Palīdzēs ne tikai veselīgs uzturs un aktīvs dzīvesveids: kā stiprināt sirds veselību

Turpinājumā, iedvesmojoties no portāliem ''Live Strong'' un ''Healthy'', iepazīstinām ar pieciem ar uzturu un aktīvu dzīvesveidu nesaistītiem preventīvajiem pasākumiem, kas var palīdzēt uzlabot tavas sirds veselību.

Šķiet, piekritīs daudzi, ka pie ārsta parasti dodamies vien tad, kad kaut kas jau ar veselību nav īsti lāgā. Taču, ja nevēlamies piedzīvot nepatīkama pārsteiguma mirkli, kad kādā no vizītēm ārsts paziņo par veselības problēmām, kas atklājušās nejauši, labāk tomēr ieplānot vismaz ikgadējo vispārējo veselības pārbaudi, kurā noskaidro arī visu par savas sirds veselību. Kāpēc tas ir svarīgi? Regulāras vizītes ir labs veids, kā savlaicīgi atklāt kādu novirzi no normālas veselības, tādējādi savlaicīgi novēršot to sekas, kas atsevišķos gadījumos var būt ar milzīgu ietekmi uz tavu atlikušo dzīvi, tostarp letālas.

Protams, atceries, ka – ja tev ir aizdomas par kādu sirds un asinsvadu slimību, nevajag gaidīt ikgadējo veselības pārbaudi, kad par aizdomām beidzot pastāstīt ārstam. Jebkādu sūdzību gadījumā vislabāk pieteikt vizīti, lai kliedētu bažas vai vēl savlaicīgāk diagnosticētu kādu kaiti.

Kāpēc šāda korelācija ir novērojama? Zinātnieki lēš, ka slikta mutes dobuma higiēna var izraisīt baktēriju nokļūšanu asinsritē, infekcijas un sistēmiskus iekaisumus, kas ir sirds slimību pamatā.

''Arī dabiskā diennakts ritma ievērošana ir svarīga,'' viņš stāsta. Ja tu vēlies uzlabot miega kvalitāti, mēģini ieviest pastāvīgu grafiku, kurā tu katru dienu ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā. Šāda ieraduma praktizēšana var palīdzēt ķermenim efektīvāk ieslīgt dziļajā miegā. Un ir pierādījumi, ka uzlabota miega kvalitāte nāk par labu sirds veselībai.

2020. gada martā žurnālā ''Journal of the American College of Cardiology'' publicētais pētījums, kurā piedalījās gandrīz 2000 cilvēku, rāda – gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem nebija konsekventa miega grafika, risks, ka attīstīsies sirds un asinsvadu slimības, bija gandrīz simt procentus lielāks nekā tiem, kuriem bija regulārs miega grafiks.

Stresa pārvaldīšana ir īpaši svarīga, ja runa ir par sirds veselību. Tas tāpēc, ka hronisks stress var paaugstināt tavu asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kas savukārt palielina sirds un asinsvadu slimību attīstību varbūtību. Šo ieteikumu vari uzskatīt par galveno iemeslu vai attaisnojumu kādas komēdijas skatīšanai vakarā pēc darba. Klikšķini te, lai uzzinātu kādas filmas un seriālus iesaka noskatīties ''Kinolente''.

Kā sirdi pasargāt? Amerikas Slimību kontroles un profilakses centrs iesaka vispirms pārbaudīt vietējā gaisa kvalitātes indeksu. Ja gaisa kvalitāte ir slikta, ierobežo laiku, ko pavadi ārā, un izvairies no vingrošanas, kas saistīta ar intensīvu elpošanu. Savukārt garākās pastaigās, skrējienos vai pārgājienos dodies tuvāk dabai.