Ciskas ir ļoti daudzu dāmu vājā vieta, bet netrūkst arī vīriešu, kas vēlētos augšstilbus padarīt stingrākus. Tādēļ "Fitday" apkopojis četrus vingrojumus, kas palīdzēs tikt pie kārotā rezultāta. Jāsaka gan – darbiņš nav no vieglajiem, tādēļ apbruņojies ar mērķtiecību un pacietību!
Pietupieni
Dažāda veida pietupieni ir izcils treniņš kā augšstilbu, tā sēžamvietas muskuļu stiprināšanai. Viens no efektīvākajiem ir pietupiens ar muguru pie sienas. Atbalsti muguru pret sienu, novieto kājas plecu platumā, nedaudz atstatus no sienas. Ieelpas laikā laid sēžamvietu lejup, slidinot muguru gar sienu, kamēr ceļos veidojas 90 grādu leņķis. Pēc tam izelpas laikā stum sevi augšup, atgriežoties sākumstāvoklī. Izpildi desmit pietupienus, mazliet atpūties un, lai rezultāts labāks, uztaisi vēl desmit.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
