Gatavojamies svētkiem. Kā izvairīties no pieņemšanās svarā  (4)

Katru gadu sev apsolām mainīties, uzlabot savu uzturu un zaudēt iegūtos kilogramus tad, kad sāksies nākamais gads, bet tas nebūt nav tik vienkārši. "Health" ir apkopojis noderīgus padomus, kas palīdzēs svētku laikā svarā nepieņemties. Ja kilogrami klāt nenāks, tos zaudēt arī nebūs vajadzības. Ieteikumi noderēs gan šai nedēļas nogalei, gan svētku laikam, kas beigsies pēc nepilniem diviem mēnešiem.

Ievērojot šos ieteikumus, nebūs jāatsakās no viesībām un svētku laika priekiem. Tie palīdzēs nosvinēt svētkus bez sirdsapziņas pārmetumiem un nepieciešamības iegādāties jaunu apģērbu, jo vecais kļuvis par šauru.

Ne mazāk svarīgi ir tas, kā notiek gatavošanās viesībām. Badošanās visas dienas garumā ir sliktākais, ko iespējams darīt. Tā notiek psiholoģiska un fiziska gatavošanās tam, lai pārēstos. Ir ļoti viegli zaudēt kontroli un apēst daudz kalorijām bagātu ēdienu, kad esi izsalcis. Pirms viesībām ieteicams ēst pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus un ar proteīnu bagātus, bet liesus, produktus.

Ja viesības rīko pats un ēdiens paliek pāri, dod to līdzi viesiem, kas pošas mājās. Ja mājās nebūs neveselīgu un kalorijām bagātu pārpalikumu, tos ēst arī negribēsies.

Atcerieties, ka gribasspēks ir jātrenē. Ja ikdienā iemācīsities sevi kontrolēt arī citās jomās, kas, iespējams, nekādi nav saistītas ar ēdienu, to darīt svētkos būs daudz vieglāk.

Svētku laiks nebūt nav viegls, un gribasspēks tajā ir ļoti nozīmīgs. Dažādi našķi, ko piedāvā kolēģi darba vietā, ir liels kārdinājums. Mēģini saņemties un nomierināties, nemeties cienastam uzreiz virsū. Liec sev pagaidīt 15-20 minūtes. To laikā izdari kādu svarīgu darbu – atbildi uz e-pastiem vai veic kādu sen atliktu zvanu. Pēc laika vēlēšanās našķoties pāries vai kolēģi jau visu būs notiesājuši.

Stress un satraukums mudina mūs ēst gan ikdienā, gan svētku laikā. Pētījumi pierāda, ka sievietes, kas ikdienā izmanto dažādas sevis nomierināšanas tehnikas, spēj izvairīties no pieņemšanās svarā. Pirms piepildi savu šķīvi ar svētku labumiem, dziļi ievelc elpu. Aizver acis un koncentrējies uz mērķi 30 sekundes, pēc tam izvērtē, vai patiešām gribi ēst.

Protams, ne vienmēr ir iespējams no rīta apmeklēt sporta zāli vai atvēlēt laiku vingrošanai mājās. Daudziem cilvēkiem nav laika sportot visas dienas garumā. Speciālisti norāda, ka pat 15 minūtes sportisku aktivitāšu var palīdzēt uzturēt labu formu. Izrādās, ka nepieciešamas tikai 15 minūtes, lai, lecot ar lecamauklu, sadedzinātu 190 kalorijas. Savukārt īss jogas vingrojumu komplekss var palīdzēt saglabāt lokanību.

Tāpat steidzīgiem cilvēkiem, kam dienas laikā nesanāk pietiekami bieži padzerties, iesaka ūdeni uzņemt ar pārtikas produktiem, piemēram, salātiem. Ne mazāk svarīgi ir samazināt gāzēto dzērienu daudzumu, pat tad, ja tie ir diētiski. Vidukļa līnijai kaitē ne tikai cukurs, bet arī oglekļa dioksīds, kas uzpūš vēderu. Ja nu tomēr vēders ir uzpūties, speciālisti iesaka lietot piparmētru vai kumelīšu tēju. Tās nomierina vēdera muskuļus un mazina gāzu veidošanos.

Ja vēlaties saglabāt labu formu, ļoti būtiski ir uzņemt pietiekami daudz kālija. Kālijs regulē nātrija daudzumu organismā, palīdzot atbrīvoties no liekā ūdens. Daudz kālija ir zemenēs, banānos, kivi augļos, papaijā un melonē.