Iedzīvoties liekajos kilogramos ir vienkārši – paradumi, kas bremzē vielmaiņu

Vai zināji, ka badošanās atbrīvošanos no liekā svara ilgtermiņā tikai apgrūtina, jo bremzē vielmaiņu? Arī pilnīga atteikšanās no ogļhidrātiem var nenākt par labu. Iedvesmojoties no "Healthline", "Prevention" un "Reader's digest", piedāvājam iepazīties ar vairākām dzīvesstila kļūdām, kas palēnina vielmaiņas darbību.

Alkohols ir ienaidnieks visam tavam organismam, tas palēnina arī vielmaiņu. Kad iedzer, aknu galvenais uzdevums ir pārstrādāt alkoholu un organismam nepietiek enerģijas, lai dedzinātu taukus, kas uzņemti ar ēdienu. Izrādās, ka tikai divi kokteiļi vai glāzes vīna var samazināt organisma spēju sadedzināt taukus pat par 73 procentiem. Turklāt atceries, ka grādīgie dzērieni kaitē arī dažādām organisma sistēmām, piemēram, aknām.

Ja cilvēks uzņem mazāk kaloriju nekā nepieciešams organisma funkciju nodrošināšanai (pieaugušai sievietei šim mērķim nepieciešamas vismaz 1200 kaloriju dienā), vielmaiņa tiek nobremzēta. Tas nozīmē, ka tiek ieslēgts "taupības režīms" un organisms cenšas saglabāt katru tam vērtīgo kaloriju. Tāpat badošanās liek organismam izmantot muskuļos esošās rezerves, kas vēl vairāk samazina ātrumu, ar kādu tu vari atbrīvoties no liekā svara. Atceries, ka muskuļi palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas.

Protams, nevienu nepārsteidz, ka nodarbošanās ar sportu palīdz sadedzināt kalorijas, tomēr liela nozīme var būt ikvienai kustībai, piemēram, tam, cik reizes dienā piecelies kājās, lai aizietu uz blakus telpu, kāpņu izmantošanai lifta vietā vai mājas uzkopšanai. Šīs aktivitātes ne tikai palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, bet arī uzlabo vielmaiņu. Tāpēc nekautrējies vairākas reizes dienā piecelties kājās un pastaigāt pa biroju.

Īpaši nevēlama atteikšanās no ogļhidrātiem ir cilvēkiem, kas regulāri nodarbojas ar sportu un trenējas. Tas ir pavisam vienkārši – ja nelietosi uzturā ogļhidrātus, tev nebūs spēka un tu treniņa laikā sadedzināsi mazāk kaloriju. Tā kā nebūsi tik intensīvi sportojusi, arī ķermeņa atjaunošanās laikā tiks sadedzināts mazāk kaloriju.

Tas, protams, nenozīmē, ka tagad jājož uz veikalu pēc bulciņām un cepumiem. Ne visi ogļhidrāti ir vienādi – lieto uzturā dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus. Tie sniegs tev nepieciešamo enerģiju, turklāt tajos esošās šķiedrvielas paātrina kaloriju dedzināšanu. Par to, kā šķiedrvielas ietekmē tavu veselību un kur tās meklēt, plašāk vari lasīt šajā rakstā.

Atceries, ka tavam organismam ir nepieciešams vesels lērums uzturvielu un vitamīnu, lai pareizi funkcionētu. Viena no tām ir dzelzs, kas ir ļoti nozīmīga skābekļa transportēšanai uz muskuļiem, lai notiktu tauku dedzināšana. Vēžveidīgie, liesa gaļa, pupiņas un spināti ir tikai daļa no produktiem, kas ir lieliski dzelzs avoti. Tavai vielmaiņai ļoti nozīmīgs ir arī D vitamīns, ko vari uzņemt gan ar pārtiku, gan ar saules stariem.

Neatkarīgi no tā, vai trenē bicepsu, tricepsu vai muguras muskulatūru, svarīgs ir ne tikai vingrojuma veids, bet arī tehnika un izpildes ātrums. Nesteidzies! Ja vingrinājumus izpildīsi pārāk ātri, nevarēsi izbaudīt visas to priekšrocības un to ietekme uz vielmaiņu būs mazāk pozitīva. Vienmēr ieklausies trenera ieteikumos un norādēs par to, kā pareizi izpildīt katru vingrojumu, ja vēlies, lai katra treniņā pavadītā minūte nestu rezultātu.