Atvaļinājums no sociālajiem tīkliem: veselībai, labsajūtai un darbaspējām  (1)

Jau rakstījām, ka pārmērīga sociālo tīklu izmantošana ikdienā var būt signāls tam, ka atrodies uz depresijas sliekšņa. Grimšana virtuālajā realitātē ir viena no taktikām, kas palīdz izvairīties un nedomāt par ikdienas problēmām. Tas sniedz īslaicīgu labsajūtu, bet ilgtermiņā var tikai kaitēt. Tāpēc, ja jūti vēlmi pavadīt arvien vairāk laika, lietojot sociālos tīklus, centies to nedarīt, tā vietā, mēģinot atrast risinājumu savām problēmām.

Iemeslu, kāpēc piebremzēt ar sociālo tīklu lietošanu, ir daudz. Tas nepieciešams gan tavai garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Tāpat tas palīdzēs gadījumos, kad šķiet – samazinājušās tavas darbaspējas. Iedvesmojoties no "Medical News Today" un "Forbes", piedāvājam iepazīties ar vairākiem iemesliem, kāpēc laiku pa laikam nepieciešams paņemt atvaļinājumu no sociālajiem tīkliem.

Izrādās, ka cilvēkiem, kas regulāri pārbauda visu, kas notiek viņu sociālo tiklu profilos, ir teju divas reizes augstāks risks ciest no depresijas nekā tiem, kas to dara reti. Sociālie tīkli rada mākslīgu nepieciešamību būt nepārtraukti pieejamam, lai nekavējoties atbildētu uz visām ziņām. Tā rezultātā cilvēks cieš no nepārtraukti paaugstināta stresa.

Neskatoties uz to, ka sociālie tīkli ir veidoti, lai cilvēki varētu sazināties un komunicēt, ir izpētīts, ka aizrautīgākie to lietotāji jūtas vientuļāki un norobežotāki no līdzcilvēkiem, nekā tie, kas mazāk izmanto sociālo tīku piedāvātās iespējas. Tas skaidrojams ar to, ka sociālajos tīklos nav iespējams izmantot daudzus komunikācijas elementus, kas to padara vērtīgāku cilvēku labsajūtai. Šie elementi ir ķermeņa valoda, iespēja dzirdēt izmaiņas cilvēka balsī un fiziskais kontakts.

Šādas situācijas var radīt kauna sajūtu, kā arī ietekmēt tavas attiecības. Ir izpētīts, ka cilvēki, kas cenšas bloķēt vai izdzēst apkaunojošas vai nepatīkamas publikācijas, bieži piedzīvo attiecību pasliktināšanos ar publikāciju autoru. Ir jāņem vērā, ka, veidojot savu sociālā tīkla kontu tādu, kādu tu vēlies, neesot atzīmētai neskaitāmos ierakstos, var pasliktināties tavas attiecības ar cilvēkiem, kas vēlas tevi atzīmēt dažādos ierakstos. Neplānotas sekas var atstāt arī tas, ko tu publicē pati – reti, kuram ir pietiekami daudz laika, lai iedziļinātos un līdz galam saprastu tavas publikācijas. Pārpratumi ir teju neizbēgami.

Ir izpētīts arī tas, ka veids, kā sociālie tīkli iemāca cilvēkus uztvert pasauli, veicina neracionālu uzvedību. Cilvēki nereti sāk pieņemt lēmumus, balstot uz dažādu jautājumu atspoguļojumu un novērtējumu sociālajos tīklos, nevis veltot laiku savu sajūtu un spriedumu analīzei un pārdomāšanai. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc sociālos tīklus mēdz uztvert kā draudu demokrātijai.

Tas, ko cilvēki redz sociālajos tīklos, var likt viņiem pieņemt bīstamus lēmumus, to nemaz neapzinoties. Piemēram, pētnieki Teksasā ir veikuši dziļāku analīzi tam, kāpēc studenti pievēršas pastiprinātai alkohola lietošanai pēc tam, kad ir pārpratuši ierakstos, ar ko dalījušies draugi. Sociālie tīkli var ļaut cilvēkiem ar alkohola problēmām nospriest, ka līdzcilvēki lieto vēl vairāk alkohola nekā viņš, jo tāds iespaids rodas, lietojot sociālos tīklus. Tā vietā, lai meklētu palīdzību, viņš var sākt sevi mierināt un attaisnot, jo viņa problēma nebūt nešķiet tik liela, redzot neskaitāmos ierakstus par alkoholu, ar ko dalās viņa draugi.

Ir noskaidrots, ka 57 procentiem cilvēku, kas dažādus sociālos tiklus lieto vismaz stundu dienā un atver tos vairāk nekā 30 reižu nedēļā, novēro miega traucējumus. Tas skaidrojams ar to, ka šīs interneta vietnes liek cilvēkiem būt aktīviem tajās visu laiku, iekaitot nakts stundas, kā arī papildu stresu, ko rada sociālo tīklu lietošana, un ekrāna gaismas ietekmi uz miega kvalitāti.

Tāpat sociālie tīkli veido paradumu veikt dažādas darbības vienlaikus, piemēram, skatīties/klausīties video, vienlaikus lasot komentārus. Šāda spēja var šķist noderīga, bet patiesībā tā liek zaudēt koncentrēšanās spējas. Tas nozīmē, ka izlasīt veselu rakstu, to nepārtraucot vai izdarīt kādu citu darbu kļūst sarežģītāk. Ja tu nevari paveikt vienu darbu bez pārtraukuma, iespējams, ir pienācis laiks uz brīdi atslēgties no sociālajiem tīkliem.