viduklis sieviete plakans vēders
Foto: Shutterstock
Ļoti daudzas sievietes, neskatoties uz nemitīgiem pūliņiem, nav apmierinātas ar savu izskatu. Tas var būt saistīs gan ar pārāk zemu pašvērtējumu, gan nespēju sasniegt iecerētos mērķus sava izskata ziņā. Ja tavs sapnis, ko jau ilgi nespēj piepildīt, ir plakans vēders, vari pievienoties neskaitāmām citām sievietēm, jo to iegūt nebūt nav tik vienkārši.

Ja esi izmēģinājusi dažādas diētas, uztura plānus un vingrojumus, bet puncītis vienalga liek tev justies slikti un neļauj būt pārliecinātai par sevi, iegaumē, ka plakanu vēderu var iegūt, tikai veicot vairāku pasākumu kopumu. Iedvesmojoties no "Women's Health", piedāvājam iepazīties ar trīs soļu plānu, kas palīdzēs iegūt plakanu un stingru vēderu.

Pirmais solis: vingro, un dari to pareizi

Foto: Shutterstock
Lai iegūtu plakanu vēderu, ir jāvingro, bet atceries, ka ar parasto "presīti" cerēto rezultātu nesasniegsi. Šis vingrojums stiprinās muskuļus, bet nepalīdzēs sadedzināt tauciņus, kas pārklāj vēderpresi. Jāpiebilst arī, ka šis vingrojums bieži noved arī pie muguras savainojumiem.

Vēderpreses nostiprināšanai daudz drošāki un efektīvāki būs parastie atspiedieni. Atspiedienus vari izpildīt, turot ceļus uz grīdas. Rokām ir jābūt plecu platumā un mugurai pilnīgi taisnai. Gurni nedrīkst pacelti uz augšu vai nolaisti uz leju. Lēnām saliec rokas, pietuvinot krūšu daļu zemei, tad iztaisno rokas, Izpildi vingrojumu tik ilgi, cik spēj noturēt gurnus vienā līnijā ar muguru. Ja tie virzās uz augšu vai leju, vingrojumu vari pārtraukt – tas vairs nenesīs gaidīto rezultātu.

Tāpat Tev var noderēt balsta stāja vai citi vingrojumi, kuru laikā ir nodarbināts pēc iespējas lielāks skaits muskuļu. Ar pieciem efektīviem vingrojumiem, kas palīdzēs tikt pie lapsenes vidukļa, tu vari iepazīties šeit, bet šeit tu atradīsi septiņus vingrojumus stingrai vēderpresei. Ja nevēlies pildīt vairāk par trīs vingrojumiem, ieskaties šeit.

Otrais solis: atbrīvojies no saspringuma un stresa

Foto: Shutterstock
Ja tu esi satraukusies un ciet no stresa, tavā ķermenī pastiprināti izdalās hormons kortizols. Ja šī hormona līmenis ir augsts, palielinās arī tauku daudzums vidukļa rajonā. Atrodi 10-15 minūtes laika katru dienu, lai nomierinātos, mazinātu stresu un kortozola līmeni savā ķermenī, un arī par tauciņiem uz vēdera satraukties vajadzēs daudz mazāk.

Atļaujies ieiet vannā, ūdenim pievienojot nomierinošu lavandas ēterisko eļļu, uzliec mierīgu mūziku vai pilnīgā klusumā izpildi kādu atslābinošu jogas pozu, pieraksti savus satraukumus un pārdomas dienasgrāmatā un atļaujies smieties.

Lai atvieglotu savu ikdienu un mazinātu stresu, centies nesatraukties par katru nieku – izvērtē, vai uztraukumu iemesls ietekmēs tavu dzīvi ilgtermiņā. Centies koncentrēties uz gaišām lietām un pozitīvu ienākumu, nevis negatīvo, un, protams, izvairies no pārpūles. Pārslogojot sevi, tu tikai radīsi papildu stresu, kas vairos tauciņus uz tava vēdera. Ar baušļiem, kas efektīvi palīdzēs mazināt ikdienas stresu, tu vari iepazīties šeit.

Trešais solis: rūpējies par savu figūru virtuvē

Foto: Shutterstock
Stabilizē cukura līmeni asinīs un lieto produktus, kas veicina tauku dedzināšanu vēdera daļā, nevis palielina tava vidukļa apkārtmēru. Augļi, dārzeņi, liesi produkti, kas satur daudz olbaltumvielu un veselīgie tauki – tam visam ir jābūt uz tava šķīvja. Par to, kāpēc un kādas taukvielas izvēlēties, lasi šeit.

Centies ēst dārzeņus katrā ēdienreizē un dzer ļoti daudz ūdens. Atceries, ka slāpes ir ļoti viegli sajaukt ar izsalkumu. Ja tavam organismam trūks šķidruma, var gadīties, ka tu apēdīsi daudz vairāk nekā nepieciešams un viss liekais uzkrāsies vietās, kur to vismazāk vēlies.

Tāpat atceries, ka vēders nebūt neizskatīsies lieliski, ja būsi ēdusi produktus, kas veicina tā uzpūšanos. Ja plāno vilkt pieguļošu apģērbu vai doties uz pludmali, centies neaizrauties ar ābolu ēšanu. Tie ir ļoti veselīgi un derīgi augļi, bet var likt tavam vēderam izskatīties lielākam. Tas pats attiecas arī uz bumbieriem, vīnogām un vairākiem citiem augļiem. Par to, no kādiem produktiem izvairīties pirms došanās uz pludmali, lasi šeit.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!