Veselīgi paradumi, kas palīdzēs vieglāk atbrīvoties no liekā svara  (1)

Jāteic gan, ka daudzos gadījumos mums tikai šķiet, ka mūsu ķermenis nav pietiekami slaids vai skaists. Galvenajam kritērijam cīņā ar liekajiem kilogramiem vajadzētu būt tavai veselībai. Iespējams, ka ar to viss ir kārtībā un nekādas tievēšanas kūres tev nav vajadzīgas. Ieskaties šeit, lai uzzinātu savu ķermeņa masas indeksu un saprastu, kā tad īsti ir. Iespējams, tev būtu labāk, ja tu pieņemtos svarā, nevis drudžaini censtos atbrīvoties no vēl kāda kilograma.

Diētas ļoti bieži ir efektīvs un ātrs svara zaudēšanas līdzeklis, bet tām ir viens ļoti būtisks trūkums – tās nenodrošina ilgtermiņa rezultātu. Iedvesmojoties no "Very Well" un "Web Md", piedāvājam iepazīties ar paradumiem, kas palīdzēs vieglāk atbrīvoties no liekā svara, neievērojot apnicīgas un stingras diētas.

Ja esi ceļā uz veselīgāku dzīvi un centies atbrīvoties no liekā svara, ieklausies arī diētas ārsta Anda Brēmaņa viedoklī un ieteikumos par dažādām svara zaudēšanas metodēm. Plašāk lasi šeit.

Nereti šādi dzērieni tiek reklamēti kā enerģijas un, iespējams, vitamīnu lādiņš, tomēr bieži tajos ir ļoti daudz cukura, kas nozīmē – kaloriju. Protams, laiku pa laikam cukurs un tā sniegtā enerģija var noderēt ikvienam, bet šie dzērieni nav piemēroti slāpju dzesēšanai. Tam vislabāk izvēlēties ūdeni, kam garšu vari piešķirt, iemetot tajā citrona vai apelsīna šķēli, kādu ogu vai piparmētras lapiņu.

Ja ikdienā dzer daudz sulu, kafijas vai tējas ar cukuru (vai aromātisku sīrupu) un citu saldinātu dzērienu, parēķini, cik daudz cukura ar tiem uzņem dienas laikā. Varbūt tas palīdzēs ieraudzīt kopainu un rūpīgi izvērtēt savus paradumus.

Ievēro ieteikumus labākam miegam, un arī tavi ēšanas paradumi būs veselīgāki. Dažas lietas ir pagalam vienkāršas, piemēram, neturi tālruni pie gultas un nepārbaudi e-pastu, kā arī neiznieko laiku sociālajos tīklos tieši pirms gulētiešanas. Centies ievērot miega režīmu, dodoties gulēt un mostoties katru dienu vienā un tai pašā laikā. Tas attiecas arī uz brīvdienām! Palīdzēt var arī telpu vēdināšana un nedaudz zemāka gaisa temperatūra guļamistabā.

Tomēr atceries, ka noteikti nevajag pārspīlēt. Ja iepriekš ar sportu neesi nodarbojusies, labāk sāc ar kaut ko vienkāršāku un kaut ko, kas tev sagādā prieku. Ir ļoti būtiski, ka vingro regulāri. Ja sāc izlaist treniņus un meklēt dažādus attaisnojumus, lai tos neapmeklētu, iespējams, ka esi izvēlējusies programmu, kas tev ir par grūtu. Labāk regulāri veikt vieglākas aktivitātes, nekā pa retam doties uz ļoti smagu treniņu. Kad būsi pieradusi pie vieglākiem vingrinājumiem, varēsi slodzi pakāpeniski palielināt.

Viens no veidiem, kā sekot līdzi savām ikdienas aktivitātēm, ir ierīču, kas palīdz uzskaitīt ikdienā paveikto, izmantošana. Var noderēt gan fitnesa aproce, gan soļu skaitītājs tālrunī. Tas palīdzēs saprast, cik daudz ikdienā kusties, izvirzīt mērķus un sekot līdzi to sasniegšanai. Iestati savā aprocē atgādinājumu izkustēties brīžos, kad pārāk daudz laika pavadīts sēžot. Veic nelielas izmaiņas savā ikdienā, piemēram, uz darbu dodies kājām vai ar velosipēdu. Ja brauc ar sabiedrisko transportu, izkāp no tā pieturu agrāk un kaut vai daļu ceļa noej kājām.

Par labu nāks arī tas, ja veselīgāku padarīsi savu virtuālo vidi. Sāc sekot profiliem, kas piedāvā informāciju par veselīgu dzīvesveidu un motivē mērķu sasniegšanai. Tas ikdienā var atgādināt par taviem mērķiem un sniegt motivāciju, ja gatavojies padoties. Tāpat atceries, ka labāk sekot treneriem un cilvēkiem, kas iedvesmo un motivē, stāstot par saviem ikdienas treniņiem un uzturu. Profili, kuros redzami cilvēki ar perfektu ķermeni, bet netiek atspoguļotas ikdienas grūtības, kas ļauj tādu iegūt, var likt zaudēt motivāciju.

Nedodies iepirkties ar tukšu vēderu. Tas palielina iespējamību, ka nopirksi daudz neveselīgu našķu. Atceries, ka labāk ēst pie galda – lēnām un apzināti. Izbaudi ēdiena garšu. Ātri ēdot, tu apēdīsi par daudz, pirms vēl parādīsies sāta sajūta. Tāpat steigā ieturētas maltītes (īpaši, ja ēd, ejot pa ielu, nevis pie galda) ir vieglāk aizmirst. Iesāc dienu ar veselīgām brokastīm. Tās sniegs enerģiju un apziņu, ka sākums bijis veselīgs un ir vērts turpināt tādā pašā garā.