G-fitness sporta un veselības jomas konsultāciju firmas direktors Gints Kuzņecovs iesaka treniņus zemākā pulsa zonā. Šādā treniņā sirdsdarbības zona ir zemāka, kas nozīmē: tiek izmantoti 70 % no maksimālā pulsa, kas ir optimāls treniņš. Tas ir: maksimālais pulss (220 sitienu minūtē) mīnus tavs vecums gados (piemēram, 43) reizināts ar koeficientu 0,7 ((220 – 43)x 0,7=124). Tātad, ja tev ir 43 gadi, tavs treniņš zemā pulsa zonā būs pie 124 sitieniem minūtē. Šī ir mērķa zona svara zaudēšanai un vispārējai fiziskās formas uzlabošanai. Vienīgais noteikums – jāstrādā ilgāk nekā 30 minūtes, tikai tad tam būs jēga. Ar laiku, kad pieradīsi pie slodzes, treniņa ilgumu vari pagarināt.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!