Reizi par visām reizēm pielikts punkts sportisko sasniegumu matemātikai, proti, cik daudz atspiešanās reizes vidēji vīrietim un sievietei vajadzētu spēt izdarīt dažādos vecuma posmos.
Sporta profesionāļi apliecina, ka klasiskais vingrinājums ir labs muskuļu spēka un izturības mērs. Standarta atspiešanās vingrinājums iesaista lielāko daļu ķermeņa muskuļu grupu, tostarp kājas, vēderpresi un rokas. Galvenais ir noturēt ķermeni taisni, rokām atrodoties vienā līnijā ar pleciem, un spiesties uz augšu, līdz rokas atkal ir taisnas, vienlaikus paliekot uz rokām un pirkstiem.
"Mayo" klīnikas eksperti aprēķinājuši, cik atspiešanās reizes ir jāspēj veikt atkarībā no vecuma un dzimuma, sākot no 25 gadu vecuma un beidzot ar 65 gadu vecumu.
25 gadus vecam vīrietim vienā piegājienā vajadzētu spēt izdarīt aptuveni 28 atspiešanās vingrinājumus, savukārt sievietēm vajadzētu censties izdarīt 20 reizes, kas nozīmētu "labu fiziskās sagatavotības līmeni".
Ar gadiem cerības samazinās. Sievietēm 35 gadu vecumā būtu jāspēj izdarīt 19 reizes – tikai par vienu atspiedienu mazāk nekā 25 gadus vecai sievietei, savukārt vīriešiem būtu jāspēj izdarīt 21, kas ir par septiņiem mazāk nekā desmit gadus jaunākiem vīriešiem.
Savukārt 45 gadu vecumā šis rādītājs strauji samazinās – sievietēm vajadzētu izdarīt 14, bet vīriešiem - 16 atspiešanās reizes. Pēc 55 gadu sliekšņa sievietēm sagaidāmie rādītāji ir 10, bet vīriešiem – 12. Visbeidzot, 65 gadu vecumā, kas ir pētījuma finiša robeža, gan vīriešiem, gan sievietēm ir paredzēts izdarīt 10 atspiešanās.
Tomēr fitnesa eksperti brīdina, ka pētījumu nevajadzētu uztvert tieši tā, kā norādīts skaitļos. "Es respektēju dažādus eksperimentus un pētījumus, bet šajā gadījumā vairāk paļaujos uz savu personīgo pieredzi, mācot cilvēkus. Lielākā daļa manu klientu piekopj mēreni sportisku dzīvesveidu un trenējas divas līdz trīs reizes nedēļā," izdevumā "Daily Mail" skaidro personīgā trenere Natālija Aleksejenko no Ņujorkas.
Viņas prasības ir zemākas: "Ņemot to vērā, es uzskatu, ka reālistiskās normas sievietēm varētu būt zemākas par aptuveni trīs līdz pieciem atkārtojumiem, bet vīriešiem ar sportisku pieredzi – par pieciem līdz desmit atkārtojumiem, salīdzinot ar "Mayo" klīnikas ieteikumiem."
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
