Liekais svars un nepareiza vingrojumu tehnika: faktori, kas bendē locītavas

Iedvesmojoties no "Prevention", "Women's Health" un "Web Md", piedāvājam iepazīties ar pieciem faktoriem, kas saistīti ar cilvēka dzīvesstilu un kas kaitē locītavām. Atceries, ka locītavu sāpju gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu to cēloni un saņemtu palīdzību. Pat tad, ja tev šķiet, ka nepatīkamās izjūtas izraisa laika maiņa, labāk vērsties pie speciālista, jo sāpes liecina – kaut kas nav īsti lāgā.

Ja apmeklē grupu nodarbības, rūpīgi ieklausies trenera sacītajā un izpildi vingrojumu tā, kā to dara treneris. Seko līdzi vingrojumu izpildes tehnikai un centies atcerēties norādes, lai nākamajā reizē jau uzreiz visu izpildītu pareizi. Ja trenējies individuāli, laiku pa laikam tomēr ir vērs pieteikties uz nodarbību pie privātā trenera. Vienmēr seko līdzi norādēm uz trenažieriem, kas skaidro pareizu izpildes tehniku, un nekautrējies uzdot jautājumus dežūrējošajam trenerim. Arī šajā gadījumā seko līdzi vingrojumu izpildes tehnikai spoguļos.

Paturi prātā – tavas locītavas netraumē aktivitātes kā tādas, bet gan nepareiza to izpilde. Par labu nenāks arī tas, ja sevi pārslogosi un vingrojumus izpildīsi ar pārāk lielu svaru. Nepareiza tehnika un nepareizi izvēlēts svars palielina traumatisma risku, kā arī neļauj sasniegt iecerētos rezultātus, tāpēc, ķeroties klāt treniņiem, izvērtē nepieciešamību lūgt speciālista palīdzību.

Ja nodarbojies tikai ar vienu sporta veidu, piemēram, futbolu, basketbolu vai tenisu, meklē apavus, kas piemēroti noteiktajai darbībai. Ir būtiski, lai apaviem būtu nepieciešamā amortizācija, tie nodrošinātu atbalstu locītavām un neslīdētu pa attiecīgo segumu. Tāpat paturi prātā – apaviem ir labi jāder. Nepērc apavus, par kuriem domā, ka gan jau nedaudz pastiepsies vai ka tos varēsi ērti valkāt ar biezākām zeķēm, ja tādas patiesībā neplāno vilkt.

Lai attīstītu visu ķermeni un izvairītos no traumu riska, nekoncentrējies tikai uz vienu ķermeņa grupu, nepārpūlē sevi. Tāpat arī trenē savu lokanību. Tā ir nepieciešama, lai tu varētu izpildīt pareizākas kustības un tev būtu lielāka kustību amplitūda, kas savukārt sniedz vairākus pozitīvus efektus – zemāks traumu risks, kā arī labāks rezultāts.

Runājot par locītavām, galvenā skāde, ko nodara liekais svars, ir papildu slodze. Jau rakstījām, ka mūsdienās locītavu problēmas skar arvien jaunākus cilvēkus, un daudzos gadījumos veicinošs faktors ir liekais svars. Katrs liekais kilograms var kaitēt tavām locītavām.

Locītavu veselībai ir nepieciešamas omega 3 taukskābes, ko vari iegūt no treknām zivīm, piemēram, laša. (Vairāk par omega 3 taukskābēm un produktiem, kur tās atrast, lasi šajā rakstā) Lai rūpētos par kaulu veselību, seko līdzi, lai organismā netrūktu ne kalcija, ne D vitamīna. Kalciju vari atrast gan pienā, gan dažādos dārzeņos, piemēram, brokoļos. Paturi prātā, ka, sajūtot sāpes locītavās, nevajadzētu uzreiz jozt uz aptieku pēc uztura bagātinātājiem. Tā vietā dodies pie ārsta, lai noskaidrotu sāpju iemeslu, un kopā ar speciālistu atrodiet labāko risinājumu.