Noderīgi ieteikumi formas uzturēšanai, lai vasara nesāktos ar vēlmi notievēt  (1)

Lai arī ir pilnīgi skaidrs, ka tēja ar cepumiem vai kādu citu našķi un gulšņāšana mājās par labu tavai veselībai un figūrai nenāks, saņemšanās veselīgām maltītēm un fiziskajām aktivitātēm var šķist teju neiespējama, īpaši ņemot vērā to, ka laiks aiz loga ir pelēks un drūms un saule starp mākoņiem pavīd tikai retumis.

Pretoties ziemas panīkumam tiešām var būt sarežģīti, bet tas nebūt nav neiespējami. Iedvesmojoties no "Prevention", piedāvājam iepazīties ar septiņiem paņēmieniem gurduma un motivācijas trūkuma pārvarēšanai, kas palīdzēs sevi uzturēt formā.

Tāpat ņem vērā, ka arī ziemā fiziskās aktivitātes brīvā dabā var būt gana patīkamas un interesantas. Aukstā laikā tev nav jāsatraucas par grūtībām, ko rada karstums skriešanas laikā. Lai skrietu jebkuros laikapstākļos, ir nepieciešams izvirzīt mērķi, norūdīties un procesam sagatavoties laikus. Vairāk par motivāciju skriešanai ziemā tu vari uzzināt šeit.

Ja esi atradusi sevī spēku izkustēties, neaizmirsti par iesildīšanos, kā arī izvēlies gan aktivitātei, gan laikapstākļiem piemērotu apģērbu. Ar fitnesa trenera ieteikumiem sportošanai ziemas apstākļos vari iepazīties šeit.

Uztura speciāliste Inga Pūce norāda, ka, produktus sasaldējot, vitamīni nekur nepazūd – tie saglabājas. Svarīgākais noteikums ir tos atlaidināt istabas temperatūrā.

Palutini sevi ar svaigu aveņu vai zemeņu kokteili pelēcīgā ziemas rītā vai pusdienās notiesā ne tikai gaļas gabalu un kartupeļus, bet arī svaigu zaļumu salātus. Tas tev sniegs enerģiju. Atceries, ka augļu un dārzeņu lietošana ne tikai palīdzēs uzturēt sevi labā fiziskajā formā, bet arī uzlabos veselību, piemēram, stiprinās imunitāti un palīdzēs normalizēt asinsspiedienu. Vairāk par ieguvumiem, ko sniedz augļu un dārzeņu lietošana uzturā, lasi šeit.

Par to, ka cilvēka organismā trūkst ūdens, liecina dažādas pazīmes, piemēram, slikta elpa. Tāpat par to, ka ūdeni nedzer pietiekami, var liecināt sausa un jutīga āda, slikta pašsajūta fiziskas slodzes laikā, kā arī neizskaidrojama vēlēšanās ēst kaut ko saldu. Par citām pazīmēm, kas liecina par ūdens trūkumu organismā, tu vari lasīt šeit.

Zupa, kam bagātīgi pievienots kausētais siers, noteikti nepalīdzēs tev saglabāt lielisku formu ziemas laikā, īpaši, ja ar to mielosies katru dienu un regulāri izēdīsi vairākus zupas šķīvjus pēc kārtas. Izvēlies zupas, kurās ir daudz dārzeņu ar zemu cietes saturu, jo tās būs minerālvielām bagātākas un palīdzēs ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

"Tievētāji zupas var droši ēst, jo tās piepilda kuņģi un sasilda, bet nav tā, ka tās kaut kādā maģiskā veidā labāk veicina svara samazināšanu nekā citi ēdieni," norāda uztura speciāliste Eva Kataja. Tāpat atceries, ka veikalā nopērkamo zupu maisījumu vietā labāk ēdienu gatavot pašai. Tā tas būs bagātāks uzturvielām, kā arī zupā būs mazāk vielu, no kuru uzņemšanas, ļoti iespējams, centies izvairīties.

Lielākā daļa īpašo ziemas un Ziemassvētku dzērienu ir bagāti ar cukuru un satur ļoti daudz kaloriju, bet tajos ir maz vērtīgu uzturvielu. Pret šiem dzērieniem ir jāizturas tā, it kā tie būtu saldais ēdiens. Būtībā tie tādi arī ir. Ja vēlies sevi palutināt ar kaut ko siltu, dzer tēju. Arī melnā un zaļā tēja lieliski garšos ar dažādām garšvielām. Ja vēlies, lai tā sildītu, lieliski garšotu un nekaitētu tavai figūrai, arī tējai nepievieno cukuru.

Cilvēki, kas sporto un ēd veselīgi tāpēc, ka vēlas justies labi un būt enerģiski, parasti šajā jomā ir veiksmīgāki nekā tie, kas to dara izskata dēļ. Tavam mērķim ir jābūt labsajūtai un priekam, nevis tam, ka vari iespīlēties noteikta izmēra apģērbā. Domā līdzi tam, kā jūties dienās, kad paēd veselīgi, un kā tev liek justies burgera notiesāšana.

Varbūt tevi iedvesmos Railijas Hemsones stāsts par to, kā sevis iemīlēšana viņai palīdzēja atbrīvoties no 30 liekajiem kilogramiem. Ar viņas stāstu vari iepazīties šeit.

Dari visu, lai pretotos mīkstā dīvāna, ērtā auto sēdekļa vai pat biroja krēsla vilinājumam, un dodies laukā. Tava vielmaiņa būs pateicīga par regulārām ikdienas aktivitātēm – brīvdienās neskaties filmas, bet dodies slēpot, ja zini kādu Latvijas stūrīti, kur uzsnidzis sniegs. Velti laiku tam, lai pārkārtotu un kārtīgi iztīrītu savu dzīvokli, vai ierosini ģimenei uzspēlēt kādu spēli, kuras laikā visiem ir jāizkustas.