Ieteikumi rudens skumju atvairīšanai un depresijas uzveikšanai

Iedvesmojoties no "The Independent" un "The Huppington Post", piedāvājam iepazīties ar vairākām vienkāršām lietām, kas var palīdzēt uzveikt rudens nomāktību, sniegt vairāk prieka un dot iespēju izbaudīt rudeni kā košu, krāsainu un patiesi skaistu gadalaiku. Tomēr ir reizes, kad ar pašas spēkiem var nepietikt un skumjas signalizē par ko nopietnāku, piemēram, depresiju. Ieklausies padomos arī par to, kas liecina par nepieciešamību vērsties pie speciālista.

Dodies uz darbu kājām, pastaigājies pirms vai pēc brokastīm, dodies pusdienot ārpus biroja – tie ir tikai daži no veidiem, kā izbaudīt dienasgaismu un uzlabot pašsajūtu. Ja tas ir iespējams, pamaini savu miega grafiku un mosties no rīta agrāk. Tas palīdzēs izbaudīt dienasgaismu un mazināt sajūtu, ka apkārt nepārtraukti valda krēsla vai par tumsa. Tāpat izmanto iespēju un dodies garās pastaigās un nelielos izbraucienos dienās, kad tev nav jāstrādā.

Lai justos labāk, tev nav jālieto uztura bagātinātāji, jo var pietikt ar nelielām izmaiņām ēdienkartē. Ēd mežā salasītas sēnes, iekļauj uzturā zivis un piena produktus. Par to, kādos produktos vēl atrast D vitamīnu, un kāpēc tas nepieciešams tavam organismam, lasi šeit. Ja tomēr ar uzturu nepietiek, lai uzņemtu nepieciešamo D vitamīnu, pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējies ar ārstu un pārliecinies, vai D vitamīna trūkums patiešām ir īstais iemesls, kāpēc jūties skumja.

Izkustēšanās palīdzēs tev justies labāk arī fiziski. Lai uzlabotu pašsajūtu, ne vienmēr nepieciešams svīst sporta zālē, jo izkustēties var arī daudzos citos veidos, piemēram, dodoties pastaigā vai izbraucienā ar velosipēdu. Sazinies ar kādu draugu un pēc darba izbrauciet ar skrituļslidām. Ziemā varat doties slēpot vai šļūkt pa kādu kalniņu ar ragaviņām tāpat, kā darījāt to bērnībā.

Ja patiešām esi noskumusi un vēlies no sirds izrunāties, labāk meklē kādu sev patiešām tuvu draugu, ar ko vari no sirds izrunāties, nevis vienkārši paziņu. Satiecies ar kādu sen nesatiktu ģimenes locekli vai arī ierosini regulāras aktivitātes kopā ar pašiem tuvākajiem. Tas iepriecinās ne tikai tevi, bet arī tavus mīļos.

Depresija ir slimība, par ko liecina tādas pazīmes, kā nomākts un slikts garastāvoklis, enerģijas trūkums un ļoti daudz negatīvu domu gan par sevi, gan savu dzīvi, gan nākotni, skaidro psihoterapeite Tatjana Griškina. Par depresiju var liecināt dažādi simptomi, piemēram, hronisks un šķietami neizskaidrojams enerģijas trūkums, nevēlēšanās darīt jebko – pat piecelšanās no gultas var šķist apgrūtinoša. Depresija no skumjām vai slikta garastāvokļa atšķiras ar to, ka šis stāvoklis ir ilgstošs. Ja nespēj sajust prieku, vismaz divas nedēļas pēc kārtas, ieteicams vērsties pie speciālista.

To dari neatkarīgi no tā, vai šīs sajūtas tevi nomāc tikai rudenī, vai tā jūties arī citos gadalaikos. "Web Md" skaidro, ka daļa cilvēku patiešām rudenī saskaras ar sezonālo depresiju, ko uzveikt palīdz speciālists. Rudens depresijas simptomi ir tādi paši kā depresijai, no kā cilvēki cieš neatkarīgi no pārmaiņām dabā.