Kvalitatīvs miegs, fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs. Kā uzturēt sirdi veselu un stipru

Iedvesmojoties no portāla ''Live Strong'', piedāvājam iepazīties ar vienkāršiem paradumiem, kurus ieviest savā ikdienā, lai mazinātu sirds saslimšanas riskus.

Tai vajadzētu būt normai, ka vismaz reizi gadā dodies pie ārsta, lai veiktu standarta veselības pārbaudi, kuras laikā tiek pārbaudīta arī tavas sirds veselība. Un šāda pārbaude ir īpaši ieteicama tiem, kam ģimenē ir raksturīgas sirds un asinsvadu slimības. Tāpat regulāras pārbaudes jau savlaicīgi palīdzēs pamanīt slimību pazīmes, un laikus varēsi ķerties klāt slimību novēršanai.

Starptautiski atzīta un sertificēta dietoloģe un veselīga uztura speciāliste Patrīcija Bannana lēš, ka nepieciešams ierobežot piesātināto tauku – visbiežāk sastopami liellopu gaļā, piena produktos un ātrās ēdināšanas virtuvē – un transtauku – cilvēku radīti tauki ceptā ēdienā – patēriņu. Viņa aicina to vietā izvēlēties produktus ar nepiesātinātajiem taukiem, piemēram, avokado, riekstiem, sēklām, olīveļļu un treknām zivīm kā lasis. Šie tauki sirds veselībai nāks tikai par labu. Tāpat mēģini ikdienā piesātinātos taukus uzņemt aptuveni desmit procentu apmērā no tava kopējā dienas laikā uzņemto kaloriju skaita.

Bagātinot savu uzturu ar augu valsts produktiem, kas satur šķīstošās šķiedrvielas, sievietēm dienas laikā vēlams uzņemt vismaz 25 gramus šķiedrvielu, savukārt vīriešiem tie ir vismaz 38 grami. Tāpat šī gada augustā žurnālā ''The Journal of the American Health Association'' publicētais pētījums rāda, ka ikdienas uztura veidošana galvenokārt no augu valsts, ne dzīvnieku valsts produktiem ir saistīta ar labāku sirds veselību un samazinātu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Lai izvairītos no nopietnām veselības problēmām nekvalitatīva miega dēļ, izgulēšanos nostādi kā prioritāti. Ja jau ilgstoši centies izgulēties, bet tas nekādi nesanāk, neatmet tam ar roku un nepieņem to kā pašsaprotamu – ir ikdienas darbības, kuras izskaužot iespējams uzlabot miega kvalitāti. Ir veikti pētījumi, kas liecina, ka pietiekami tumša un klusa guļamistaba, kā arī atbilstoša temperatūra telpās var palīdzēt ātrāk iemigt un ilgāk palikt guļus.

Citus paradumus, kas, iespējams, traucē tavam miegam, un kā to uzlabot, lasi šeit.

Tāpat cīņā ar liekajiem kilogramiem palīdzēs tādas regulāras aktivitātes kā aerobika, ātra staigāšana, riteņbraukšana, kāpšana pa kāpnēm, peldēšana, lēkšana ar lecamauklu, skriešana un dejošana. Lai gan katram cilvēkam nepieciešamais aktivitāšu skaits un ilgums būs citādāks, speciālisti aicina vismaz piecas reizes nedēļā pa 30 minūtēm nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Ja esi uzsākusi veselīgu dzīvesveidu ceļā uz veselīgu svaru un sirds veselību, bet tev radušās bažas, ka ilgi pie šāda dzīvesveida nespēsi pieturēties, lasi šeit un uzzini vienkāršus paņēmienus, kā turpināt piekopt veselīgo dzīvesveidu.

Līdzīgi kā alkohols arī smēķēšana ir viens no kaitīgajiem ieradumiem, kas veselībai par labu nenāks. Mēs jau zinām, ka ir gana daudz pētījumu, kas rāda, ka tabakā atrodamās ķīmiskās vielas tiešā veidā ietekmē sirds veselību. Taču ir svarīgi atzīmēt, ka smēķēšana arī samazina skābekļa piegādi ķermenim, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas arī nenāk par labu sirdsdarbībai. Savukārt, lai samazinātu sirds slimību risku, nepietiks tikai ar smēķēšanas biežuma samazināšanu un pāriešanu uz zemāka nikotīna un darvas daudzuma tabaku. Tam var palīdzēt tikai un vienīgi smēķēšanas atmešana.

Ja tu jau krietnu laiku apsver atmest smēķēšanu, lasi te un uzzini ieguvumus veselībai un kā to izdarīt.

Tāpat, ja neesi cigarešu smēķētāja, bet dot priekšroku elektroniskajām cigaretēm, izplatītākos mītus par tām uzzini šajā rakstā.

Iespējams, apziņa, ka stress ir neatņemama mūsu katra ikdienas sastāvdaļa, par labu tā novēršanai nenāks. Taču tas arī nozīmē, ka līdz šim ir atklāti vairāki paņēmieni, kas var palīdzēt to mazināt, piemēram, fiziskās aktivitātes, meditācija, terapija, kvalitatīvs miegs. Ja tomēr nespēj tikt galā ar stresu pašas spēkiem un tev ir tendence tā varā ķert pēc cigaretes, glāzes dzirkstošā dzēriena vai neveselīgiem našķiem, iespējams, tev ir nepieciešama speciālista palīdzība.