Vēlies glītu muskuļu reljefu, bet baidies pat ķerties lielajiem svariem klāt vai, tos cilājot, tikt pie pārspīlētas muskuļu masas, kas izskatās nedabiski? Lūk, tev lieliski jaunumi! Zinātnieki atklājuši, ka, ceļot vieglākus svarus vairāk reižu, ir iespējams iegūt tādu pašu efektu, kā mazāk reižu ceļot ļoti smagus svarus, vēstī "Health".
Pētījumu, kas publicēts zinātniskajā izdevumā "Journal of Applied Physiology", veikuši Makmāstera Universitātes (Kanāda) pētnieki, trīs mēnešus sekojot 49 jaunu vīriešu treniņu rezultātiem.
Aptuveni puse pētījuma dalībnieku cilāja vieglākus svarus, katru vingrinājumu veicot 20–25 reizes. Viņi cēla svaru, kas veidoja 30 līdz 50 procentus no maksimālā svara, ko šie vīrieši varēja pacelt vienu reizi. Savukārt pārējie cēla smagos svarus (75 līdz 90 procenti no maksimālā svara, ko spēj dabūt augšā vienu reizi), katru vingrinājumu veicot 8–12 reizes.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
