Pieci fakti par vielmaiņas paātrināšanu, kas var palīdzēt zaudēt svaru  (2)

Iedvesmojoties no "Health", piedāvājam iepazīties ar nozīmīgiem faktiem par vielmaiņu. Tie palīdzēs tev saprast, kā mainīt savu ikdienu un paradumus, lai kalorijas degtu ātrāk un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem būtu vienkāršāk. Par to, kāpēc uzskats, ka tikai vielmaiņa ir atbildīga par cilvēka formām, neatbilst patiesībai, lasi šeit.

Speciālisti gan mierina, ka vielmaiņas palēnināšanās nav neatgriezeniska – to ir iespējams atkal uzlabot. Pats galvenais šādā situācijā ir fiziskās aktivitātes. Vislabākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ir vienlaikus gan mainīt savus ēšanas paradumus, gan palielināt fizisko aktivitāšu daudzumu.

Atceries, ka ilgstoša badošanās nenāk par labu ne tavai veselībai, ne vielmaiņai. Par to, ka tu ēd pārāk maz, lai efektīvi, veselīgi un ātri atbrīvotos no svara, liecina tādas pazīmes kā neregulāras mēnešreizes vai to pazušana, nespēks, maltīšu un uzkodu izlaišana, nepārtraukta domāšana par ēdienu un citas. Vairāk par to lasi šeit.

Hroniski stresu, no kā cieš daudzi, ir iespējams samazināt arī pašu spēkiem. Psihiatrs Elmārs Rancāns iesaka lielāku uzmanību pievērst laika plānošanai un savu spēju apzināšanai. Gadījumos, kad saproti, ka nespēj visu paveikt, iemācies pateikt vārdu "nē". Sakārto vidi sev apkārt, jo nekārtībā no stresa izvairīties ir grūtāk. Atceries par atpūtas brīžiem, kā arī pievērs īpašu uzmanību savam miega režīmam. Ja nebūsi izgulējusies un atpūtusies, ar stresu tikt galā būs daudz sarežģītāk.

Jau rakstījām, ka viens kilograms muskuļu sadedzina 12 kilokaloriju dienā, pat ja neko nedari, kamēr katrs kilograms tauku šūnu – vien četras kilokalorijas. Tad, kad tu esi fiziski aktīva, muskuļu un tauku sadedzināto kaloriju starpība ir vēl lielāka. Atceries – jo mazāk tauciņu tev būs, jo lēnāk notiks jaunu veidošanās un uzkrāšanās.

Jau rakstījām, ka nepieciešamais olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs no ķermeņa masas – uz katru ķermeņa kilogramu ir jāuzņem apmēram 0,8 grami olbaltumvielu. Tomēr jāņem vērā, ka nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu var ietekmēt arī citi faktori, piemēram, muskuļu masa, fizisko aktivitāšu daudzums. Cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru, jācenšas apmēram 30 procentus no kalorijām uzņemt ar olbaltumvielu palīdzību.

Vairāk par olbaltumvielām un to nozīmi cilvēka organismā ir iespējams lasīt šeit.

Arī cilvēkiem pirmsdiabēta stadijā nereti ir problēmas ar vielmaiņu. Lai to uzlabotu, ir nepieciešams veikt būtiskas izmaiņas dzīvesveidā. Arī sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu var būt traucēta vielmaiņas darbība. Šādos gadījumos speciālists var nozīmēt hormonālo kontracepciju vai citus medikamentus.