Populārākie jogas veidi: izvēlies sev labāko  (26)

Sākotnējie jogas paveidi radušies Indijā, cilvēkiem daudzus gadsimtus izstrādājot labāko veidu, kā kontrolēt garu un miesu. Ar tās palīdzību iespējams pilnībā no visa atslēgties, pārtraukt domu un priekšstatu plūsmu apziņā, koncentrēties pašapcerei un atbrīvoties no jebkāda fiziska vai garīga sasprindzinājuma un stresa, lai uzkrātu lielas nervu enerģijas rezerves un tās izmantotu, raksta portāls "Neslimo". Tāpat joga palīdz nostiprināt muskuļus, saites un pat ātri palīdz atgūt fizisko formu pēc ilgstošas slimošanas

Kopš jogas mācība ir atvesta uz Rietumu pasauli, tai ir radušies vairāki novirzieni, kas ļauj cilvēkiem efektīvāk tikt galā ar mūsdienu fiziskajām un psiholoģiskajām kaitēm. Portāls "Delfi" iepazīstina ar 14 Rietumu pasaulē populārākajiem jogas veidiem, to pielietojumu un galvenajiem faktiem, kas jāņem vērā pirms došanās uz pirmo nodarbību:

Anusara tiek uzskatīta par "jogas tīrāko formu". To 1997. gadā izveidojis Džons Frends, vēloties radīt jogas paveidu, kas der visiem. Tā vietā, lai piespiestu visus sekot kādām noteiktām shēmām un ieņemtu specifiskas pozīcijas, anusara jogas mācekļi tiek aicināti izpausties tajās pozās, kurās saskata savas izaugsmes lielāko potenciālu.

Šis ir kļuvis par visātrāk augošo jogas paveidu, un patlaban anasura jogu var apgūt pie vairāk nekā 1200 skolotājiem visā pasaulē, raksta portāls "Womens Health Mag".

Kam domāta?

Anasura uzlabo garastāvokli, aktivizējot pozitīvu sajūtu vairošanos. To vari praktizēt arī tad, ja neesi formā, jo neviens neliks stiepties tālāk, nekā tu spēj. Tāpat tā ir ļoti laba, lai apgūtu dažādu pozu ieņemšanu un negūtu nevajadzīgus savainojumus.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Tiem, kas par savu lokanību un spējām nav vēl pārliecināti. Anasura ir daudz mierīgāka un mazāk intensīva nekā aštanga vai bikram joga.

Vērts zināt iepriekš:

Praktizējot anasura paveidu, grupu nodarbībās, iespējams, būs jāsadarbojas ar citiem dalībniekiem un skaļi jāgavilē par viņu panākumiem. Ja jūs tādas aktivitātes kaitina, labāk izvairieties no šādām nodarbībām. Šis jogas paveids aicina atklāt arī savu garīgo pusi, "izstarojot gaismu", "dodot gaismu citiem", kā arī "atdodot sevi gaismai".

Šī joga sastāv no sešām pozu pakāpēm, kas tiek secīgi izmantotas viena pēc otras, kamēr tiek sasniegts progress. Aštangas izpildītāji kustās lēnām un pakāpeniski, burtiski kā plūstot no vienas pozas uz nākamo ar katru izelpu un ieelpu. Katra pozu sērija, kuru savstarpēji saista elpošanas etapi, tiek saukta par "vinjasu".

Sākotnēji šis jogas paveids radīts Indijā, lai ar neskaitāmu vinjasu palīdzību jauniem skolēniem palīdzētu koncentrēt domas un spēkus. 1975. gadā šis stils pirmoreiz tika aizvests uz ASV, kas to padarīja populāru visā pasaulē.

Dažkārt jogas pasniedzēji piedāvā dažādas "pozu nodarbības" nemaz nepaskaidrojot vai nezinot, ka tās nāk aštangas tradīcijām. Starp pasaulē pazīstamākajām šī stila pārstāvēm ir arī Gvineta Paltrova un Madonna.

Kam domāta?

Liekā svara nomešanai, ja nav laika skriet, kā arī tad, ja ir vēlme atgūt savu tīņa gadu enerģiju? Šis jogas paveids, liekot izpildīt dažādas atlētiskas pozas, visai ātri var palīdzēt atgūt vai dot nekad agrāk nebijušu stāju, formu un pašsajūtu

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Visiem vadītājiem, līderiem un karjeras "triecienniekiem", kuri mērķtiecīgi iet uz aizvien jaunu virsotņu iekarošanu.

Vērts zināt iepriekš:

Jau pirms savas pirmās nodarbības ir vērts internetā iepazīties ar aštanga pozām. Tāpat par sliktu nenāks sākumā tomēr izmēģināt kādu mierīgāku un ne tik sevi piespiedošu jogas stilu, lai jau pirmajā nodarbībā nenobītos.

Šis jogas paveids no citiem atšķiras arī ar lielu klusumu, jo katrs tās praktizētājs visas kustības klusumā dara pats. Pasniedzējs tikai staigā apkārt pa zāli, ieteikdams padomus.

Šis jogas paveids parasti tiek īstenots pirts tipa telpā (retos gadījumos karstā laikā var arī ārā), kurā tiek uzturēta aptuveni 40,5 grādu temperatūra un gaisa mitrums ir aptuveni 40%. Katras nodarbības laikā tiek secīgi izpildītas 26 jogas pamata pozas, kuras katra tiek izpildītas divreiz.

Bikram jogas nodarbību telpu karstais un mitrais gaiss domāts ķermeņa elastības palielināšanai. Tāpat šādā veidā ir vieglāk izpildīt stiepšanās vingrinājumus un mazinās iespēja gūt traumas. Savukārt svīšana palīdz izvadīt no organisma kaitīgās vielas.

Kam domāta?

Liekā svara nometējiem - vienas nodarbības laikā iespējams zaudēt 350 līdz 600 kalorijas. Tāpat šādā veidā iespējams trenēt savu izturību - lielais karstums aptuveni pusotras stundas garumā prasa visai lielu pacietību.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Bijušajiem aktīvā dzīvesveida piekritējiem, bijušajiem atlētiem un arī visiem tiem, kas nejūtas pietiekami pastrādājuši, kamēr nav aiz sevis atstājuši sviedru peļķi.

Vērts zināt iepriekš:

Ja kāju pirkstu aizsniegšana ir tāls sapnis, tad ar bikram jogas palīdzību tas ir visai viegli sasniedzams. Tajā pat laikā šāds karstums var likt arī pārāk atslābināties, kā dēļ pārstaipīšanās laikā iespējams gūt savainojumus.

Šīs jogas praktizēšanas laikā drēbes vari atstāt ģērbtuvē, uzvelkot vien tik, cik atļauj konkrētā kluba noteikumi - labākais risinājums parasti ir peldkostīms. Pats galvenais - paņem dzeramā ūdens pudelīti.

Būdams viens no sākotnējiem jogas atzariem, hatha aptver gandrīz visus mūsdienu modernās jogas paveidus. Citiem vārdiem sakot, hatha ir pamats, kamēr bikram vai aštanga ir tikai tās nelieli atzari, kuri uzsver kādu atsevišķu hatha jogas praktisko daļu.

Kam domāta?

Tā palīdz nomierināties, aizmirst stresu, kā arī ievērojami uzlabo jebkura cilvēka fizisko sagatavotību.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Visiem, jo ikviens var pats atrast savam raksturam, fiziskajai sagatavotībai un ātrumam neieciešamo stilu.

Vērts zināt iepriekš:

Hatha sākotnēji tika radīta kā sagatavošanās pirms meditācijas. Citi galvenie jogas atzari savukārt veltīti citiem mērķiem - bhakti jeb pieķeršanās joga, jnana jeb prāta joga, karma jeb pašaizliedzīguma joga, raja jeb paškontroles joga un tantra jeb rituālu joga (ne seksa, kā dažkārt nepareizi tiek uzskatīts). Vēlams izmēģināt ikvienu no tiem, ja vien ir tāda iespēja.

Jogas veids savu nosaukumu ieguvis no tās izveidotāja B.K.S. Ajengāra vārda. Tās nodarbību laikā, atšķirībā no citiem jogas veidiem, dažādu pozu ieņemšanai tiek izmantoti tādi palīglīdzekļi kā klucīši, siksnas, jostas un slīpi dēļi. Šī iemesla dēļ to dažkārt sauc "par mēbeļu jogu".

To var īstenot jebkurā vecumā un ar praktiski jebkādām priekšzināšanām. Tajā pat laikā tā nebūt nav uzskatāma par vieglu.

Kam domāta?

Ajengāra joga palīdz apgūt jogas pamatus, kas var palīdzēt vēlāk citu stilu apgūšanā. Turklāt ar tās palīdzību sistemātiski tiek trenētas praktiski visas ķermeņa daļas un muskuļu grupas, nostiprinot tās. Tiesa, muskuļu masu ar tās palīdzību audzēt nav iespējams, bet vingrumu līdz mūža galam gan.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Rūpīgiem perfekcionistiem. Tiem, kas jogu vēlas pamatīgi apgūt ne tikai pamēģināt reizi pa reizei, iespējams, tieši šis ir vēlamākais jogas praktizēšanas veids.

Vērts zināt iepriekš:

Ja vēlaties sasniegt grīdu, izmantojiet putuplasta vai koka palīgrīkus un atcerieties, ka par to nav jākaunas. Valkājiet pieguļošu, bet vienlaikus brīvu apģērbu, lai ajengāra pasniedzēji var vizuāli pārbaudīt jūsu fizisko formu.

Jivamukti ir fiziski smags jogas paveids, kas tiecas palīdzēt sasniegt cilvēka spēju robežas. Ikreiz jogas nodarbība var būt veltīta kādam atšķirīgam konkrētam mērķim, taču jivamukti pati par sevi tiek skaidrota kā "atbrīvošanās dzīves laikā".

Šī jogas paveida praktizētāju vidū ir arī dziedātājs Stings un viņa sieva Trūdija Stailere.

Kam domāta?

Ar tās palīdzību iesējams piedzīvot autentisku un vienlaikus visu ietverošo jogas paņēmienu komplektu. Šī joga sevī ietver arī pilnīgu prāta atvērtību pret jebkādiem uzskatiem, tostarp reliģisko brīvību, kā arī aicina uz veģetārismu.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Tradīciju piekritējiem. Jivamukti ir bāzēta jogas priekšrakstos, tostarp senajā filozofijā un tās slavēšanas kultā.

Vērts zināt iepriekš:

Šis jogas paveids aicina tā praktizētājus atrast sevī gaismu gan jogas nodarbību laikā, gan ārpus tām. Tās pārstāvji bieži vien aktīvi iesaistās politikā, sludina pacifismu un aizstāv dzīvnieku tiesības.

Kripalu joga sastāv no trim etapiem - sava ķermeņa iepazīšanas, pieņemšanas un mācīšanās no tā. Process sākas ar to, ka jogas praktiķis sākotnēji apgūst, kā viņa ķermenis darbojas dažādās pozās, tad tiek apgūtas dažādas pozas, kuras jāieņem ilgāku laiku un kuru laikā var nodoties meditācijai. Visbeidzot iespējams iekļūt sava ķermeņa dzīlēs un ļaut, lai tas pats kļūst par skolotāju, norādot uz lietām, kas jāmaina.

Kam domāta?

Sevis pilnveidotājiem. Zināšanas par to, ko tavs ķermenis vispār spēj izdarīt ir spēcīgs instruments, kas var noderēt visdažādākajās dzīves situācijās.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Jebkuram, kurš vēlas sevi pārveidot, kā arī jogas iesācējiem. Ar šīs jogas palīdzību var sākotnēji apgūt mehānisko pusi, tad palīdzēt "pārkāpt sev" un visbeidzot apgūt arī prāta vingrinājumus.

Vērts zināt iepriekš:

Kripalu māca, ka katra kustība ietekmē prātu un pati ir prāta ietekmēta. Ar šo nodarbību palīdzību savu ķermeni, emocijas un prātu iepazīsi ļoti dziļi. Lai labāk izprastu šīs jogas sniegtos ieguvumus esi gatavs atklāti runāt par savas "pašizpētes laikā atklāto".

Kundalini jogas praktizēšanas laikā notiek nepārtraukta kustēšanās, pārejot no vienas pozas citā. Plūstošās kustības paredzētas, lai no ķermeņa izlaistu tajā mītošo enerģiju. Nereti enerģija tiek salīdzināta ar čūsku, kas atrodas muguras lejasdaļā un pamazām tiek pamodināta un vilināta augšup pa ķermeni. Tieši tas nodarbībās tiek darīts - sākotnēji iekustināta ķermeņa lejasdaļa un pamazām iesaistīts arī viss pārējais ķermenis.

Kam domāta?

Lai būtu āķis lūpā un joga tiktu pieņemta par jauno dzīvesveidu. Elpošana tavu enerģiju uzšaus debesīs, kamēr pozas un meditācija tomēr pieturēs pie zemes un palīdzēs koncentrēt uzmanību uz pašu nozīmīgāko.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Visiem, kas vēlas vairāk izprast ķermeni un prātu. Tas ir kas vairāk nekā tikai treniņš.

Vērts zināt iepriekš:

jau iepriekš vēlams iepazīt savas septiņas čakras - jeb vietas ķermenī, uz kurām nosūtīsi savas enerģijas plūsmu. Tāpat jāņem vērā, ka kundalini pozas un elpošanas veids ir pavisam citādi nekā citos jogas stilos. Līdz ar to nebaidies, ja esi iesācējs, jo pat tie, kas praktizējuši citus jogas paveidus, kundalini jogas mācībā ir tikai iesācēji.

Spēka joga ir aktīva un pat akrobātiska stila joga, kas pagājušā gadsimta 80. gados atvasināta no tradicionālās aštanga jogas stila, lai tādējādi izpatiktu aerobiku alkstošajiem rietumniekiem.

Atšķirībā no aštanga jogas, tās praktizētāji ikreiz neizpilda vienas un tās pašas pozas vienādā secībā, līdz ar to šis stils ir vairāk atkarīgs no konkrētā pasniedzēja. Kustības un ieņemamās pozas nodarbībās līdz ar to var būt ļoti atšķirīgas, kā arī dažkārt paņemt elementus no pavisam citiem jogas stiliem.

Kam domāta?

Galvenokārt kaloriju dedzināšanai. Izometriskās kustības nodarbina katru organisma muskuli, kas uzlabos vielmaiņu un sadedzinās lielāku kaloriju daudzumu.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Tiem, kas nebaidās no izaicinājumiem. Atlētiskie tipi labprāt izbauda pašu nodarbību smagumu, taču pieaugošais spēks un lokanība palīdz uzlabot arī prāta darbību.

Vērts zināt iepriekš:

Varat būt atlēts, taču tas nenozīmē, ka spēka joga būs vienkārša. Tieši atlētiem jābūt visprātīgākajiem, jo viņu vēlme sacensties un pierādīt savu spēku var ātri novest pie nevajadzīgas pārpūles.

Tāpat ir vērts noskaidrot, vai telpas netiks speciāli uzkarsētas, kā tas ir bikram jogas gadījumā (no pasniedzēja atkarīgs, vai spēka joga notiek tādos apstākļos). Ja tā, tad jārēķinās ar trūcīgāka apģērba nepieciešamību un papildus dzeramā ūdens pudelīti.

Šī joga izstrādāta, lai to varētu praktizēt arī topošās māmiņas. Tā ir pielāgojama dažādām grūtniecības stadijām, kā arī lai palīdzētu atgūt formu pēcdzemdību periodā. Ja muskuļi būs nostiprināti pirmsdzemdību periodā, tie būs spēcīgi arī pēc tā. Labs piemērs ir tās praktizētāja supermodele Sindija Krauforde.

Kam domāta?

Drošam jauno māmiņu fiziskajam treniņam viņu pirmsdzemdību periodā. Tas ir laiks, kad parasti sāk sāpēt muskuļi, parādās dedzināšana, sevi piesaka arī muguras sāpes. Joga spēj sakārtot ķermeni tā, ka tās visas iespējams novērst.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Visām jaunajām māmiņām, kas grūtniecības laiku vēlas pavadīt bez zāļu lietošanas, kā arī tām, kas vēlas ātras un nesāpīgas dzemdības.

Vērts zināt iepriekš:

Joga ir kā papildinājums tā saucamajam "Lavaze" jeb alternatīvajai jauno māmiņu sagatavošanai dzemdībām, kuras laikā netiek izmantot medikamenti.

Atjaunojošā joga prasa ne tik daudz darba, cik atslābināšanos. Izpildot tās vingrinājumus, tu pavadīsi aptuveni 20 minūtes katrā no četrām vai piecām vienkāršām pozām. Turklāt, lai pozas neradītu nekādus apgrūtinājumus un tu varētu ieslīgt dziļā relaksācijā, tās izpildīt palīdz speciāli novietotas segas, polsterēti balsti un lavandas spilventiņi

Šis jogas veids ne tikai ļauj atslābināt muskuļus, bet arī attīra prātu. Pēc nodarbībām, kuras dažkārt salīdzina ar diendusas stundiņa, kāda tā ir bērnudārza vecuma bērniem. ikviens pieaugušais var sajusties kā no jauna piedzimis. Iemigšana gan nav vēlama.

Kam domāta?

Atjaunojošā joga lieliski palīdz atgūties pēc psiholoģiski smagas dienas, kā arī fiziskiem savainojumiem. Ar tās palīdzību iespējams novirzīt asins plūsmu uz ievainotajiem ķermeņa apgabaliem tos pašus nemaz nepiepūlējot.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Visiem. Pat, ja tevi aizrauj kāds cits jogas veids, atjaunojošā joga var dot ķermenim tik ļoti lielu relaksāciju, kā to nespēj sniegt nekas cits.

Vērts zināt iepriekš:

Pirms nodarbības vēlams tikties ar pasniedzēju un izstāstīt, kas tevi nomoka, lai viņš attiecīgi pielāgotos un ieteiktu noteiktas pozas fizisku sāpju vai stresa noņemšanai.

Lēnā darbošanās nerada siltumu, tāpēc drošības labad vēlams uzvilkt sporta jaku un zeķītes, lai nodarbību laikā tu justos silti, ērti un omulīgi.

Šivananda ir nesteidzīgas jogas paveids, kurā parasti tiek izmantotas vienas un tās pašas divpadsmit pozas. Tā ir veidota, balstoties uz piecu punktu filozofiju, kas nozīmē ievērot noteiktu elpošanas ritmu, atpūtas laiku, diētu, vingrinājumus un pozitīvo domāšanu. Visi šie pieci punkti kopā nodrošina veselīgu uz jogas balstīta dzīvesveida piekopšanu.

Šivananda ir viena no pasaules visizplatītākajām jogas mācībām, kas uz Rietumu pasauli pirmoreiz tika atvesta 1957. gadā, bet patlaban tai jau ir vairāk nekā 10 000 skolotāju visā pasaulē. Šīs jogas skolas pasaulē bieži vien darbojas ar ziedojumu atbalstu, neprasot noteiktu maksu.

Kam domāta?

Joga īpaši palīdz attīrīt un no jauna uzlādēt prātu. Katra nodarbība sākas un beidzas ar slavēšanu un meditāciju.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Nopietniem cilvēkiem, kuri jau ir iepazinuši jogu un vēlas tai pakārtot savu dzīvi. Pat ilgstošiem jogas praktizētājiem šivananda var palīdzēt atrast ko jaunu, kā arī ātrāk savest kārtībā ķermeni vai izvairīties no slimībām.

Vērts zināt iepriekš:

Gaļas mīļiem no šī jogas stila labāk izvairīties, jo tas īpaši aicina pārtikā nelietot gaļu, lai tādējādi palīdzētu uzlabot veselību. Pat ja visā pasaulē šivananda praktizēšana sastāv no vienām un tām pašām 12 pozām, tā nekad nevar kļūt pa rutīnu, jo katrs skolotājs nodarbībā ienes ko pavisam jaunu.

Vini ir ne tik daudz jogas stils, cik katra atsevišķa jogas praktizētāja brīva izvēle pielāgot pozas un to izpildīšanu savu mērķu un vajadzību sasniegšanai. Vārds "vini" pats par sevi nozīmē dažādošanu, pielāgošanu un piemērošanu konkrētam gadījumam. Tā vietā, lai koncentrētos uz spēka un lokanības panākšanu, vini joga pielieto proprioceptīvo neiromuskulāro atvieglošanu, jeb muskuļu iesildīšanu pirms to noslogošanas.

Kam domāta?

Personalizētā jogas pieeja paredzēta tiem, kas zina, ko ar jogas palīdzību vēlas sasniegt. To var izdarīt, divatā ar pasniedzēju strādājot un pamazām izprotot, kādas pozas izvēlēties un kā tās vislabāk pielietot.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Tiem, kas mokās ar muguras sāpēm. Neatkarīgi no tā, vai sāp muguras apakšdaļa vai spranda, vini joga stabilizēs krusta kaulu, atslābinās muguras muskuļus un izbalansēs atpakaļ muguru.

Vērts zināt iepriekš:

Vini jogas pasniedzēji pat Rietumu pasaules lielpilsētās mēdz būt retums, taču viņu atrašana ir to vērta. Kamēr tāds nav atrasts, ir vērts izmēģināt citus šeit ieteiktos jogas paņēmienus, vienlaikus neatmetot cerību par vini jogas praktizēšanu.

Iņ ir klusa, meditatīva jogas mācība, kas pagarina saistaudus, tādējādi papildinot muskuļus nostiprinošās jogas mācības, kā, piemēram, anusara, aštanga vai ajengāra. Iņ jogas pozas ir pasīvas, no tās praktizētāja prasot tikai atslābināt muskuļus un ļaut gravitātei veikt savu uzdevumu.

Tā kā to pildīšana ir ilga, tā ir iespēja arī trenēt savu pacietību.

Kam domāta?

Prāta un ķermeņa sagatavošanai pirms meditācijas. Ar tās palīdzību iespējams attīstīt dziļāku, vispārīgāku sapratni par savu ķermeni, palīdzot gan meditācijai gan citām jogas nodarbībām, kas domātas muskuļu nostiprināšanai.

Kam tā noteikti jāizmēģina?

Atlētiem, kuru locītavu darbību apgrūtina muskuļu masa. Iņ jogas praktizēšana var radīt papildus vietu locītavās un atvieglot kustību brīvību. Savukārt iesācējiem ilgās pozas var palīdzēt trenēt prāta apklusināšanu.

Vērts zināt iepriekš:

Trenē pacietību, jo katra poza var ilgt no piecām līdz divdesmit minūtēm. Ar jogas palīdzību var atbrīvot dziļos muskuļus, atpūtināt potītes, ceļus, gurnus, visu muguru, kaklu un plecus, kas savukārt palielina lokanību un ļauj novērtēt sava ķermeņa spējas.

Vienlaikus jāatceras, ka tas, cik citi dziļi spēj noliekties, vēl neko nenozīmē, jo to bieži vien kustības ierobežo mūsu skelets. Tā vietā jānovērtē, vai tas, cik dziļi spēj noliekties, ir patiešām lielākais, ko tu spēj sasniegt.