Seši gulētiešanas laika paradumi, kas liek pieņemties svarā  (4)

Iespējams, tu esi no tiem, kas vakarā nevar iedomāties filmas vai sava iemīļotākā seriāla baudīšanu bez popkorna, čipsiem vai citiem našķiem pie rokas. Ja tā, neaizmirsti, ka ar našķiem uzņemtās kalorijas nāk klāt pie kopējā dienā uzņemto kaloriju daudzuma. Un diez vai ir jāskaidro, kur nonāks liekās kalorijas…

"Es neesmu pret to, ka cilvēki kaut ko apēd vēlā stundā," portālam "Prevention" teicis dakteris Leports, kurš praktizē Kalifornijā. "Bet ja tu notiesā apjomīgu maltīti un pēc tam vēl lielu bļodu ar saldējumu, tu pieņemsies svarā." Ja vakarā esi ieplānojis ēst našķus, iekļauj dienas laikā fiziskās aktivitātes vai pusdienās apēd mazāku porciju, nekā parasti, lai kompensētu kalorijas, ko uzņemsi vakarā.

2013. gadā veikts pētījums pierāda, ka neapzinātā ēšana laikā, kad esi "ieurbies" televizorā vai pārņemts ar ko citu, ietekmē ne vien to, cik daudz tu ēd, bet arī to, cik daudz no tā atceries. Tā izskaidrojams fakts, ka, skatoties aizraujošu filmu, piepeši attopies ar tukšu čipsu paku rokās, kaut šķiet – tik dažas reizes ieslidināji roku tajā.

Pat ja izvēlies veselīgas uzkodas, vienalga ir jāseko līdzi tam, cik daudz tu ēd. "Pat burkānos ir kalorijas, un, ēdot tos ļoti daudz, tu pieņemsies svarā," saka Leports. Tāpēc, pirms iekārtojies dīvānā, ieliec bļodiņā tik daudz izvēlēto našķu, cik vari atļauties apēst, lai varētu laikus apstāties.

Zilā gaisma, ko izstaro tava viedtālruņa, klēpjdatora un televizora ekrāns, var negatīvi ietekmēt tavu miega ciklu, tāpēc ir labāk visas šīs ierīces izslēgt vismaz stundu pirms gulētiešanas. Gulēšanai pie ieslēgta televizora jāsaka liels "nē", jo tā izstarotā gaisma un radītās skaņas var traucēt miegam visas nakts garumā. "Šādā gadījumā būs grūtības ieslīgt dziļajās miega fāzēs, kas ir nepieciešams, lai prāts un ķermenis pilnvērtīgi atpūstos," saka Leports. Ja tev visvieglāk ir iesnausties pie ieslēgta televizora, mazākais, ko vari darīt lietas labā, ir uzstādīt taimeri, lai televizors pēc laika pats izslēdzas.

Vairumam cilvēku naktī nepieciešamas 7–8 stundas miega, taču, kā liecina aptaujas, liela daļa miegam parasti atvēl mazāk laika. Un, lai arī nosnaušanās vien dažas stundiņas un atkal ķeršanās pie darbiem mūsdienās tiek uzlūkota kā apsveicama un slavējama, šāda rīcība var ļoti iespaidot vidukļa apkārtmēru. Saskaņā ar Hārvardas Universitātē veiktu pētījumu, sievietēm, kuras nosnaužas vien piecas vai pat mazāk stundas diennaktī, ir par 30 procentiem lielāks risks gadu gaitā iedzīvoties vismaz 15 liekos kilogramos.

Agra celšanās ir grūta, taču centies pretoties vilinājumam snaust līdz pēdējai sekundei, kad jau burtiski jāskrien pa durvīm laukā, jo tas nozīmē, ka nevari pagūt ieturēt brokastis. Pērn veiktā pētījumā pierādīts, ka olbaltumvielām bagātas brokastis palīdz apēst mazāk visas dienas laikā un saglabāt normālu ķermeņa svaru.

Ja rīta steiga pastāvīgi ir tava pavadone, centies doties pie miera agrāk. Tad arī piecelties varēsi agrāk, un atvēlēt laiku mierīgai pabrokastošanai.