Desmit veselīgas apņemšanās jaunajam gadam  (1)

Jāpiebilst, ka ne visas apņemšanās ir saistītas ar ierobežojumiem, dažas no tām tev vienkārši sniegs vairāk prieka, vienlaikus uzlabojot arī tavu fizisko veselību. Pats galvenais ir nepadoties, nemaz nemēģinot padarīt savu dzīvi labāku. Pat, ja pašlaik esi apmierināts ar sevi un savu dzīvi, vienmēr ir iespējams vairāk!

Atbrīvošanās no dažiem liekajiem kilogramiem ir viens no populārākajiem jaunā gada mērķiem. Šīs apņemšanās popularitāte norāda, ka to izpildīt ir ļoti grūti. Speciālisti norāda, ka šo mērķi var sasniegt vien tad, ja negaidi panākumus vienas nakts laikā. Ja tu gribi, lai rezultāti parādītos ar atpakaļejošu datumu, parādās depresija un zūd motivācija.

Tāpat jau laikus rēķinies ar grūtībām sasniegt savu mērķi. Lai sekotu līdzi tam, ko apēd, izveido šim mērķim paredzētu žurnālu. Tāpat sagatavo atbalsta sistēmu brīžiem, kad turēties pie apņemšanās ir kļuvis ļoti grūti. Ir ļoti labi, ja Tev ir kāda persona, kas var atbalstīt grūtā brīdī.

Ar ieteikumiem veselīgākam uzturam vari iepazīties šeit.

Sāk šķist, ka ģimeni un draugus esi atstājis novārtā? Tavai veselībai nāks par labu atjaunot kontaktus un uzturēt ciešas attiecības. Pētījumi pierāda, ka cilvēki ar ciešām sociālajām saitēm dzīvo ilgāk par tiem, kas attiecības ar līdzcilvēkiem neuztur.

Jāpiebilst – pētnieki ir atklājuši, ka sociālās dzīves trūkums tavu veselību var ietekmēt tāpat kā alkohola atkarība vai smēķēšana un vairāk nekā pilnīgs fizisko aktivitāšu trūkums. Pateicoties tehnoloģiju attīstībai, uzturēt ciešas saiknes ar draugiem un ģimeni ir vieglāk nekā jebkad agrāk. Tagad draudzību var saglabāt pat tad, ja cilvēkus šķir tūkstošiem kilometru.

Smēķēšana ir viens no netikumiem, ko ir patiesi grūti atmest, bet tas nav neiespējami. Viens no būtiskākajiem faktoriem, kas palīdz atmest, ir vēlme to darīt. Tev ir jāsaprot, ka vēlies pārtraukt smēķēt un jāzina, kāpēc gribi to izdarīt. Ar 13 reāliem padomiem, kas palīdz atmest smēķēšanu, vari iepazīties šeit.

Ja nevēlies tērēt līdzekļus sporta zāles abonementam, vingro mājās vai svaigā gaisā. Droši izmanto dažādas videospēles, kurās, piemēram, tev ir jādejo. Tās noteikti liks pasvīst. Tāpat sāc iepirkties pārdomāti un plāno savus pārtikas pirkumus, lai mājās vienmēr būtu veselīga pārtika un būtu produkti gatavošanai. Dažādi našķi, ko pērkam, kad esam izsalkuši, ir ne vien neveselīgi, bet arī dārgi.

Garas darba stundas, pārāk maz miega, fizisko aktivitāšu trūkums, neveselīgs uzturs un pārāk maz laika ar draugiem un tuviniekiem var palielināt stresu. No tā, protams, pavisam izbēgt nav iespējams, bet to noteikti var samazināt. Mēs visi esam pelnījuši labu miegu un atpūtu, bet bieži mēs šīs lietas sev liedzam.

Ar veidiem, kā samazināt stresu minūtes laikā, tu vari iepazīties šeit.

Piemēram, 2010. gadā veiktā pētījumā atklāts, ka cilvēkiem ar pozitīvām emocijām ir par 20 procentiem zemāks risks ciest no sirds slimībām. Tāpat pozitīvas emocijas padara cilvēkus atjautīgākus un palielina viņu spējas pielāgoties dažādām situācijām.

Šeit tu vari iepazīties ar pētījumu par to, ka palīdzēšana citiem ļauj dzīvot ilgāk.

Jāpiebilst, ka mācīšanās uzlabo arī pašsajūtu. Cilvēkam parādās sajūta, ka viņš kaut ko sasniedz un maina, paveras jaunas iespējas, par kurām iepriekš pat nenojauta. Un, protams, jaunu zināšanu iegūšana skolā, universitātē vai kursos ļauj satikt jaunus cilvēkus, dibināt draudzības un noderīgus kontaktus.

Alkohola lietošana atstāj ietekmi uz smadzeņu neirotransmiteru (bioloģiski aktīva viela, kas ietekmē nervu impulsu pārnešanu uz šūnām). Tāpat grādīgo dzērienu patērēšana paaugstina depresijas, atmiņas zudumu un pat krampju risku.

Hroniska alkohola patērēšana lielos daudzumos ievērojami palielina insulta, aknu un sirds slimību risku, kā arī iespējamību ciest no paaugstināta asinsspiediena, garīgās veselības problēmām un pat palielina risku saslimt ar mutes, rīkles, aknu un krūts vēzi.

Piecas pazīmes, kas liecina, ka tu dzer par daudz, vari uzzināt šeit.

Droši – tad, ja jūties noguris, ietinies segā un nosnaudies. Ja ļoti vēlies gulēt pietiekami daudz, bet nekādi nevari vakarā iemigt, padomā par to, ko dari dienā. Šeit tu vari uzzināt, ko pamainīt savos paradumos, lai iemigšana nesagādātu problēmas. Ar 10 noderīgiem padomiem veselīgam miegam vari iepazīties šeit.

Ceļojums liks tev justies atjaunotam un piepildītam. Izkļūšanai no ierastās vides ir atspirdzinošs spēks. Ceļošana gan vairos pozitīvās emocijas, gan nāks par labu tavai veselībai. Ceļošana daudziem saistās ar milzu izmaksām, lai arī patiesībā tā nemaz nav. Tev nevajag doties uz citu kontinentu, lai atpūstos (lai arī tas noteikti būtu ļoti interesanti). Ar dažādiem interesantiem galamērķiem un, ko tur apskatīt, tu vari iepazīties šeit.