Sveiciens saulei ir vairāku jogas vingrinājumu kopums, kur uzmanībā tiek vērsta sinhronizētai elpošanai. Ritmiskās kustības atmodinās pēc garā miega un ļaus dienu sākt ar smaidu sejā. Šo vingrojumu sērija palīdzēs nostiprināt muskuļu spēku un elastību, kā arī palielina asins plūsmu un sasilda ķermeni.
1. poza
Vispirms nostājieties tā, lai kājas būtu plecu platumā. Atbrīvojieties, uz izelpu rokas salieciet kopā un novietojiet priekšā sirdij.
2. poza
Ieelpojot, iztaisnojiet mugurkaulu un celiet rokas uz augšu, un nedaudz atliecieties atpakaļ.
3. poza
Nākamo kustību veiciet, uz izelpu noliecoties uz leju un ar rokām pieskaroties zemei. Ja nevarat ar plaukstām pieskarties zemei, tad nedaudz ieliecieties ceļgalos. Noliecoties, ļaujiet, lai arī galva noliecas, jo tā tiks pastiepti muguras garie muskuļi.
4. poza
Ieelpojiet caur degunu un izstiepiet vienu kāju uz aizmuguri, pret zemi atbalstoties ar ceļgalu un pirkstgaliem. Paceliet galvu un tad celiet arī rokas uz augšu.
5. poza
Pēc tam rokas atkal novietojiet pie zemes plecu platumā un izstiepiet arī otru kāju uz aizmuguri. Celiet gurnus uz augšu un centieties ar pilnu pēdu pieskarties zemei.
6. poza
Uz ieelpu taisnā augumā lieciet augumu tuvāk pie zemes, bet nepieskaroties tai. Saglabājiet stingrus augšstilbus un ievelciet vēderu. Pret zemi atbalstieties ar rokām un pēdām.
7. poza
Izelpojot, lieciet ceļgalus pie zemes. Pēc tam pie zemes lieciet arī krūtis un zodu, pret zemi atbalstoties ar rokām.
8. poza
Ieelpojot, atkal celiet galvu uz augšu. Atbalstieties uz rokām un uz aizmuguri iztaisnojiet kājas un pēdas.
9. poza
Pēc tam, izelpojot, tupstieties uz ceļgaliem. Pieri lieciet pie zemes, bet rokas izstiepiet sev priekšā.
10. poza
Ieelpojot, atkārtojiet ceturto pozu, liekot vienu kāju sev priekšā, bet otru izstiepjot aiz muguras. Atbalstieties uz ceļgala un celiet rokas uz augšu.
11. poza
Pēc tam noliecieties atkal uz leju, ar rokām pieskarieties zemei, bet otru kāju liekat uz priekšu. Poza ir tāda pati kā trešajā pozīcijā.
12. poza
Tad uz izelpu atkal stiepieties uz augšu, iztaisnojiet muguru un celiet rokas uz augšu, tāpat kā to darījāt otrajā pozā.
13. poza
Vingrinājumu beidziet atgriežoties sākuma pozā – rokas saliekot kopā un novietojot sirdij priekšā.
Pēc tam šos vingrinājumus izpilda vēl vienu reizi, bet ar otru kāju.
Raksta veidošanā izmantoti materiāli no portāliem: http://www.wikihow.com, http://www.yogajournal.com
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
