Biežāk dzirdēts uzskats, ka pēc sportošanas vismaz stundu no ēšanas vajag atturēties, lai ļautu treniņa uzkurbulētajai vielmaiņai sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju. Taču trenere Ineta Rijniece tam nepiekrīt, uzsverot, ka ir svarīgi pabarot muskuļus pirmajās 20 līdz 30 minūtēs pēc treniņa, pretējā gadījumā rezultāts – skaists, stingrs augums – izpaliks.
"Ja divas stundas pēc sporta zāles apmeklēšanas neēd, tad treniņš zaudē jēgu – nekas netiek uztrenēts, vien mazliet sadedzināti tauki un tas arī viss. Ne spēka, ne muskuļu masas, ne muskuļu blīvuma pieauguma, ne tvirtāka auguma – nekā!" skaidro trenere.
Pirmajās 20 līdz 30 minūtēs pēc treniņa ir tā saucamais anaboliskais logs, kad viss, kas tiek apēsts, aiziet enerģijas resursu un muskuļu atjaunošanai (arī to augšanai). Uzņemt gan vēlams tikai ogļhidrātus un olbaltumvielas, nevis taukus. "Vislabākais šajā laikā ir izdzert proteīnu kokteili – tās ir olbaltumvielas, kuras organisms spēj uzsūkt un izmantot visātrāk," tā Rijniece.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
