vēders spogulis vannasistaba
Foto: PantherMedia/Scanpix
Vasarā gribas pludmalē parādīties ar glītiem muskuļu kubiciņiem uz vēdera? Ja vien tev nav ievērojama liekā svara, glīts, sportisks puncītis nemaz nav tik grūti sasniedzams mērķis, vajag vien cītīgi vingrot. Lai izpildītu šos vingrojumus, ko iesaka portāls "Zdorovie.com", tev būs nepieciešamas vien 10–20 minūtes dienā, bet, ja tā turpināsi darboties vismaz mēnesi, rezultāts noteikti neliks vilties. Vēders varētu kļūt manāmi stingrāks jau pēc divām vai trim nedēļām.

Ja tev ir liekais svars, šiem vingrojumiem vienkārši vajag pievienot kardiotreniņus – vidējas intensitātes, bet ilgstošu fizisko slodzi, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu – tas nepieciešams, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, citādi vēderpreses muskuļi, kaut arī nostiprināti, zem vēderu klājošā tauku slāņa gluži vienkārši nebūs redzami. Uz mērķi, iespējams, būs jātiecas mazliet ilgāk, bet sportisks vēders nav nekas nesasniedzams.

Nekreņķējies, ja pirmajā reizē neizdodas visus vingrojumus izpildīt 20 reizes. Ja labu laiku neesi aktīvi vingrojis, tas ir pilnīgi normāli. Iesākumam pietiks ar 5–8 reizēm. Nākamajā vai aiznākamajā dienā vari mēģināt izpildīt jau 10 reizes, un tā pakāpeniski pieaudzēt atkārtojumu skaitu līdz 20.

fitness

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit