Ziemassvētku skumjas: Tu neesi viens – tas ir normāli. Kā ar tām tikt galā?

"Ziemassvētki ir viens no tiem mirkļiem, kad visi jūtas spiesti izklaidēties un pavadīt laiku kopā ar ģimeni. Taču daudziem tas var būt ļoti sarežģīts periods," izdevumā "Women’s Health Magazine" skaidro psihoterapeits Dens Robertss.

Kad runa ir par ģimeni, ar kuru esam saistīti caur DNS, kā mēdz teikt – viņus izvēlēties nevaram. Diemžēl tas nozīmē, ka garās Ziemassvētku vakariņas var kļūt par katalizatoru vecām nesaskaņām un saspīlējumam. Savukārt ģimenēm, kurās trūkst kāds no mīļajiem, šī svētku diena var uzjundīt dziļas sāpes un radīt virkni emocionālu izaicinājumu.

Sēras īpaši spilgti uzplaukst dzīves gaišākajos mirkļos, un Ziemassvētku laikā tās var šķist īpaši smagas. Kā šajā periodā justies labāk un rast mieru, skaidro eksperti.

Sāciet ar to, ka atzīstat un pieņemat savas jūtas – tās ir pamatotas, un ir svarīgi tās izjust, nevis apspiest. "Ļoti noderīgi ir pamanīt, kā jūs jūtaties, un nekaunēties par savām emocijām," skaidro klīniskā psiholoģe Emma Hepberna (@thepsychologologymum). "Bieži rodas vēlme teikt: "Man nevajadzētu tā justies, jo visi pārējie ir laimīgi", taču šāda pieeja tikai pasliktina pašsajūtu."

Psihoterapeits Dens Roberts piekrīt, ka galvenais ir pieņemt pat nepatīkamās emocijas: "Saprotiet, ka tās nāks un aizies. Ja ļausiet sev tās izjust, tās nebūs mūžīgas," viņš skaidro.

Decembris var būt saspringts un emocionāli nogurdinošs mēnesis, tāpēc psiholoģe Emma Hepberna iesaka apzināti atrast laiku sev un darīt lietas, kas jūs patiesi iepriecina. Reizēm ir vērts izvairīties no svētku simbolikas pārpilnības – košajiem džemperiem un piparkūku kalniem – ja tas jums rada diskomfortu.

Psihoterapeits Dens Robertss piebilst, ka ir svarīgi neļaut svētku dunai pilnībā iztukšot jūsu emocionālos resursus. "Ja jūtat, ka esat pārslogots, iespējams, ir jāatsakās no dažiem pienākumiem vai tikšanās, lai radītu vietu elpai un mieram," viņš iesaka.

Kas attiecas uz nebeidzamajiem un bieži vien pienākuma vadītajiem ģimenes apmeklējumiem? Robertss ir tiešs: "No loģistikas viedokļa ir saprātīgi samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar cilvēkiem, kuru klātbūtne jums nav patīkama. Tā vietā atvēliet vairāk laika tam, kas sagādā patiesu prieku, un cilvēkiem, kuru kompānija jums ir svarīga un sniedz emocionālu piepildījumu."

Svētku steigā un haosā ir viegli aizmirst par pašiem pamatiem, kas nodrošina mūsu fizisko un emocionālo labsajūtu. "Pamatvajadzību atstāšana novārtā var ievērojami pasliktināt pašsajūtu un vēl vairāk sarežģīt jau esošās emocijas," skaidro Emma Hepberna. Rūpējieties par savu ķermeni un prātu: neaizmirstiet par pietiekamu ūdens daudzumu, kvalitatīvu miegu, sabalansētu uzturu un laiku atpūtai.

Ir arī vērts pievērst uzmanību alkohola patēriņam, it īpaši, ja jums ir nosliece uz sliktu pašsajūtu pēc tā lietošanas. Psihoterapeits Dens Robertss norāda: "Ir viegli uztvert alkoholu kā īslaicīgu risinājumu trauksmei, stresam vai skumjām, taču jāatceras, ka alkohols ir nomācoša viela. Lai gan sākumā tas var šķist kā glābiņš, ilgtermiņā tas pasliktina garastāvokli un emocionālo stāvokli, liekot justies vēl sliktāk."

Ja Ziemassvētku tuvošanās rada bažas vai trauksmi par iespējamajām emocijām, iepriekšēja plānošana var būt ļoti noderīga. Hepberna iesaka kontrolēt tos aspektus, kurus varat ietekmēt, piemēram, izvēloties konkrētu dienas daļu, kuru pavadīsiet atsevišķi vai mierīgākā vidē, un jau iepriekš sagatavojoties iespējamajiem sarežģījumiem.

"Ir lietas, ko nevarat pilnībā novērst – piemēram, citu cilvēku rīcību vai vārdus, kas var izraisīt emocionālu reakciju. Taču, ja jūs iepriekš paredzat šādus scenārijus, jūs varat plānot savu reakciju un izsvērt, kā labāk rīkoties," skaidro Hepberna.

Piemēram, izveidojiet "rīcības plānu", lai reaģētu mierīgi, ja rodas konflikts vai nepatīkama situācija. Šāda gatavība palīdzēs saglabāt kontroli pār savām emocijām un veicinās lielāku pašapziņu sarežģītos brīžos.

Lielas pārmaiņas, piemēram, šķiršanās, zaudējums vai ģimenes dinamiku izmaiņas, var padarīt Ziemassvētkus par sarežģītu un emocionālu laiku. Hepberna iesaka šo brīdi izmantot jaunu tradīciju radīšanai: "Mēģiniet pavadīt svētkus citā veidā, kopā ar citu cilvēku grupu vai izveidojiet tradīcijas, kas ir piemērotas jūsu jaunajai situācijai. Padomājiet, kas jums patiešām ir svarīgi un kā jūs varat šīs vērtības godāt."

Savukārt psihoterapeits Dens Robertss norāda uz iespēju atrast prieku, darot ko labu citiem: "Kļūšana par brīvprātīgo pārtikas bankā, patversmē vai kādā citā labdarības organizācijā var būt lielisks veids, kā pavadīt šo dienu. Šādi darbi atspoguļo patieso Ziemassvētku garu un, kā liecina pētījumi, līdzjūtīgi, altruistiski darbi uzlabo mūsu garīgo veselību un rada gandarījumu gan mums pašiem, gan tiem, kurus mēs atbalstām."

Neapslēpiet savas sajūtas un runājiet par tām! Iespējams, jūs būsiet pārsteigts, cik daudziem citiem Ziemassvētki ir sarežģīts laiks. "Cilvēki ir veidoti tā, lai rastu mierinājumu saiknē ar citiem, tāpēc nebaidieties izmantot savu atbalsta tīklu," iesaka Roberts.

Viņš skaidro, ka godīga komunikācija var mazināt vientulības sajūtu un palīdzēt saprast, ka neesat viens savās grūtībās. "Ja jums ir sarežģītas attiecības ģimenē vai sērojat par nesen zaudētu tuvinieku, atcerieties – būt ievainojamam un godīgam ir cilvēcīgi. Mēs visi piedzīvojam izaicinājumus, un jūsu pieredze nav unikāla šajā pasaulē."

Nebaidieties lūgt palīdzību, ja svētku laikā jūtat, ka netiekat galā. "Bieži vien mēs varam justies apkaunoti vai vāji, prasot palīdzību, bet patiesībā tā ir drosmīga rīcība un solis ceļā uz risinājumu," saka Hepberna.

Palīdzība var nākt dažādās formās – gan no uzticamiem draugiem, ģimenes locekļiem, gan profesionāliem atbalsta dienestiem. "Nav kauns teikt, ka jums ir grūti. Lielākā daļa cilvēku būs patiesi priecīgi palīdzēt, ja vien viņiem to palūgsiet," viņa piebilst.