Uzturs un fizisko aktivitāšu plānošana pēc dzemdībām – kā mammai parūpēties par sevi

Uztura speciāliste Lizete Puga uzsver, ka vispirms būtu jārunā par to, ka ir noteiktas optimālās svara robežas, cik tad ir pieļaujami grūtniecei pieņemties svarā. Protams, tas viss ir atkarīgs no tā, kāds ķermeņa svars bija līdz bērniņa ieņemšanai. Ja svars ir normāls, tad vidēji pienākošajam grūtniecības svaram vajadzētu būt 11–16 kilogramiem, taču, ja svars ir nepietiekams, tad būtu pavisam normāli, ja grūtniecei svars nāktu labāk klāt, proti, ap 13–18 kilogramiem. Savukārt, ja jaunajai māmiņai ir liekais svars – masas indekss ir virs 25 –, tad optimālais svara pieaugums būtu 7–11 kilogrami, taču, ja ir jau aptaukošanās, tad maksimums, kam vajadzētu pienākt klāt, ir 5–9 kilogrami.