Deviņi ieteikumi ātrai svara zaudēšanai bez neizturamām diētām  (1)

Laba veselība un izskats ir iegūstams tikai, mainot dzīvesveidu, nevis ar dažādu ātro superdiētu palīdzību. Jāpiebilst, ka bieži veikt izmaiņas savā ikdienā ir daudz vienkāršāk, nekā varētu šķist. Iedvesmojoties no "Women's Health", piedāvājam iepazīties ar deviņiem veidiem, kā ātri un vienkārši zaudēt svaru un uzsākt veselīgu dzīvi. Pats labākais šajos ieteikumos ir tas, ka tev nebūs jāievēro diēta.

Viens no pamatnoteikumiem veselīgam uzturam ir dažādība: neēd katrā ēdienreizē vienus un tos pašus produktus, kā arī ēd tikai vienu porciju ar katru konkrēto produktu. Vienīgais izņēmums ir dārzeņi un zaļumi – vienus un tos pašus vari ēst katrā maltītē. Ar citiem produktiem gan uzmanīgāk, piemēram, ja brokastīs ēd pilngraudu maizi, neēd to citās ēdienreizēs, labāk izvēlies pilngraudu rīsus vai kādu citu līdzvērtīgu produktu.

Šādi ēdot, tu uzņemsi vairāk dažādu uzturvielu, kas sniegs vairāk spēka un enerģijas gan ikdienas darbiem, gan sportiskajām aktivitātēm. Tāpat, ja nolemsi, ka ikvienā tavā ēdiena porcijā ir jābūt atšķirīgiem produktiem, ir daudz lielāka iespēja izvairīties no pārēšanās tad, kad pagatavotais ēdiens šķiet neticami gards un tā vien gribas palutināt sevi ar papildporciju.

Tas varētu būt skaidrojams ar to, ka pākšaugos ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu. Jau rakstījām, ka pākšaugu lietošana uzturā ir viens no veselīga uztura pamatprincipiem, jo tie satur daudz olbaltumvielu un dzelzi. Lai pākšaugos esošā dzelzs labāk uzsūktos organismā, tos pirms lietošanas uzturā ieteicams diedzēt. Iepazīties arī ar citiem veselīga uzturam pamatnosacījumiem tu vari šeit.

Jāpiebilst arī, ka cilvēki, kas maz guļ, parasti ēd vairāk. Ir izpētīts, ka neizgulējušies cilvēki dienā uzņem vidēji 385 papildu kalorijas. Tādu daudzumu var pielīdzināt vairāk nekā četrām maizes šķēlēm vai piektajai daļai no dienā nepieciešamajām kalorijām mēreni aktīvai 30 gadus vecai sievietei. Vairāk par miega un ēšanas paradumu saistību tu vari uzzināt šeit.

Speciālisti iesaka vadīties pēc formulas, ka dienā ir jāizdzer viens litrs ūdens uz vidēji katriem 23 kilogramiem tava ķermeņa masas. Tas nozīmē, ka tad, ja tu sver 60 kilogramus, dienā nepieciešams izdzert apmēram 2,6 litrus ūdens. To cik daudz tev jāizdzer, vari uzzināt, sava ķermeņa masu izdalot ar 23.

Ārste-dietoloģe Jūlija Bastrigina norāda, ka pieaugušam cilvēkam diennakts sāls deva ir četri līdz seši grami, bērnam līdz septiņiem gadiem – divi līdz trīs grami. Viņa norāda, ka pārmērīga sāls lietošana var veicināt pieņemšanos svarā, un iesaka vārāmā sāls vietā lietot sāli ar samazinātu nātrija saturu.

Vēl viena ļoti būtiska nianse – intensīvi treniņi veicinās muskuļu veidošanos, kas ir ļoti svarīgi, lai nevēlamie kilogrami pēc tam neatgrieztos. Intervāla treniņa princips ir vienkāršs: 20 sekundes pildi augstas intensitātes vingrojumu, tad 10 sekundes atpūties, pēc tam 20 sekundes atkal pildi kādu vingrojumu un 10 sekundes atpūties. Ik pēc četrām minūtēm atpūties 60 sekundes, un tad atkal izpildi dažādus vingrojumus ar 10 sekunžu gariem pārtraukumiem.

Ņem gan vērā, ka ne visi ogļhidrāti ir slikti. "Jāizvēlas saliktie ogļhidrāti, kas ir visi pilngraudu produkti (piemēram, pilngraudu auzu pārslas ātri vārāmo auzu pārslu vietā, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, graudu vai rudzu maize utt.). Šādā veidā tiek uzņemts vairāk šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu," skaidro uztura speciāliste Santa Grietiņa.

Regulāras un pilnvērtīgas maltītes dos vairāk enerģijas treniņiem, kā arī palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Tāpat tas stimulēs vielmaiņu, palīdzot ātrāk sasniegt gaidītos rezultātus. Atceries, ka augļi nav vienīgā veselīgā uzkoda, piemēram, ja ēd ābolu, droši palutini sevi arī ar šķēlīti siera. Šeit tu vari iepazīties ar vairākām gardām un veselīgām uzkodām, ko ēst starp maltītēm.

Konkrētajā pētījumā cilvēki katru dienu ēda mandeles, bet arī citi rieksti, piemēram, pistācijas vai valrieksti var palīdzēt. Riekstos ir daudz olbaltumvielu un nepiesātināto taukskābju, kas ir nepieciešamas, ja vēlies būt veselīga vai atbrīvoties no kāda lieka kilograma.