Varētu domāt, ka locītavas nolietojas tikai mūža pašā nogalē un vajadzībai pēc to endoprotezēšanas ir tikai veciem ļaudīm. Tomēr šo operāciju nākas veikt arī 50, 40 gadus veciem un pat krietni jaunākiem cilvēkiem. Lai arī pēdējo desmitgažu laikā ķirurģija ir attīstījusies un endoprotēzes, ko izmanto, var kalpot pat 40 gadu, droši vien ikviens no mums vēlētos izbēgt no tik nopietnas operācijas. "Prevention" apkopojis četras biežākās kļūdas, kuras pieļaujot, kaitējam savām locītavām.
Skriešana un tikai skriešana
Tie, kas nodarbojas tikai un vienīgi ar skriešanu, nereti iedzīvojas muskuļu disbalansā, kad daļa muskuļu ir stipri, bet citi, kas netiek nodarbināti, – vāji. Tas kopā ar atkārtotām traumām laika gaitā var novest pie artrīta jeb locītavu iekaisuma, kas veicina locītavu nolietošanos, "Prevention" teicis ķirurgs Keilins Mouša (Calin Moucha) no Montsīnajas slimnīcas ASV.
Lai nostiprinātu locītavas, ir svarīgi parūpēties par dažāda veida treniņiem, norādījis Mouša. Ja esi radis lēnā tempā skriet garus gabalus, nedēļas treniņu plānā vienu vai divas reizes vēlams iekļaut arī sprintu – īsas distances mērošanu lielā ātrumā. Tāpat locītavu nostiprināšanai noteikti nepieciešami spēka vingrojumi. Tas palīdzēs izvairīties no locītavu traumām.
Palielināts ķermeņa svars
Aizmiršana par stiepšanās vingrojumiem
Kāpšana pāri robežām
Tas nenozīmē, ka nevajadzētu nodarboties ar jogu, bet gan darīt tikai to, kam tavs ķermenis ir gatavs, un pirms izmēģināt kādu augstas sarežģītības pakāpes āsanu, tam rūpīgi sagatavoties, veicot vienkāršākus vingrojumus.