Palīdzēs solārijs un atvaļinājums. Mīti par D vitamīnu un tā uzņemšanu

D vitamīnam ir nozīmīga loma cilvēka veselības un labsajūtas nodrošināšanā. Kā skaidro "Everyday Health", vitamīna trūkums kaitē kaulu veselībai un palielina osteoporozes risku. Īpaši augsts osteoporozes risks ir sievietēm, kas sasniegušas menopauzi. Tāpat ar D vitamīna trūkumu asociē tādas kaulu slimības kā rahīts un osteomalācija.

Ļoti svarīgs šis vitamīns ir arī vairogdziedzera veselības uzturēšanai. Tāpat ir veikti vairāki pētījumi, kuros secināts, ka D vitamīns ir nozīmīgs arī onkoloģisko saslimšanu riska mazināšanā, proti, uzņemot pietiekami daudz šī vitamīna, noteiktu vēža formu risks dažās populācijās var samazināties. Tiesa, šajā jomā ir nepieciešami padziļināti pētījumi, jo pašlaik nevar bez šaubīšanās apgalvot, ka vitamīns patiešām palīdz.

Tas, ka uzturēšanās saulē palīdz paaugstināt D vitamīna daudzumu organismā, ir zināms daudziem. Iespējams, tas ir arī iemesls, kāpēc netrūkst tādu, kas naivi tic – uzņemt vitamīnu palīdzēs arī došanās uz solāriju. Tas gan nebūs tiesa.

Jau iepriekš dermatologs Raimonds Karls ir skaidrojis, ka saulei ir trīs veidu starojums: UVA, UVB un UVC. Par pēdējo nav nepieciešams uztraukties, jo tas līdz mums nenonāk. Tas ir viskaitīgākais no starojumu veidiem – tā ietekmē nebūtu ne augu, ne dzīvnieku. D vitamīna sintezēšanai ir nepieciešams UVB starojums. Tas ir aktīvāks nekā UVA starojums. Trešais ir tas, ko izmanto solārijos, un tas D vitamīna sintēzes procesu neietekmē.

Tas nozīmē, ka sauļošanās solārijā veselību neuzlabos. Turklāt šī procesa kaitīgumu nav iespējams apstrīdēt. Par to, kā solāriju izmantošana ietekmē veselību un ādas stāvokli un kāpēc Karls šo nodarbi salīdzina ar peldēšanos krokodilu pilnā baseinā, lasi šeit.

Ieziežoties ar aizsargkrēmu pirms gozēšanās saulītē, nepieciešamo D vitamīna daudzumu neiegūsi. Bet dermatologi vienalga iesaka lietot krēmu? Tas tāpēc, ka ārsti nevēlas, lai palielinās tavs risks saslimt ar ādas vēzi. Ir pierādīts, ka ilgstoša uzturēšanās saulē un uzņemtais UV starojums risku padara lielāku. Par saules aizsargkrēmu noteikti nevajadzētu aizmirst arī tad, ja tev trūkst D vitamīna. Atceries, ka vitamīnu iespējams uzņemt arī citos veidos, piemēram ar pārtiku.

Tāpat cilvēki mēdz būt pārliecināti, ka tad, ja dzīvo siltā vietā, par D vitamīna trūkumu vari nebēdāt. "Prevention" arī šo pārliecību pieskaita pie mītiem. Tas galvenokārt saistīts ar mūsdienu dzīvesstilu – lielākā daļa dienas tiek pavadīta telpās. Ārpus tām parādāmies tikai, lai nokļūtu darbā, mājās vai kādā izklaides vietā. Turklāt pārvietošanās nereti notiek ar auto vai sabiedrisko transportu.

Ja ziemas pavadi Spānijā, Grieķijā, Portugālē vai gādā citā Eiropas dienvidu zemē, tas nebūt nenozīmē, ka tev netrūks D vitamīna. Mūsdienās pat liela daļa aktīvu cilvēku ārpus telpām uzturas reti, jo fiziskās aktivitātes tiek saistītas ar sporta zāles apmeklējumu. Arī saulaina vasara Latvijā nenozīmē, ka varēsi uzkrāt D vitamīnu ziemai vai ka tas vispār būs pietiekamā daudzumā. Padomā, cik daudz laika vispār pavadi ārā. Un runa nav par sauļošanos un laiskošanos pludmalē – cik daudz tu staigā, brauc ar velosipēdu vai vienkārši sēdi parkā ar draugiem.

Tāpat par mītu savā ziņā var uzskatīt, ka visu nepieciešamo D vitamīnu var uzņemt ar pārtiku. Teorētiski tas ir iespējams, bet realitātē tas var būt ļoti sarežģīti, skaidro "WebMd". Tikai nelielā daļā pārtikas produktu D vitamīns ir lielā daudzumā. Jā, ja regulāri mielojies ar treknām zivīm, D vitamīna līmenis tavā organismā varētu būt pietiekams. Tāpat ir produkti, kam D vitamīns tiek pievienots, piemēram, augu dzērieni, ko izmanto piena aizstāšanai. Bet arī tajos D vitamīna nav ļoti daudz – lai tā būtu gana, katru dienu nepieciešams izdzert vairākas glāzes šo dzērienu.

Tas nozīmē, ka D vitamīnu vislabāk uzņemt dažādos veidos, piemēram, ar mēru uzturoties ārpus telpām un rūpējoties par to, lai uzturs būtu pilnvērtīgs un dažāds. Par ļaunu arī nenāks laiku pa laikam pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs. Ja tas ir pazemināts, runā ar savu ārstu par to, kā uzņemt vairāk D vitamīna. Iespējams, speciālists ieteiks uztura bagātinātājus. Ja tos iesaka ārsts, papildu D vitamīna uzņemšana ir atbalstāma. Tomēr skriet uz aptieku pēc D vitamīna tāpēc, ka visi lieto, nav nepieciešams. Vispirms konsultējies ar ārstu.