Paaugstini kardio slodzi
Ja vēlies zaudēt liekos taukus, tev jāsadedzina pēc iespējas vairāk kaloriju, un tam lieti noderēs augstas intensitātes kardio slodze. Brauc ar riteni, skrien un veic palēcienus, kas reizē arī tonizēs muskuļus!
Nodarbojies ar šiem treniņiem piecreiz nedēļā vismaz stundas garumā, un tu ātri vien redzēsi progresu.
Veido muskuļus
Paralēli kardio slodzei, neaizmirsti arī par muskuļu stiprināšanu. Veic izklupienus un pietupienus, kas padarīs augšstilbus un sēžamvietu tvirtu.
Neaizmirsti par uzturu
Atsakies no vienkāršajiem ogļhidrātiem un cukura, tā vietā ēdot saliktos ogļhidrātus un šķiedrvielām bagātus produktus, kā arī uzņemot vairāk olbaltumvielu. Un nekādā gadījumā neizlaid brokastis!
Darbini vielmaiņu
Dari to, regulāri uzkožot! Ēd vieglas, tomēr sātīgas uzkodas ēdienreižu starplaikos, kas nepārsniedz 150 kalorijas, un tava vielmaiņa darbosies.
Pieraksti, cik apēd
Lai vieglāk noturētos rāmjos, pieraksti kaloriju daudzumu, ko dienā apēd. Un atceries – nekādā gadījumā neieturi diētu, kuras laikā uzņem mazāk par 1200 kalorijām, citādi organisms to uzskatīs par badošanos!
Izvērtē savu ģenētiku
Pirms nododies fanātiskiem treniņiem un diētai, izvērtē, kāda ir tava ģenētika! Iespējams, nemaz nevari iegūt superslaidus augšstilbus un gurnus iedzimtības dēļ. Ja tā, iemācies sevi mīlēt arī ar apaļumiem, tomēr noteikti neaizmirsti par veselīgu dzīvesveidu!
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
