Pieci iemesli, kāpēc atbrīvoties no liekā svara ar laiku kļūst grūtāk  (4)

Tas, protams, nenozīmē, ka tev tagad steigšus jāķeras pie pirmā iespējamā tievēšanas līdzekļa – neiedomājami stingras diētas, maģiskiem pulverīšiem vai sportošanai līdz pilnīgam spēku izsīkumam. Tas, ka nelīdzinies kādai neticami slaidai slavenībai vai sociālo tīklu zvaigznei ar šķietami perfektu ķermeni, nenozīmē, ka tev ir liekais svars. Viens no vienkāršākajiem rīkiem, kas palīdz noteikt, vai tev ir liekais svars, ir ķermeņa masas indekss (to vari aprēķināt šeit), tomēr arī tad, ja tas liecina, ka, iespējams, nepieciešams notievēt, prātīgāk būtu apspriesties ar ārstu un neticēt līdzekļiem, programmām un diētām, kas sola brīnumainus rezultātus, neieguldot nekādu darbu.

Sekot līdzi savam dzīvesveidam, uzturam un fizisko aktivitāšu daudzumam vajadzētu visas dzīves garumā. Un nevajadzētu atlikt uz nākamo gadu pasākumus veselības uzlabošanai, jo atbrīvošanās no liekā svara ar laiku kļūs arvien grūtāka. Iedvesmojoties no "Everyday Health", piedāvājam iepazīties ar vairākiem iemesliem, kāpēc tā.

Kāpēc muskuļu masas samazināšanās ir būtiska? Tāpēc, ka lielāks muskuļu masas daudzums nozīmē lielāku miera stāvoklī patērēto kaloriju daudzumu. Tas nozīmē – lai arī pēc 10 vai 20 gadiem tavs ķermenis ikdienā nepatērētu mazāk kaloriju, ir jāveic spēka treniņi, kas ir nozīmīgi muskuļu masas uzturēšanai un palielināšanai. Otrs ceļš ir laika gaitā nedaudz samazināt ikdienā uzņemto kaloriju skaitu. Ja nedarīsi ne vienu, ne otru, tad piedzīvosi arī svara pieaugumu. Iespējams, tas nenotiks strauji, bet lieki 20 kilogrami netiek uzņemti vienā dienā.

Lielākajā daļā gadījumu cilvēki laika gaitā nesamazina dienā uzņemto kaloriju skaitu, un tas nozīmē, ka pastāv risks, sasniedzot noteiktu vecumu, uzņemt vairāk enerģijas, nekā organisms spēj patērēt.

Sievietes menopauzi parasti piedzīvo vecumā no 45 līdz 55 gadiem, un šī procesa laikā ievērojami samazinās estrogēna līmenis. Šīs izmaiņas veicina tauku veidošanos vidukļa zonā. Nereti menopauze veicina acīmredzamu pieņemšanos svarā, palielinot dažādu slimību, piemēram, otrā tipa cukura diabēta, paaugstināta asinsspiediena un holesterīna līmeņa asinīs, risku.

Savukārt vīrieši novecojot saskaras ar testosterona līmeņa samazināšanos. Visbiežāk tas sākas apmēram 40 gadu vecumā. Šis hormons ietekmē arī tauku izvietojumu ķermenī, muskuļu spēku un masu. Tas nozīmē, ka testosterona līmeņa krišanās samazina arī organismam nepieciešamo enerģijas daudzumu.

Tāpat 40-50 gadu vecumā parasti sāk samazināties arī augšanas hormona daudzums. Šis hormons atbild par muskuļu masas palielināšanu un uzturēšanu.

Tomēr nevajag pārāk bēdāt, to iespējams uzturēt veselīgā līmenī, mainot savu dzīvesveidu jau tagad. Ja nevēlies, lai vēlāk būtu smagāk jāstrādā, uzturot veselīgu svaru, neiekrīti mazkaloriju diētu un badošanās lamatās. Kaitēs arī miega trūkums un nepietiekams olbaltumvielu daudzums uzturā.

Cilvēki, kam ir daudz darāmā, bieži grēko arī pusdienlaikā – maltītes ir sasteigtas un neveselīgas. Nemaz nerunājot par gadījumiem, kad nolem kuņģi piepildīt ar dažām uzkodām darba laikā, jo tas ļauj ietaupīt laiku un izlaist pusdienas.

Tāpat neizbēgams ir arī ar darbu un nākotni saistīts stress, kas svara pieaugumu veicina divos veidos. Proti, ēdiens bieži tiek izmantots kā mierinājums un laimes avots. Īpaši tas attiecas uz saldumiem un citiem neveselīgiem našķiem. Tāpat stress palielina hormona, kas izraisa izsalkumu, līmeni asinīs.

Tāpat svara pieaugums un grūtības atbrīvoties no liekajiem kilogramiem var parādīties tad, kad sāc veidot ģimeni. Vakara pastaigas, skrējienus vai treniņus aizstāj mazuļa auklēšana. Vēlāk ir jāpavada laiks, lai gatavotu ģimenei, palīdzētu pildīt mājasdarbus un gan sievai, gan vīram, ir arvien mazāk laika, ko veltīt sev. Īpaši sarežģīti tas ir gadījumos, kad visu neredzamo darbu jeb mājas soli veic viens no partneriem.