Skriešanas laikā, noteiktus laika intervālus ejot, organismam tiek sniegta iespēja atjaunoties pēc piepūles, efektīvāk izmantot enerģiju un mazināts risks pārpūlēt sirdi, skaidro speciālisti.
Šī treniņu metode ir īpaši ieteicama skrējējiem – iesācējiem, jo ļauj pakāpeniski trenēt izturību, kas nepieciešama garākām distancēm.
Tāpat to izmanto arī profesionāļi, jo iešanas laikā tiek sakopotas enerģijas rezerves, kas ļauj vieglāk noskriet lielākus attālumus īsākā laikā, tā izlīdzinot laika starpību, kā arī mazinot muskuļu pārpūli.
Kā kombinēt skriešanu ar iešanu pareizi?
Sāc iesildīšanos ar iešanu ātrā gaitā, tad skrien, līdz aizelsies un vari dzirdēt savu elpu. Piefiksē ilgumu, kurā skrēji un izmanto to par laika intervālu. Savukārt iešanas ilgumu iegūsti, dubultojot skriešanas laiku.
Piemēram, tu skrien divas minūtes, līdz elpa kļūst sekla, tad ej četras minūtes.
Bet, ja gribi trenēt izturību, izmanto intervālu četri pret viens jeb skriešanu četras minūtes un iešanu vienu minūti, pakāpeniski samazinot intervālu attiecību.
Uzturi tempu
Lai degtu tauki, pulsam jāturas aerobās slodzes zonā, kas nozīmē, ka vari skriet, brīvi sarunājoties, bet ejot nepagūsti izlasīt īsziņu telefonā vai spoguļoties skatlogos.
Nezaudē pacietību
Ja tavs mērķis ir noskriet garāku distanci noteiktā laikā, nepārforsē treniņu intensitāti, uzsākot nodarboties ar skriešanu. Atceries, ka rezultāti nāks palēnām, tomēr būs efektīvi.
Savukārt, pārspīlējot ar slodzi, vari kaitēt gan sirdij, gan organismam kopumā, tā tikai attālinoties no sava mērķa.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
