Asi ēdieni, kafija, lēmumu pieņemšana. No kā atturēties, kad māc izsalkums

Katru no mums laiku pa laikam pārņem ikdienas steiga, tāpēc gribot negribot izlaižam kādu maltīti vai dienas laikā neapēdam neko, jo taču nav bijis laika vai varbūt nav gribējies ēst. Tomēr arī viena izlaista maltīte var būt ar negatīvām sekām. Lai tās neskartu tevi, iedvesmojoties no portāliem ''Live Strong'' un ''Everyday Health'', iepazīstinām ar lietām, kuras labāk nedarīt tukšā dušā.

Nav šaubu, ka tukšā dūšā ikviena no mums dažkārt ir teju neciešama – mēs kļūstam nepacietīgas, impulsīvas, pat agresīvas. Arī kāds šī gada septembrī žurnālā ''Psychonomic Bulletin & Review'' publicēts pētījums rāda – izsalkums var ietekmēt veselīgu lēmumu pieņemšanu, kuru starpā nav tikai tie lēmumi, kas saistīti ar nākamo ēdienreizi. Pētnieki noteica, ka izsalkuši cilvēki lēmumus izdarīja, balstoties uz tūlītēju gandarījumu, tādējādi negatīvi ietekmējot savus ilgtermiņa mērķus.

Pētījuma morāle – neskatoties uz, iespējams, teju nepārvaramo kārdinājumu, izvairies pieņemt svarīgus lēmumus, kamēr jūties izsalkusi.

Tāpēc, pirms tukšā dūšā iepērkoties pārtikas veikalā, steidz groziņā likt kādu bulciņu vai citu neveselīgu našķi, izveido iepirkšanās plānu. Uztura speciālisti iesaka katram gadījumam somiņā vai mašīnas cimdu nodalījumā turēt kādu mušļa batoniņu vai citu veselīgu kārumu, kas nomāks lielo apetīti un mazinās iespēju iepirkties neapdomīgi.

Kad cukura līmenis asinīs nokrīt pārāk zemu, cilvēks var noģībt. Tāpēc, ja tu pēc kokteiļa vai diviem nevēlies noģībt un tādējādi sevi traumēt, pirms alkohola lietošanas vislabāk ieturēt maltīti. Cits iemesls, kāpēc labāk pirms kokteiļu dzeršanas paēst, – alkohols pastiprina izsalkumu. Iespējams, tu jau esi pamanījusi, ka pēc karstas ballītes labprāt dodies uz ātrās ēdināšanas vietām vai pēc pāris kokteiļiem bārā pasūti kādu našķi. Šāds vakara scenārijs nepavisam nebūs pa prātam tiem, kas savā ikdienā sākuši ieviest veselīgu uzturu.

Šāda sajūta rodas, jo tavā kuņģī nav cita ēdiena, kas varētu darboties kā sava veida barjera un mazināt degšanas sajūtu. Citiem vārdiem – pirms steidz ēdienam pievienot čili piparus, asu mērci vai ko tamlīdzīgu, vispirms apēd vismaz kādu našķi, kaut ko nelielu, vai izdzer glāzi piena, jo, kā zināms, piena produkti var palīdzēt samazināt iekšējo siltumu un atvieglot pikanta ēdiena radītās nepatīkamās sajūtas.

Sliktākā gadījumā kafijā esošās skābes var pastiprināt kuņģa skābes ražošanu. Labākais risinājums, lai netraumētu savus iekšējos orgānus, ir ieklausīties savā ķermenī. Varbūt tev katru rītu pēc kafijas dzeršanas parādās nelāgas sāpes vēderā, kas var liecināt, ka vispirms labāk paēst brokastis. Bet varbūt ir tieši pretēji – nekādu novērojumu pēc kafijas tukšā dūšā nav, tāpēc nav pamata satraukumam.

Speciālisti iesaka aptuveni pus stundu pirms treniņa apēst kādu augli, kas apgādās organismu ar ogļhidrātiem, tādējādi palielinot enerģijas daudzumu. Tomēr, neskatoties uz to, vai tev pirms treniņa ir nepieciešams paēst vai vari iztikt bez veselīgiem našķiem, atceries ieklausīties savā ķermenī – tas tev pateiks priekšā, kas nepieciešams.