelieliem mērķiem! Ja ar sportošanu līdz šim esi bijis uz "Jūs", sāc sportot pakāpeniski. Ja jau sen neesi neko aktīvu darījis, sākumā būs labi arī ar vienu izkustēšanās reizi nedēļā, bet laika gaitā pamazām to skaitu varēsi pieaudzēt. Uz sitiena ieviest piecus treniņus nedēļā nav prāta darbs – tā organismam būs pārāk liela slodze un viss, visticamāk, beigsies ar pārpūli un atteikšanos no sportošanas.

Ja jau nodarbojies ar kādu izkustēšanās veidu, taču nedari to pietiekami bieži, pievienojies grupai fitnesa klubā, publiskiem treniņiem brīvā dabā vai vienkārši atrodi sev kompanjonu, ar ko sportot kopā – ja ir laba kompānija, motivācija sportot ir lielāka un neērti atlikt kārtējo treniņu, aizbildinoties ar laika trūkumu vai ko citu.

Tam ir grūti noticēt, taču tie, kuriem izdevies atbrīvoties no liekā svara un tajā atkal neiedzīvoties, nemoka sevi ar diētām vai dara to ļoti reti. No Pasaules veselīga svara reģistra 74 procenti cilvēku atzinuši, ka diētu neievēro nekad vai arī dara to ļoti reti. Ko tad viņi dara? Viņi koncentrējas uz gudru pārtikas produktu izvēli, piemēram, dodot priekšroku augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un pilngraudu produktiem. Vēl viņi neignorē bada un sāta sajūtu, cenšas ierobežot laiku pie ekrāniem (televizora, kinoekrāna utt.) un reti ēd ārpus mājām.